Ви думаєте, що не висипаєтесь, пройдіть тест на ложку
Згідно з опитуванням Національного інституту сну та пильності, проведеним у березні 2016 року, французи сплять в середньому 7:05 ранку за ніч протягом тижня, на годину менше рекомендованого часу. ¼ з них кажуть, що їм не вистачає сну, а 1/3 страждають розладами сну. Гірше того, 73% людей кажуть, що прокидаються раз на ніч принаймні 30 хвилин. Як ви зрозуміли, французи сплять все менше і менше. Проблема полягає в тому, що недолік сну може призвести до фізичних та психологічних проблем, таких як більша емоційність, відсутність концентрації уваги, підвищений ризик діабету, ожиріння та інсульту або навіть більше. ).
Медитація, гарячі напої, що складаються з інгредієнтів з антистресовими властивостями, зважена ковдра та, звичайно, медична допомога (терапія, снодійні та ін.), Щоб повернутись до сну, нам доступні кілька рішень. Але як ми можемо дізнатись, чи не вистачає нам лише вечірки Netflix та сну або нас справді не вистачає сну (такий тип, який робить вас дратівливим і безглуздим)? Для впевненості ви завжди можете зробити тест на ложку. Розроблений дослідником Майклом Мослі з Чиказького університету, цей тест під назвою Тест на затримку початку сну просто вимагає ложки та металевого підносу.
На практиці
Щоб підвести підсумок недосипання, лягайте рано вдень у тиху і темну кімнату. Візьміть ложку в руку і, тримаючи її, покладіть руку на край ліжка/дивана. Трохи нижче розмістіть металевий лоток. Тепер стежте за часом.
Закрийте очі і дозвольте собі заснути. Зазвичай, занурившись, ви відпустите ложку, яка відбиватиметься на дошці. Шум повинен розбудити вас (якщо ви не дуже глибоко впали в обійми Морфея).
Подивіться на час, щоб побачити, скільки часу вам знадобилося, щоб заснути. Якщо ви відпустили ложку менш ніж за 5 хвилин, вам серйозно не вистачає сну. Вам потрібно було 10 хвилин, щоб його збити? Вам бракує відпочинку, а повноцінний сон повинен допомогти вам повернути форму. Нарешті, якщо ви впустили ложку через 15 хвилин, у вас все добре. Ось, легко, як пиріг.