Великодній піст, або найсуворіший піст у році

Це найскладніший піст у році, який триває 40 днів, і може бути способом позбутися зайвих кілограмів, накопичених за зиму, допомагаючи отримати ідеальну вагу або вагу, яка вам сподобається, і ви ви можете підтримувати і одночасно навантажувати своє тіло мінералами та вітамінами

Які ідеальні продукти рекомендується вживати в цей період та ключові елементи здоров’я та ваги, яких ви хочете досягти чи зберегти?

Меню натще включає рослинні білки, вітаміни, мінерали та клітковину.

Здоров’я нашого тіла здебільшого залежить від того, що ми їмо щодня, та від кулінарної різноманітності. Сильна сторона є кількість, комбінації, тривалість їжі та збалансоване споживання калорій.

Дуже важливо зрозуміти, як вибрати веселку на тарілці, не голодуючи і не їсти сау з вуглеводів, оскільки більшість людей, як правило, приймають або переважно вуглеводну дієту, щоб придушити почуття голоду, що перевищує добову потребу, з ефектами на вазі - зайві небажані кілограми.

Я рекомендую з упевненістю включати в щоденне меню некрохмалисті овочі та свіжі фрукти, жирні фрукти, корисні жири, на шкоду борошну та концентрованим солодощам, незалежно від того, позначені вони як пісний продукт.

Замініть надлишок картоплі, хліба, макаронних виробів, рису джерелами рослинного білка - сочевиці, гороху, квасолі, квасолі, едамаме, грибів, шпинату, брокколі, цвітної капусти, фундука, арахісового масла або інших рослинних масел, тофу, сої, нуту. . Таким чином - ви забезпечуєте ситість організму та підвищення імунної системи.

Я бив на сполох овочеві молочні продукти, будьте обережні, щоб не містити цукру. І я навіть пропоную, враховуючи можливість кількох недоліків, шукати рослинні молочні продукти, збагачені кальцієм і вітаміном D, або навіть зробити власне рослинне молоко вдома, дуже просто.

зволожити овес/насіння/вівсянку (1 склянка 240 мл) на ніч у теплій воді - 2 склянки (240 мл).
Вранці змішайте склад у блендері.
За бажанням ви можете додати органічні стручки ванілі Бурбон та натуральний підсолоджувач.
Видавіть добре змішаний склад марлею.
Отримана рідина - це здорове рослинне молоко без добавок, цукрів, консервантів.
Отримані «залишки» - це гідратовані горіхи/насіння/вівсяні пластівці, які можуть бути основою смачного чізкейка.

Десертні або корисні закуски між прийомами їжі можуть складатися з деяких свіжих або сухофруктів - олійних культур, горіхів, фундука, насіння, овочевого йогурту, хумусу та овочевих паличок; скибочки рису з горіховим маслом або домашні десерти - зверніть пильну увагу на веганські та сирі веганські солодощі гарні, але на перший погляд вони смачні, важко дотримуватися одного шматка, вони гіпер- калорій і тому балансу немає, вам легко вдасться скласти денний баланс калорій на шкоду! Крім того, пісні хлібобулочні та кондитерські вироби містять велику кількість вуглеводів, гідрогенізованих жирів, які розщеплюються в крові до цукру/цукру і можуть сприяти збільшенню ваги при надмірному споживанні.

Зверніть увагу на маркування пісних продуктів. Читання та розуміння харчової етикетки, вмісту продуктів, які ви споживаєте, а також рекомендованої порції та загальної кількості упаковки.

Мені потрібні харчові добавки під час посту?

Вітамін D.Оскільки вам будуть потрібні запаси кальцію, ви можете вибрати добавку вітаміну D, яка допомагає закріпити в організмі кальцій. Вітамін D допомагає оптимальному функціонуванню імунної системи, забезпечує захист від інфекцій та зменшує ризик захворювань.

Комплекс вітамінів групи В. Оскільки мікрофлора синтезує вітамін B, вам буде потрібен комплекс вітаміну B під час посту. Підтримує здоров’я нервової системи, надає хороший тонус і надає сил організму - він вітамінізуючий, загальнозміцнюючий, стимулюючий, ремінералізуючий, антитоксичний та імуностимулюючий засіб.

Магній і В6. Sвони підтримують психологічну та нервову функції на нормальному рівні. Це особливо рекомендується при зміні режиму харчування, і це може викликати нервозність, дратівливість, занепокоєння, втома, запаморочення.

Вітамін В12. Це життєво важливо для крові, мозку, енергії та концентрації уваги, тому вам потрібно забезпечити свої щоденні потреби, особливо якщо ви вегетаріанець або постите.Недостатнє споживання В12 може спричинити анемію та пошкодити нервову систему.В12 міститься лише у продуктах тваринного походження (черепашки, печінка, нирки, риба, восьминіг), тому вегетаріанці та ті, хто дотримується посту, забезпечують необхідний вітамін В12,добавка з добавкою вітаміну В12.