Ви хочете, щоб це працювало 2012 рік
сторінки
Вівторок, 23 жовтня 2012 р
Не всі калорії створюються рівними
Тож моє перше враження від книги "4-годинне тіло" - це вау. Там стільки інформації, що я навіть не знав про себе. Однак деякі речі є дещо дурними та небезпечними, наприклад, прийом цього коктейлю з наркотиків, який він пропонує.
Потім знову є цікаві теми, наприклад, як ви можете впливати на свою вагу за допомогою температур. І це не просто теза, адже експеримент проводили і перевіряли людина і сам автор, і перерахованими там методами їм вдалося подвоїти спалювання жиру в 3 рази.
Дієтичним методом, за допомогою якого слід худнути, згідно з книгою, є «повільновуглецева дієта». Будь ласка, не плутайте це з "дієтою з низьким вмістом вуглеводів". З обома "білими" вуглеводами заборонено, але з повільними варіантами також дозволяються бобові, такі як сочевиця, квасоля і т. Д. Вони мають дуже повільні (повільні) корисні вуглеводи, які підтримують рівень цукру в крові постійним, що позитивно впливає на жировий обмін і тому, що Ви За допомогою цієї дієти, споживаючи також кілька вуглеводів, легше дотримуватися методу, ніж метод з низьким вмістом вуглеводів. Поганий настрій і тяга виникають не в першу чергу. Але я розповім вам більше про дієту в іншому місці.
Тепер я хочу розповісти вам про дослідження, проведене в Кеквіку та Паване. Вони хотіли перевірити вплив трьох різних поживних речовин: вуглеводів, жиру та білка на організм людини. Отже, ви створили 3 групи і поставили їх на 1000 ккал
Група їла 90% жиру, інші 90% вуглеводів, а інші 90% білків. Результат був дуже різним. Група жирів зафіксувала найбільшу втрату ваги на добу з 400 г на день, досліджувані вуглеводи втрачали 100 г на добу, а білкова група - 270 г на добу. Хіба це не цікаво? Однак 50% втрати ваги в групі жирів можна віднести на м’язову масу.
Субота, 20 жовтня 2012 р
4-годинне тіло
Ви коли-небудь чули про Тімоті Ферріса? Ця людина - рівень випробувань над людиною. Він намагається досягти максимуму своїми страшними експериментами з мінімальними зусиллями. Його оригінальна назва книги: "Чотиригодинне тіло" вже отримала нагороди.
Його книга розділена на кілька глав.
Наприклад: Як набрати 15 кг м’язів за один місяць, або як пробігти від 5 до 50 км за 12 тижнів, або що це має бути для вас справді цікавим. Як скинути 10 кг за один місяць без фізичних вправ.
Зараз я прочитаю себе, а потім розповім вам, як це має працювати.
Четвер, 11 жовтня 2012 р
близькі друзі
Середа, 10 жовтня 2012 р
Який сором!
І тадааа: Я зважився сьогодні вранці і повернувся до 66 кг. Чудово?
Вівторок, 2 жовтня 2012 р
Чому голодування настільки здорове для організму
Лікувальне голодування, загальне голодування та голодування соком ці форми харчування - це, скоріше, бахрома. Від медичного товариства, такого як Німецьке товариство ожиріння або Німецьке товариство з харчування вони будуть як відхилено шкідливим для здоров'я.
Навіть при споживанні калорій в 300-400 калорій це так так би мовити нульова дієта. Організму не вистачає необхідних поживних речовин (незамінних засобів, необхідних для життя), таких як незамінні жирні кислоти, білки, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Організм не може виробляти всі ці речовини сам, і помилково вважати, що організм зберігає ці речовини десь в організмі на час потреби.
Навколо Щоб забезпечити підтримку м’язів повинен бути людиною не менше 1 г білка на кілограм ваги прийняти. При вазі 50 кг потрібно щонайменше 50 г білка на день. Активним людям навіть потрібно 1,5 - 2 г білка на день, щоб вони могли нарощувати м’язову масу.
Подумайте про це так: нарощування м’язів - це все одно, що будувати будинок. Для обох вам потрібно "Будівельні матеріали". Цегла будинку і білок тіла.
Білок необхідний не тільки для підтримки м’язової маси, але і для важливих ферментних реакцій, що відбуваються в організмі.
Існуючі Жирні кислоти в жирі депо не можуть перетворитися на білки. Поглинений білок не може перетворитися на жир, навіть навпаки.
(Це також причина, чому дієта Дюкана діє настільки добре, адже білок незалежно від того, скільки ви приймаєте НІКОЛИ зберігається як жир у складах, тобто біологічний НЕМОЖЛИВО. Білок, який потрапляє в організм занадто багато, виділяється назовні як теплова енергія.)
Тим з вас, хто в даний час дотримується нульової дієти і дуже холодно, слід їсти багато білка, щоб ви дійсно зігрілися. І ви від цього не набираєте вагу. Якщо наступного дня ви важите більше, вам слід врахувати, що їжа та напої теж щось важать.
Під час голодування спостерігається значне зменшення м’язової маси, оскільки організм потребує певної кількості білка щодня, і якщо він не отримує цього або не в достатній кількості, тоді м’язовий білок повинен розщеплюватися, щоб задовольнити потребу організму в білках.
Під час голодування неможливо набрати м’язову масу, Але навпаки. Якщо ви все ще займаєтесь інтенсивними видами спорту під час посту, ви навіть збільшите втрату м’язів.
Оскільки особливо при високих і дуже важких навантаженнях організм отримує доступ до білкових відкладень у м’язі, коли вуглеводів більше немає, оскільки розпад жирних кислот із жирових відкладень займає дуже багато часу, і білки можуть розщеплюватися швидше, ніж жирні кислоти з відкладень.
Енергетичне навантаження, яким би низьким воно не було, ніколи не буде на 100% забезпечуватися жировими відкладеннями. Енергія завжди забезпечується з декількох «печей». При дуже низьких навантаженнях, таких як ходьба, відсоток жиру становить 70-80%, при середньоважких навантаженнях він становить 50%, наприклад, коли ви їдете комфортно на велосипеді або танцюєте, а при інтенсивних навантаженнях, таких як біг підтюпцем, спінінг (спеціальний велосипед, оброблений на швидкість), лише 20 - 30%.
Втрата м’язів, яку людина втрачає протягом 2 тижнів після голодування, може призвести до 6 місяців у спортзалі, щоб відновити втрачені м’язи.
50-60% вага, яку ви втратили за перші 7-10 днів, походить від м’язової маси, після цього відсоток м’язової маси 50% і навіть з 3-го та 4-го тижня втрата м’язів все ще є 30%. Тільки решта - це вода і жир.
І найгірше у втраті м’язів - це те, що руйнуються не лише м’язи рук і ніг (що серед іншого забезпечує щільний силует, без них у вас відчуття, що все "хитається" навіть більше, ніж раніше) бо атакується навіть серцевий м’яз.Це може призвести до серцевих аритмій і, зрештою, серцевої смерті.
Понеділок, 1 жовтня 2012 р
Девід Кірш - Нахуй!
Привіт, хлопці, перевірте: я в основному харчуюсь за принципом палео і не їм готових продуктів, солодощів чи речей з високим вмістом вуглеводів, таких як макарони, рис, хліб тощо. Однак минулого тижня я їв по 100 г печива протягом 3 днів і навіть лазанью у вихідні, Каша, чізкейк і млинець.
Зазвичай порція лазаньї перевищує 800 калорій, але я трохи її знежирив. Замість фаршу я просто нарізав м’ясо індички кубиками і таким чином заощадив 18% жиру, замість крем-фрайшу з 30% жиру я просто їв сметану лише 10% жиру і замість сиру з 45% жиру у мене просто моцарела легка з 8% жиру і там у мене теж не було макаронних тарілок, тому я взяв цільнозернові спагетті і розрізав їх посередині.
Тож я дуже перебільшив у вихідні. Відповідно, я був шокований, коли зважився сьогодні вранці. 66 кг.
Це на 800 г менше, ніж минулого понеділка. Візьміть Девіда Кірша.:-P
Неділя, 30 вересня 2012 р
День рішення
Страх неприйняття!
Субота, 29 вересня 2012 р
Допоможіть, я їду!
Але якби я поклав його повністю на диван. Це виглядає fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu Не хочете, щоб ті з вас, хто наважився сьогодні щось з'їсти, знову їли. >.
О так, спорт сьогодні:
27 хв силових тренувань Джилліан Майклз
33 хв власні силові тренування
50 хв пілатес
Але я знову з’їв вуглеводи. Мій поганий настрій знову зник, і, на щастя, моє погане сумління. Питання лише в тому, чи я перезапущу програму ще раз, чи волію перейти назад до Палео, поки що я дуже добре справився.
Ну, я пересплю це на ніч. До зустрічі завтра ^. ^
Мені все одно, я справді так!
Бартер: Поганий настрій для поганої совісті
До побачення щастя Привіт Депресія!
Мені дуже погано душевно. Я млявий, у поганому настрої і повністю демотивований.
Але це не так, як ви напевно будете думати через моє ставлення, адже моя мотивація і відчуття того, що я не хочу вас розчарувати, все ще незламні.
Це пов’язано з відсутністю гормонів щастя в моєму організмі.
Всього існує 6 різних:
- Дофамін
- Серотонін
- ендорфін
- Норадреналін
- Окситоцин
- Фенетиламін
Тож я з’ясував, як вони працюють і в яких продуктах вони містяться і які я повинен їсти, щоб знову бути «щасливим».
Результат досить дивовижний.