Ви хочете бути здоровими 5 ключів до стійкої форми - інтегративного харчування
автор Габріелла Тамаш Коментарі вимкнено
Чи прийняли якісь хороші рішення на новий рік? Ви взяли членство в спортзалі, розпочали 14-денну детоксикацію, записалися на піст і пішли на наступні канікули ?
Я бачу, як пропозиції цвітуть в Інтернеті, бачу електронні листи, інформаційні бюлетені, проїжджаю повз рекламу, велику, як будинок, за передплату в тренажерному залі за 0 євро/місяць, і не можу собі подумати, але в чому полягає реальний вплив усіх цих резолюцій, мотивацій, спроб ...
Насправді, я маю трохи уявлення. Я міг базуватися на тому, що бачу у своєму кабінеті, на скаргах, але сказав собі, що це не буде репрезентативним, оскільки рідко бачу людей для профілактики, моє бачення обов’язково спотворюється 🙂 Тож я подивився статистику. (Страшно, до речі ...)
Загалом у Франції кожен другий чоловік має надлишкову вагу. Кожна людина витрачає 4600 євро на рік 2 на своє здоров'я, що є одним з найвищих показників у світі. Майже кожен другий чоловік має хронічне захворювання. Спортивний сектор демонструє цікаве зростання, французькі домогосподарства збільшили своє споживання між 2005 і 2012 роками на 19%, витративши в 2012 році 16,3 мільярда євро. В основному ми витрачаємо все більше і більше, щоб бути в доброму здоров'ї, і ми все частіше хворіємо, маємо зайву вагу та малорухливі.
Там десь основна проблема, ні ?
Ми прагнемо бути в хорошій формі, мати гарне здоров’я, ми витрачаємо величезні суми на програми для схуднення, спорт, продукти всілякого характеру, і врешті-решт ми не знаходимо святого Грааля. Я подумав, що може бути корисним уважно розглянути ключі до справжньої зміни гри та покращення стану здоров’я.
Чому ти хочеш бути здоровим? ?
По-перше, давайте визначимо здоров'я, тут я пропоную ВООЗ: Здоров’я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, і це не просто відсутність хвороб або вад. 3
Здоров’я не є самоціллю. Це не цифра на шкалі, кількість м’язів чи жиру, на мій погляд це просто не є кількісно вимірюваною.
Наше тіло є середовищем, яке дозволяє нам жити осмисленим життям, досягати того, чого ми досягли на землі. Для кожної людини це може проявлятися по-різному, але людські цінності, що стоять за цим, є досить універсальними. Дуже гарною ідеєю може стати спочатку вивчення власних причин і пошук способу закріпити їх у своєму повсякденному житті. 4
Приведення в хорошу форму - це не ракетобудування: 5 клавіш +1
- Визначте свої цінності
які будуть безцінними путівниками протягом вашої подорожі. (важливий крок, на мій погляд. Ми говоримо, що ми можемо сказати НІ чомусь, лише якщо згораємо всередині, щоб сказати ТАК іншому!) - Їжте по-справжньому
Що це означає ? Їжте сиру, необроблену їжу, яку б впізнала навіть ваша прабабуся. (Ви можете звернутися до моєї інфографіки) - Рухайся
Ми змушені рухатися. Тож скористайтеся будь-якою можливістю, щоб мати змогу це зробити: пройдіться, візьміть велосипед, скористайтеся сходами, садом, майданчиком, припаркуйтеся далеко, зійдіть на 2 зупинках перед ціллю тощо. Ці дрібниці повсякденні будуть рахувати більше ніж спортивні зусилля раз на тиждень ! - Ведіть соціальне життя
Чоловіки - соціальні істоти, і стосунки відіграють важливу роль у нашому здоров’ї та щасті. Ви можете харчуватися супер здоровою дієтою, ви можете займатися спортом щодня, якщо у вашому житті відсутні важливі зв'язки, ви не будете здорові. - Вносити - передавати
Знайдіть, що змушує вас вібрувати, зробіть це: через асоціації, волонтерство, свою роботу, музику чи мистецтво чи навіть сусідство. Знайдіть причину ранкового пробудження, яка порадує вас. - Відпочинок
У нашому бурхливому суспільстві це одне з найскладніших завдань, на мій досвід терапевта. Ми біжимо, бігаємо зі швидкістю 200 миль на годину, завжди є що зробити, пережити, і ми рідко даємо собі час на регенерацію, відпочинок або спостереження за хмарами. Ми навіть скорочуємо свій сон для занять, які того не варті (нехай той, хто ніколи не запізнювався, закінчує фільм чи грає гру, або потрапляє в соцмережі, щоб кинути перший камінь 🙂
Так, але виконання цих простих моментів може бути складним
Е так. Це дуже прості речі, здоровий глузд, відомі всім і тим не менше ... Як застосувати їх на практиці, коли все в нашому суспільстві тягне нас до протилежного: велика кількість апетитних перероблених продуктів, паби швидкого харчування, нерозумний розмір порцій, щоб навести кілька прикладів з боку їжі. Але ми також можемо додати, що приготування їжі та покупки сприймаються як щось застаріле, марна трата часу, навіть деякі люди вважають марною тратою час. !
Кілька порад, які допоможуть вам їх досягти
Ми всі знаємо силу звичок. Коли у нас є звичка, ми не замислюємось, немає вибору, щоб зробити (нам доводиться вибирати кожен момент, який стає дуже важким та енергоємним в довгостроковій перспективі, якщо ми не маємо своїх звичок) брати сніданок чи ні? вставати за 1 годину або 5 хвилин до вильоту? їхати туди на машині, автобусі, пішки? робити чи не робити щось? прийняти запрошення чи ні? Взяти цей шакет або відмовитись від нього? поставити тарілку прямо в посудомийну машину або залишити на столі? тощо тощо тощо ...
У цьому безлічі варіантів звички буде нашим найкращим другом і союзником. Не думаючи про це, не докладаючи зусиль, вони для нас багато чого зроблять. Тож вибір хороших звичок - одна з порад, яку я можу вам дати. Існує безліч методів, багато книг, які можуть вам допомогти, і ви обов’язково знайдете правильну версію для себе. (кайдзен, техніка кроку дитини? або гумка, щоб не стогнати про Крістін Левіцький? Мистецтво Марії Кондо впорядковувати? ...)
Оточіть себе люди, які думають, як ви, і які мають однакові проблеми: приєднайтеся до клубу, асоціації, групи підтримки, шукайте друзів або знайомих, які ведуть вас у напрямку, яким ви хочете йти. Це дасть вам сили продовжувати свою діяльність навіть у важкі часи, вас люб’язно заохочуватимуть, ви зможете поділитися своїми труднощами та скористаєтесь досвідом інших. Я пропоную, серед іншого, цей важіль моя програма Eat Happy в групі це набагато простіше 🙂
запасіться терпінням. Здоров’я та турбота про себе - це обов’язково довготривалий процес. Будьте обережні, давайте не будемо шукати ЦЕЙ чудо-метод, він не існує. Прагніть до методу, який вам підходить для зміни звичок. Запам’ятайте цей нюанс, коли наступного разу вам обіцять місяць і повне відродження через 15 або 30 днів! 😉 Отже, почніть із переписування свого життя, дайте йому потрібний напрямок, з терпінням і наполегливістю, вирішуйте свої цілі одну за одною, щоб сформувати свої добрі звички і врешті-решт досягти життя, сповненого безтурботності, якого ви чекаєте і якого заслуговуєте.
4 7 звичок людей, які роблять все, що роблять, Стівен Р. Кові, I Read, 2012