Ви дійсно можете компенсувати втрачений сон
"Важко досягти консенсусу з цього приводу", - говорить доктор В. Крістофер Вінтер, власник неврології та медицини сну в Шарлоттсвіллі у Вірджинії. "Відповідь полягає в тому, що ви, мабуть, можете повернути втрачений сон, але лише до певної міри. Якщо ви зможете спати трохи довше протягом декількох днів після безсонної ночі, це, мабуть, допоможе вам почуватись краще і відпочити. Але якщо ви втратили багато годин сну протягом місяців або років, цей сон, швидше за все, давно втрачений ".
У дослідженні, опублікованому в Journal of Translational Medicine, дослідники виявили, що люди, які страждають хронічним недосипом, покращать свою здатність виконувати свої завдання після десятигодинного сну. Однак вони також дізналися, що цей метод не знімає негативних наслідків тривалого недосипання для здоров’я.
Зрештою, п’ять коротких ночей швидко утворюють дефіцит сну понад 20 годин, але ніхто не спить стільки зайвих годин на вихідних. Якщо ви більше спите, у вас можуть виникнути більш серйозні захворювання. Навіть намагаючись компенсувати сон протягом тижня, багато дорослих не можуть спати більше дев’яти-десяти годин у вихідні. Це пов’язано з тим, що, коли ви старієте, вам стає все важче спати до пізніше, як це було в підлітковому віці, говорить Крістен Натсон, біомедичний антрополог з Чиказького університету. Вона спеціалізувалась на взаємозв’язку між сном та здоров’ям. До того ж, хто встигає спати 48 годин на вихідних?
Але навіть якщо кілька додаткових годин сну час від часу можуть допомогти вам легше справлятися протягом тижня, це не завжди варто того. Коли графік сну змінюється від ночі до ночі, збільшується ризик ожиріння, а також можливість розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання, говорить вона. Міжнародне агентство з дослідження раку класифікувало чергування як канцероген групи 2А.
Більше того, тривалий сон на вихідних може призвести до проблем у майбутньому. Якщо ви спите до обіду в неділю, вам буде важко лягати спати о десятій ночі, щоб ви могли прокинутися, коли будильник спрацює наступного дня о шостій ранку. "Так починається більшість випадків безсоння", - говорить Крістофер Вінтер.
Думаєте, як відновити втрачений сон, не загрожуючи здоров’ю? Дотримуйтесь цих порад.