Веллінгтон Психічне благополуччя свят
12 грудня Благополуччя психічного свята. Як зробити це пріоритетом?
Якщо під час різдвяних свят ви схильні до стресів більше, ніж зазвичай, ви не самотні! Під час опитування Healthline 2015 року 62% дорослих підтвердили, що їхні відпустки часто є стресовими, і лише 10% вважають, що в цей період вони взагалі не зазнають стресу.
Причини можуть бути різні: від витрачання грошей або з’їдання занадто багато печива, певно, що різдвяне свято може негативно позначитися на нашому психічному здоров’ї, викликаючи відчуття стресу, провини чи тривоги. Однак існують способи, за допомогою яких ви можете стати менш напруженими та надати більше значення психічному благополуччю:
Це не обіцяє багато чого. Основна причина стресу під час канікул - занадто багато обіцянок для відвідувань чи підтверджень на заходах. Навчіться говорити «ні» та дотримуйтесь розумного графіка під час канікул. Подивіться, які вечірки чи візити для вас важливі, і ввічливо відмовтеся від решти.
Перериватисьвід подяки всім. Для свого психічного здоров’я намагайтеся час від часу ставити себе на перше місце. Перестаньте напружуватися, намагаючись переконатись, що всі щасливі і що все ідеально. Як би ти не старався, буде незадоволення. Це нормально, тому навчіться сприймати речі менш особисто і перестати заряджати негативну енергію в інших.
Вивчіть дихальну вправу. Техніки дихання особливо важливі в цю пору року. Вивчіть дихальну вправу і повторюйте її, коли відчуваєте напругу. Багаторічні дослідження в цій галузі підтверджують переваги глибокого дихання для зменшення стресу.
Бувай здоров. Навіть якщо зимові канікули можуть здатися дуже насиченими, обов’язково заплануйте заходи, які роблять вас щасливими. Піди на масаж, повечеряй у місті або подивись улюблений фільм. Щодня робіть щось, що вам дійсно подобається.
Знайдіть час для руху. Регулярні фізичні вправи не тільки допоможуть вам спалити ті калорії, які накопичилися під час свят, але вони також мають переваги для психічного здоров’я. Вправи доведено одним з найкращих способів знизити стрес, зменшити ризик депресії та тривоги. Спробуйте займатися 30 хвилин на день, щоб відчути всі переваги.
Найкращий подарунок, який ви можете дати, - це віддавати пріоритет своєму психічному благополуччю. Жоден відпочинок не ідеальний, тому замість того, щоб намагатися зробити все ідеальним, намагайтеся насолоджуватися кожною миттю. Зверніть увагу на рівень стресу, якому ви піддані, і час від часу робіть перерву.