Велоспорт, секрет великих ніг FreeRider
Після міфу, пов’язаного зі станом в сідлі та зменшенням потенції, найімовірнішим є той, хто каже, що педалювання робить величезні ноги. Багато починають крутити педалі в надії, що у них будуть завидні ноги, а інші уникають ладану, як ладану саме з цієї причини. Але зрештою, що є правда?
Трохи анатомії
Перш ніж ми почнемо з'ясовувати проблему зі збільшенням обсягу м'язів ніг, нам потрібно поглянути на підручник з анатомії. Частина, де ми говоримо про скелетні м’язові волокна, точніше. Після коротких досліджень було встановлено, що у людини є два типи м’язових волокон: білі волокна (швидка усадка) і червоні волокна (повільна усадка). Які відмінності?
Швидко смикаються волокна
- Вони, в свою чергу, поділяються на три інші типи волокон, але всі вони мають однакову основну властивість: вони виділяють багато енергії через одне скорочення, скорочення, яке можна повторити кілька разів за короткий час. Переконливим прикладом є ситуація, в якій велосипедист спринтує.
- Я використовую аденозинтрифосфат (АТФ) як енергетичну речовину, речовину, яка не потребує кисню для метаболізму (анаеробне зусилля)
- Я швидко втомлююся (енергетичні речовини швидко витрачаються)
- Вони характерні для спринтерів (Грегорі Боге, Кріс Хой та ін.)
Волокна, що повільно смикаються
- Він вивільняє приблизно ту саму енергію, що й енергія з швидким скороченням, але на більш тривалий проміжок часу, тому я не можу забезпечити енергією, необхідною для спринту, що діє. Швидше, я не можу виділити енергію за такий короткий час
- Я використовую в якості енергетичних речовин речовини, які метаболізуються киснем, переважно вуглеводи та ліпіди (аеробні зусилля)
- Я сильно втомлююся, тому саме вони підтримують зусилля на витривалість і специфічні для дорожніх велосипедистів чи марафонців (Альберто Контадор, Енді Шлек та ін.). Вони також менш громіздкі.
Зазвичай у верхнього спринтера близько 80% м’язових волокон, м’язових волокон, що швидко смикаються, тоді як у велосипедиста на витривалість близько 80% волокон повільного смика.
Який зв’язок між волокном та розміром?
М’язові волокна, якими ви наділені, повністю пов’язані з вашим генетичним походженням. Іншими словами, ви народжені з певною часткою двох м’язових волокон. У всіх випадках обидва типи клітковини присутні в організмі людини, але переважає лише одна. Ще однією відмінністю, яку слід згадати, є те, що червоні волокна не можуть побіліти, але білі можуть з часом почервоніти, але через кілька десятиліть спортивної діяльності та специфічних тренувань на витривалість.
Коротше кажучи, ви народжені з тим типом волокна, який потрібно, щоб бути спринтером і мати об'ємні стегна та ноги. Звичайно, вони ростуть не самостійно, а завдяки специфічним тренуванням та високобілковій дієті. Що стосується червоних волокон, то навіть якщо ви з ними не народжені, ви можете придбати їх, але лише через багато років спортивної діяльності.
Тож їзда на велосипеді змусить мої ноги рости?
Якщо у вас є правильний генетичний матеріал, так. Якщо ні, їзда на велосипеді допоможе вам позбутися від жиру в організмі. Так само той факт, що ви використовуєте складну або легшу передачу під час їзди на велосипеді, не вплине на цей аспект.
Хто з велосипедистів має великі ноги?
У велоспорті ситуація схожа на ситуацію в легкій атлетиці. Ті, хто змагається на трасі, мають кілька м’язів, неявно також ноги, більш ніж щедрими, тоді як ті, хто змагається на витривалість, більш гнучкі. Однак це не означає, що на дорожніх випробуваннях ми побачимо лише слабких велосипедистів, а на велодромі лише тих, хто має важку атлетику. На силу, з якою їде велосипедист, та витривалість, яку він має, також впливає багато інших факторів, таких як судинність, серцевий викид, дихальна здатність, вага тощо.
На малюнках нижче показано два хороших приклади для кожної категорії спортсменів. З одного боку, у нас є Кріс Хой, багаторазовий чемпіон світу та Олімпійських ігор у спринтському змаганні на велодромі, а з іншого боку Енді Шлек, неодноразово займаючий подіум на Тур де Франс. Ми залишаємо за вами вгадати, що є яке.