Веселі вправи для вас і вашої дитини - дієта; Технічне обслуговування
Для дітей віком від 18 місяців - 5 років
Навчіть його іграм, у які ви грали, коли ви були однолітками на подвір’ї, на кшталт «Вдар по коробці», веселих та ностальгічних одночасно за вами. Ви забули правила? Нічого. Шукайте їх в Інтернеті.
Нагорода: Знижте 320 калорій лише за 60 хвилин гри.
Пограйте в маленьку гру з другом чи сусідом. Покатайтеся через його гараж, а він через ваш і позичте деталі, такі як: міні-батут, тенісні ракетки, гра в м’яч. Тоді спробуйте їх разом з вашим малюком. Це чудовий метод різноманітності, за допомогою якого ви можете перевірити різні види діяльності.
Або ви можете влаштувати невеличку вечірку з сусідами. Виберіть 3 або 4 сусідів. Ви можете грати в одному з їхніх будинків, а потім бігти до іншого.
Нагорода: Позбудьтеся 112 калорій за 30 хвилин, стрибнувши на батуті.
Для дітей віком 5-8 років
Придумайте шалену гру зі своєю дитиною. Наприклад: дахбол. Киньте волейбол або інший м’яч на дах будинку, а потім, коли він відкотиться, спробуйте відправити його назад.
Нагорода: Позбудьтеся 192 калорій за 60 хвилин волейболу.
Влаштуйте гонку біля басейну. Виберіть барвисті рятувальні жилети і увійдіть у воду.
Навіть якщо ваша дитина не зовсім хороший плавець, спіраль допоможе їй утриматися на плаву. Тоді змагайся, хто першим дійде до краю. Ви можете придумати інші ігри в більярд для себе та свого малюка.
Нагорода: Позбудьтеся 192 калорій за 30 хвилин плавання.
Для дітей віком від 8 до 13 років
Створіть календар дій. Виріжте малюнки з різних видів діяльності, таких як скелелазіння або їзда на велосипеді, нанесіть на спину клей, і нехай ваша дитина вибере перше заняття, яке захоче, вставивши малюнок у календар.
Продовжуйте, поки цей календар не заповниться. Таким чином у вас буде застраховано кілька днів.
Нагорода: Позбудьтеся 384 калорій за 60 хвилин підйому.
Відкрийте "Клуб 10000 кроків". Вступники повинні робити 10 000 кроків щодня. Тож заплануйте якомога більше прогулянок протягом дня (10 000 кроків, на думку експертів, достатньо, щоб підтримати нас у формі і позбутися зайвих кілограмів).
Нагорода: скиньте 224 калорії за 60 хвилин.
Дітям старше 13 років
Змагання на велосипедах!
Встановіть маршрут у декілька кілометрів із повними пагорбами та здійсніть сімейну подорож.
Ви навіть можете давати такі призи, як "Король гори", для того, хто швидше їхав на гірських пагорбах.
Нагорода: Позбудьтеся 512 калорій за 60 хвилин їзди на велосипеді.
Зробіть гарний сад. Викопайте шматок землі і починайте садити. Спробуйте посадити помідори або квіти, як базилік, який дитина може зібрати, відчути запах чи смак.
Нагорода: Позбудьтеся 574 калорій за 2 години садівництва.