VeloCity - починайте дієти та схуднення
VeloCity - Початок: 28.03
з Карло86 »08 березня 2011, 11:34
Я планую розпочати свою першу дієту VeloCity на 28 днів 28 березня. У мене є ще кілька запитань, які я хотів би задати щодо цього шляху.
Я кілька разів читав усі статті з дієти VeloCity. Особисто я б оцінив себе як дуже дисциплінованого та амбіційного, саме тому я думаю, що переживу цю дієту! Деякі питання все ще залишаються відкритими, які я хотів би пояснити таким чином.
Наразі я розрахував або склав таке:
Початок повинен бути 28 березня 2011 року, а закінчення дієти - 24 квітня 2011 року. Це відповідає 4 тижнів = 28 днів
При вазі 90 кілограмів я розрахував нижню межу ккал 1452 ккал і верхню межу 1741 ккал. У дні тренувань я хочу рухатись близько 1700 ккал, а в нетренувальні дні - по 1400 ккал.
Я хочу приймати по 6 коктейлів на день. 4 багатокомпонентні, 1 сироватковий і 1 казеїновий коктейль (у нетренувальні дні сироватковий коктейль замінюється MKP). Я також отримаю 5 порцій по 10 грам лляного насіння кожна (з кожним струшуванням, крім останнього). Після тренування, крім сироваткового коктейлю, я ще й вуглеводний коктейль;-)
Я прийму приблизно 6 капсул риб’ячого жиру з кожним струшуванням. Також візьму жиросжигатель
Я прийму всі струси водою!
Оскільки я хотів би купити все тут, у магазині, я склав такий список покупок:
3 х 1 кг ESN MKP
1 х 2,3 кг на сироватці
1 х 2,3 кг на казеїні
1 x 4 кг мальтодекстрину Fitmart
1 х 120 капсул Olimp Thermo Speed Extreme
-> 197 €
Поширившись протягом дня, це буде виглядати так:
06:00 MKP - 50гр 182ккал 40,0г білка 2г вуглеводів 1,5г жиру
09:00 MKP - 50гр 182ккал 40,0г білка 2г вуглеводів 1,5г жиру
12:00 MKP - 50гр 182ккал 40,0г білка 2г вуглеводів 1,5г жиру
15:00 MKP - 50гр 182ккал 40,0г білка 2г вуглеводів 1,5г жиру
18:00 Сироватка - 50гр 195 ккал 42,0г білка 2,8г вуглеводів 1,7г жиру
(18:00 Мальто - 60 г 228 ккал 0,0 білка 57 г вуглеводів 0,0 г жиру)
22:00 Казеїн - 50 г 200 ккал 38,3 г білка 6,7 г вуглеводів 1,7 г жиру
5 насіння льону на 10 г 189 ккал 12,5 г білка 0,0 г вуглеводів 15,5 г жиру
Всього: 1540ккал 252,8г білка 74,5г вуглеводів 24,9г жиру
Я ставлю мальто в дужках, тому що беру його лише у навчальні дні. У дні, коли немає тренувань, мальто + сироватка замінюється MKP.
Як ви можете бачити в загальному балансі, я перебуваю між визначеними значеннями 1400 і 1700. У моєму підрахунку все ще бракує капсул.
Тепер питання
- Чи підходить мій список покупок? Щось не вистачає?
- За кількістю струсів і кількістю МКП/сироватки/казеїну це відповідає?
- Чи слід також включати креатин, глутамін або BCAA?
- Чи можу я приймати капсули з риб'ячим жиром Aldi?
- Як ви думаєте, якими будуть мої успіхи?
На жаль, у мене немає готової фотографії чи рулетки. Але я отримаю це для мене, а потім розміщу тут фотографії або розміщую розмірені розміри тут.