Веселкова дієта - дієтичні рецепти

- Vвітаміни, мінерали, антиоксиданти або фітохімікати він міститься в пігменті, який забарвлює фрукти та овочі, не виробляючись організмом і потребує засвоєння з раціону. Приклад фітохімікатів: лікопен з помідорів, ізовлавон із сої та фланоїди з червоного вина, темний шоколад та фрукти.

- Крім споживання рекомендованих продуктів, це необхідно щоденне споживання великої кількості вода.

- Третя рекомендація щодо здорового життя - це мінімум 30 хвилин вправ або вправ на день.

Помаранчевий колір для краси
Колір помаранчевої їжі, як правило, обумовлений високою концентрацією бета-каротину. Легша і яскрава їжа містить найбільше бета-каротину. Він надає захисну дію, особливо на шкіру та слизові оболонки, допомагаючи їм боротися із шкідливим впливом сонця, а також зміцнює імунітет у боротьбі з застудою, грипом чи раком.
Коли ваше тіло отримує правильний прийом біт-каротину, йому також надають красу, відтінок, омолодження та еластичність.
Я рекомендую їсти якомога більше апельсинової їжі. Принаймні два-три щоденних прийоми їжі повинні містити 100-200 грам апельсинових фруктів та овочів (як у сирому, так і у вареному вигляді).
Приклад апельсинової їжі: цитрусові, гарбуз, апельсиновий перець, персик, абрикос, диня, морква, помідор і трохи баклажанів.
Важливо знати, що антиоксидантну дію каротиноїдів стимулює вітамін С. Ось чому ми рекомендуємо їсти продукти, багаті вітаміном С, одночасно.

Червоний для здоров’я
Червона їжа багата флавоноїдами - потужними антиоксидантами, які допомагають зріджувати кров, покращують кровообіг і зміцнюють судинні стінки, будучи одним з найпотужніших каротиноїдів у боротьбі з раком. Червона їжа є найкращою зброєю проти затримки води, проблем з набряками ніг та проти целюліту та апельсинової кірки. Червоний лікопін - це природний пігмент, який не виробляється організмом і повинен засвоюватися з раціону.
Їжте якомога більше: помідори, перець та червона капія, полуниця, чорна смородина, малина, родзинки, вишня, кавун, папайя, грейпфрут, червоне вино, сливи та буряк.
Рекомендується додавати 100-200 грамів таких червоних продуктів хоча б до одного прийому їжі.
Червона їжа також містить вітамін Р, який покращує проникність капілярних судин, і калій, який бореться із затримкою води.

Зелений колір для детоксикації
Зелена їжа, переважно овочі, містить залізо, сірку (мінерал, що сприяє детоксикації), велику кількість води та клітковини. Такі продукти дійсно можуть захистити ваш організм від токсинів, стресів, диму, алкоголю та інших шкідливих звичок та речовин.
Споживайте якомога більше брокколі (зменшує ризик раку), цвітна капуста, капуста, шпинат, кабачки, зелена квасоля, салат, цибуля, цибуля-порей, зелені яблука, виноград, болгарський перець, огірки, спаржа, авокадо, горох, кріп та петрушка.
Рекомендується, щоб вечеря включала не менше 200 грамів зелених овочів. Ці продукти з високим вмістом клітковини також містять багато води і швидко дають відчуття ситості.

Білий колір для м’язової маси та витривалості
З поживної точки зору біла їжа означає високоякісний білок. Людському тілу потрібні білки для нарощування м’язової маси та спалювання жиру. Крім того, білки забезпечують відчуття ситості, завдяки чому ви можете швидко і здорово схуднути, а також завдяки значному надходженню клітковини. Аліцин у бананах та картоплі знижує ризик холестерину, раку шлунка та серцевих захворювань.
Серед білих продуктів, які слід включати в щоденний раціон, перераховані біле м’ясо (курка, індичка або свинина), риба, молюски та молочні продукти, яйця, банани, горіхи (холестерин, рак, пам’ять, стрес, шлунок, ревматизм, схуднення), картопля, цвітна капуста, часник, цибуля, гриби (обов’язково варені одна година).
Рекомендується три порції молочних продуктів на день і до 200 грамів м’яса або риби під час кожного прийому їжі.
Приємно знати, що молоко та молочні продукти є найбагатшими джерелами кальцію, необхідного мінералу для здоров’я кісток та зубів. Кальцій також відіграє важливу роль у втраті зайвих кілограмів.

Жовтий для енергії
Жовта їжа може дати нам енергію і включати складні жири та вуглеводи. Хоча такі продукти можуть бути досить калорійними, вони також забезпечують організм необхідними поживними речовинами і є паливом, необхідним організму для нормальної роботи. Без цих продуктів у вас не буде достатньо енергії для здійснення щоденних занять.
Серед таких продуктів харчування перераховані рослинні олії, масло, маргарин, банани, лимон, кукурудза, крупи, картопля, макарони, рис та хліб.
Скільки таких продуктів слід споживати? Не більше 10 грам жиру (одна столова ложка рослинного масла на день), 40-60 грам хліба на сніданок, а також 100 г крохмалистих продуктів на обід.

Фіолетовий синій, фіолетовий, темно-синій
Споживаючи таку їжу, ми забезпечуємо організм антоціанами, які захищають від серцевих захворювань та раку, а також антиоксидантами, які сприяють підвищенню імунітету. Рекомендовано сливи, смородина, інжир, чорниця, ожина, виноград, родзинки, баклажани, буряк. Виноградна шкірка запобігає накопиченню жиру в крові і знижує рівень холестерину. Буряк має залізо і магній і є протипухлинним.

Правила дієти
Правила дієти такі: відсутність шкідливої їжі та продуктів переробки. Подавайте лише натуральні продукти та низькокалорійну їжу, але багату клітковиною, такі як: нежирне м’ясо, овочі, фрукти тощо., п’ять-дев’ять порцій щодня з інтенсивно забарвленими продуктами: червоним, синім, фіолетовим, жовтим, оранжевим, зеленим та білим. Дієта сприяє споживанню свіжих, яскраво забарвлених фруктів та овочів, які є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, які допомагають нам легше насичуватися, мало їжі і звідси, а також усунення зайвих кілограмів.