Велоспорт: як схуднути за 3 кроки

Наша мета - схуднути. Чесно кажучи, не багато, але ми набрали 4 або 5 кілограмів і хотіли б розлучитися з цим до початку сонячних днів.
Зима - найгірший сезон для двоколісних автомобілів: холодно, йде дощ, дні коротші. Крім того, існує багато фестивалів: Різдво, новорічна ніч, карнавал ... Крім того, навесні та влітку ми більше хочемо їсти салати, а в холодні місяці ми даємо спокуси важчими та апетитнішими стравами: рагу, сир та страви з високим вмістом жиру. Трохи вина? Так, будь ласка. Кава? Швидше травна.

Це частина гри, і в ній немає нічого поганого !

Зараз ми проаналізуємо 3 кроки для схуднення, поступово, за двомісячною програмою.
Це не дієта, ми не маємо на меті виконувати роботу лікарів та дієтологів: лише деякі поради трохи схуднути природним та тривалим способом.

Перший крок: перші 15 днів

Протягом перших 15 днів необхідно значно зменшити (що не означає повністю усунути):

Вино, пиво та алкоголь усіх видів
Солодкі та безалкогольні напої та фруктові соки
Солодощі та десерти
Сир

Другий крок: наступні два тижні

Протягом наступних двох тижнів, після періоду тренувань, ми змінимо свої харчові звички більш очевидним чином.

Знаючи, що кожен прийом їжі повинен містити пропорційну кількість білка, жиру та вуглеводів, ось наші 4 рекомендації:

Вуглеводи: необхідно збільшити споживання тих, що засвоюються повільно (цілісний рис, овочі, бобові, овес) і зменшити ті, що засвоюються швидше (білий рис, макарони, картопля та прості цукри)
Білок: краще вибирати білки, які походять з нежирного м’яса (курка, індичка) або риби, яєчного білка та овочів
Спробуйте замінити приправу та тваринний жир оливковою олією
Найкраще їсти менше, збільшуючи при цьому кількість щоденних прийомів їжі: з 3 до 5 або 6 прийомів їжі протягом дня

Третій крок: наступний місяць

Другий місяць є найрішучішим, і саме той вимагає найбільших зусиль. Моя рекомендація - поступово зменшувати (10%) споживання калорій, дотримуючись гарного балансу між білками, жирами та вуглеводами під час кожного прийому їжі.

Варіантність споживання вуглеводів є хорошою стратегією для активізації обміну речовин:

День 1: Скоротіть споживання вуглеводів до 100 грамів, збільшивши кількість білка на 40-50 грам
День другий: споживайте в середньому 200 грамів вуглеводів із нормальною дозою білка
День третій: збільшіть споживання вуглеводів до 300 грам, різко знизивши споживання білка
День четвертий: починайте спочатку і так далі

Найкраще було б, щоб перші два дні були одночасно з найбільш інтенсивними тренуваннями, щоб жир служив "паливом", а третій день скористався відпочити або тренуватися повільніше, щоб сприяти відновлення глікогену в м’язах.

Як бачите, нічого не можна зробити.
Вам просто потрібно зробити кілька жертв, щоб прибути в травні і мати можливість з гордістю одягнути улюблений купальник.

Знайдіть все обладнання, необхідне для навчання на Deporvillage .