Великий живіт Потратьте час, щоб схуднути
Той, хто страждає від свого великого живота, хотів би його позбутися в найкоротші терміни.
Але чим більше ви поспішаєте, тим менша ймовірність того, що ваш шлунок назавжди скоротиться.
Досвідчені дієтологи знайомі з цією проблемою з усіх краш-дієт, які повинні забезпечити особливо сильну втрату ваги в найкоротші терміни.
Явище також називають ефектом йо-йо, оскільки після успішної втрати вага за короткий час знову підскочить, зазвичай навіть вище, ніж до дієти.
Але чому виникає цей йо-йо ефект?
Ефект йо-йо виникає тому, що організм настільки добре підготовлений, щоб справлятися з голодом і не голодувати, незважаючи на відсутність їжі.
Якщо ви годуєте організм значно менше їжею, ніж споживаєте, метаболізм голоду настає через кілька днів.
При голодному обміні метаболічна активність знижується, а м’язи руйнуються. Жирові відкладення розщеплюються меншою мірою. Таким чином, ви переважно втрачаєте м’язову масу. Крім того, внутрішні органи переведені в економічний режим, щоб вони більше не працювали оптимально.
Втрата м’язової маси є фатальним при схудненні, оскільки чим менше м’язів у вас, тим нижча базальна швидкість обміну речовин.
Інші процеси метаболізму голоду також знижують базальний рівень метаболізму. У деяких випадках базальний обмін речовин знижується досить значно. Значення значно менше 1000 кілокалорій на день не рідкість, якщо ви часто дотримуєтесь суворих дієт.
Знижена базальна швидкість метаболізму зберігається протягом тривалого часу навіть після закінчення дієти.
Крім того, апетитний центр закликає якомога більшу кількість їжі, як тільки дієта (= голод) закінчується.
Тож трапляється, що ви знову надзвичайно швидко набираєте вагу.
Нижча базальна швидкість метаболізму робить вас ще важчим, ніж раніше.
Якщо ви хочете, щоб ваш живіт виріс до гігантських розмірів, вам потрібно лише дотримуватися особливо суворої дієти. Тоді живіт стає товстішим на кілька сантиметрів після кожної спроби дієти.
Метаболізм голоду починається з різниці близько 500 кілокалорій між прийомом та споживанням їжі.
Без фізичних вправ - це значення нижче 1300 кілокалорій на день для більшості жінок і значення нижче 1700 кілокалорій для чоловіків. Якщо ви багато займаєтеся спортом, вам слід їсти значно більше, щоб не зголодніти.
Це означає, що більшість планів дієти призводять до голодного обміну речовин, особливо тих дієт, які обіцяють швидке схуднення.
Якщо ви не знаєте, скільки калорій ви споживаєте на день, ви можете визначити шкідливу межу метаболізму голоду, виходячи зі швидкості схуднення.
Щоб втратити один кілограм жиру в організмі, вам слід заощадити 7000 кілокалорій. Якщо ви їсте на 500 калорій менше на день, ніж використовуєте, тоді ви втрачаєте 500 грамів на тиждень. Це близько 2 кілограмів на місяць.
Тому здоровий темп схуднення становить максимум 2 кг на місяць.
Якщо ви втрачаєте швидше ніж 2 кг на місяць, підвищується ризик ефекту йо-йо.
Для довгострокового успіху слід не поспішати зі схудненням.
Більшість людей, які хочуть схуднути, вважають це важчим, ніж насильницьке лікування, але лише з необхідним терпінням можна досягти тривалого успіху.
На практиці це також означає, що тимчасова дієта не має сенсу, оскільки після дієти все нормалізується.
Успішною є лише постійна зміна режиму харчування та вправ.
Для того, щоб підтримувати новий спосіб життя, він повинен відповідати особистим уподобанням та умовам життя.