Велосипедний живіт - статті в блозі

блозі

Зі зростаючою популярністю кульок стабільності, занять TRX та платформ Bosu, можливо, ви виділили велосипедні преси зі свого арсеналу для тренування живота. Але нові дослідження лабораторії біомеханіки при Університеті штату Сан-Дієго вивчали активацію та залучення м’язів живота за допомогою електроміографії.

Результати: Встановлено, що велосипедний прес є найкращими рухами загалом із загального числа 13 рухів, які сильно націлені на правий живіт і косі м’язи. Додайте цю переглянуту стару елементарну вправу назад до своєї програми сьогодні і використовуйте ці поради щодо фітнесу, щоб максимально використати кожне повторення.

»Ляжте, вигнувши спину природним чином, і потягніть пупок до хребта, щоб задіяти м’язи живота в русі та підтримати спину.

»Поставте ноги прямо на землю приблизно на ширині стегон, щоб створити стійку основу.

»Злегка покладіть руки за вуха або на потилиці, лікті спрямовані назовні для підтримки. Ви не повинні тягнути голову або шию в будь-який час.

»Підніміть підборіддя. Ви повинні мати можливість вставити апельсин у простір між підборіддям та грудьми, коли правильно вирівняні.

»Підніміть голову, плечі та верхню частину спини від землі, потягнувши грудну клітку до стегон, потім скрутіть тулуб, продовжуючи вставати, підводячи одне плече до протилежного коліна. Зосередьтеся на піднятті та підборідді вгору.

»Зробіть паузу у верхній частині і підтягніть м’язи живота перед тим, як опуститися у вихідне положення, поклавши по черзі один хребець на підлогу.

»Піднімаючись, видихніть і уявляйте, що ви видихаєте все повітря, щоб активізувати живіт. Вдихніть, повернувшись у вихідне положення.

ПОРАДА ДЛЯ ПОЧАТКІВ: Не кладіть руку на обличчя, щоб повернутися. Тримайте лікті весь час витягнутими, а замість цього виконуйте рух тулубом і верхньою частиною тіла.