Ви ектоморф, ендорморф або мезоформ Leryam
Наша стаття допоможе вам дізнатися свій тип фігури, тому ви зможете правильно вибрати вправи та правильну дієту для схуднення або набору ваги.
Існує три типи морфологій:
- Морфологія груші;
- Маленькі з фігурами (трохи круглі);
- Набирати жир дуже легко;
- Повільний обмін речовин;
- Важко спалювати і позбавлятися від жиру, що зберігається в різних частинах тіла;
- М’язи не дуже чітко виражені в природі;
- Вага зосереджена в основному в нижній частині тіла;
- У хорошому фізичному стані, фігура пісочний годинник.
Перевага: Швидко набирайте м’язи.
Навчання: 5 кардіо сеанси (серцево-судинна активність) на тиждень 30 хвилин при помірній інтенсивності і 3 силові тренування тривалі 30хвилинки.
Харчування: Від 5 до 6 дрібне харчування, багате на волокна на день. Уникайте драконівських дієт, це заощадить вас вдвічі.
- Пісочний годинник силует;
- Ширина плечей дорівнює ширині стегон;
- Швидко набирає м’язи;
- Набирає вагу, коли не активний;
Перевага: Спортивний з чітко вираженими м’язами.
Навчання: Більше силових тренувань і менше кардіотренування.
Живлення: 3 необхідні страви на день, вони повинні бути багатий білком, з низьким вмістом вуглеводів.
- Квадратна морфологія, без форм;
- Худий і високий;
- Дуже мало жиру в організмі;
- Дуже мало м’язової маси;
- Вузькі плечі;
- Мала грудка (плоска);
- Плоскі сідниці.
Перевага: Важко набрати вагу.
Навчання: Більше м’язів і менше кардіо.
Харчування: Від 5 до 6 невеликі прийоми їжі на день (замість 3-х великих), багаті хорошим жиром (авокадо, арахісове масло, чисті рослинні олії: оливкова олія, кокосова олія ...)
Незалежно від того, круглі ви, досить стрункі або грудасті, головне - добре почувати себе