Велосипед або бігова доріжка QUICKFIT Дрезден ›QUICKFIT фітнес-центр
Головна »Загальне» Що покращує фізичну форму: велосипед чи бігова доріжка?
Що приносить більше фітнесу: велосипед або бігова доріжка?
Рух необхідний. Замість рекомендованих 10000 кроків, багато хто з нас робить лише 1000 кроків на день. Наслідки руйнівні, тому що багатьох фізичних дефіцитів можна уникнути, застосовуючи більше фізичних вправ. Шлях до студії - найкращий засіб від відсутності фізичних вправ, адже там, за допомогою велоергометрів та бігових доріжок, ідеальне обладнання допомагає нам рухатися далі. Нове порівняння показує, який засіб для кого найкраще підходить.
Вибір правильного кардіотренажера завжди повинен ґрунтуватися на ваших власних цілях. Це досить основні цілі навчання, такі як B. Загальна підготовленість, обидва кардіотренажери підходять з урахуванням індивідуальних показників продуктивності та здоров’я.
В основному кардіотренування та кардіотренажери служать цілеспрямованому розвитку та підтримці здоров’я та працездатності серцево-судинної системи шляхом регулярного та контрольованого навантаження на органи.
Велоергометр досі є класичним серед кардіотренажерів у тренажерному залі і дуже популярний з точки зору популярності. Однією з причин цього, безумовно, є знайомство з цією простою формою руху. Практично всі навчилися їздити на велосипеді в самому ранньому дитинстві; тому це одне з найпопулярніших видів спортивного дозвілля.
Багато спортсменів, які займаються фітнесом, віддають перевагу велосипеду через непросту послідовність рухів, щоб мати можливість читати щось або дивитися телевізор під час тренувань. Простота - це великий плюс для велосипеда. Це одна з причин, чому тренери люблять рекомендувати його як кардіотренажер.
З одного боку, зусилля з догляду та рівень помилок є відносно низькими, а з іншого боку, практично усувається ризик фізичного перевантаження. Навантаження можна регулювати виходячи з потужності, тривалість тренувань можна точно регулювати, а темп в кінцевому рахунку визначати кожен. Сам пристрій або окремий пульсометр контролюють частоту серцевих скорочень.
Що стосується ефективності, бігова доріжка дуже важлива в спортзалі. Завдяки використанню багатьох і великих груп м’язів бажаний ефект тренування для схуднення сильно залежить від цього. Велоспорт набагато менш ефективний у цьому відношенні через менший навантаження на м’язи, яке воно створює. За умови, що тривалість та інтенсивність однакові при порівнянні.
Деякі недавні дослідження показали, що біг на біговій доріжці є безперечним номером один, коли мова йде про споживання калорій. Для багатьох одна з головних причин зайнятися фізичними вправами в тренажерному залі. Таким чином, порівняння велосипеда або бігової доріжки також можна розглядати з точки зору простоти та ефективності. Наступна ілюстрація демонструє переваги та недоліки обох кардіотренажерів:
Велоергометр:
Переваги:
• індивідуальне та стабільне положення сидіння
• проста і звична послідовність рухів
• низькі вимоги до координації
• низький навантаження на опорно-руховий апарат
• низький навантаження на серцево-судинну систему
• хороша індивідуальна доза дозування
• Добре підходить як тест-пристрій для випробувань на витривалість
Недолік:
• Відносно низький серцево-судинний ефект через місцеве навантаження на м’язи стегна
• Підвищення артеріального тиску при вищій інтенсивності
• низькокалорійне споживання
• Безперервне навантаження на міжхребцеві диски тиском через статичне сидіння
• Мала компенсація для сидячої людини
Біг на біговій доріжці:
Переваги:
• Залучення багатьох рухів до руху (приблизно 80 відсотків усіх м’язів тіла)
• Це означає хорошу підготовку всього тіла
• Це має високий тренувальний ефект на серцево-судинну систему
• велике споживання калорій, важливо для тих, хто хоче схуднути
• індивідуальне дозування вправ
• низьке навантаження на артеріальний тиск
Недолік:
• висока напруга на опорно-руховий апарат (хребет, коліна, стегна)
• Вимоглива координація, особливо для багатьох початківців
• вимагає хорошої техніки бігу
Зображення: Shutterstock, LuckyImages; Текст: форму фітнесу