Ви хочете схуднути, чому перед сніданком слід плавати
Плавання - одне з найефективніших тренувань. А якщо ви хочете схуднути, найкраще стрибнути у воду перед сніданком.
Якщо ви регулярно плаваєте, ви гарантовано зробите щось хороше для себе. Плавання в однаковій мірі сприяє благополуччю тіла, розуму та душі. Це стимулює обмін речовин і нарощування м’язів, і ви також можете по-справжньому вимкнути і розслабитися. Але плавання може зробити ще більше, а саме особливо ефективний засіб для схуднення. На думку експертів "thelist.com", правильний час також важливий.
Плавати - це завжди добре - але іноді навіть краще
Плавання - одна з найбільш оригінальних і найкращих форм фізичного навантаження. Практично кожна група м’язів нашого тіла отримує користь від плавання, і завдяки плавучості води суглоби щадяться. Вам не потрібно їздити по смузі у високоефективному режимі, лише кілька хвилин на день, залежно від вашої індивідуальної продуктивності та варіантів часу, мають позитивні наслідки - навіть якщо мова йде лише про зменшення стресу. Але плавання також вважається надзвичайно ефективним способом схуднути та спробувати схуднути - особливо якщо ви знаєте найкращий час.
Дощ на голодний шлунок надходить прямо в жир
Британське дослідження Університету Бата з жовтня 2019 року лежить в основі такої тези: будь-яке тренування натщесерце, але особливо плавання, має більш ефективний ефект на спалювання жиру, ніж на повний шлунок. Це було наочно показано на підставі тестової групи з 30 осіб. Для цього є дві причини: У порожньому стані метаболізм безпосередньо використовує запаси жиру в організмі для покриття енергетичного балансу. І коли ви голодуєте, рівень інсуліну також низький - і інсулін гальмує спалювання жиру.
Більшість жиру спалюється перед сніданком
Тому ідеальний час потрапляти у воду натщесерце рекомендується перед сніданком. За одну ніч організм в основному розщепив поживні речовини, які йому надходили напередодні, особливо вуглеводи. Спалювання жиру в організмі найбільш безпосередньо стимулюється в цей момент. Отже, зробити кілька кіл або кіл перед сніданком є високоефективним способом безпосереднього зменшення жиру в організмі і, отже, ваги.
Оскільки це також стимулює метаболізм, на думку дослідників, позитивні ефекти затягнуться ще далі. Їжа, спожита згодом, може бути просто оброблена краще та швидше.
Однак, якщо ви хочете спеціально нарощувати м’язи під час плавання, вам слід заздалегідь їсти відповідно. Оскільки лише при достатньому надходженні вуглеводів, білків і жирів можна досягти більшої м’язової маси. Але якщо ви хочете схуднути понад усе, найкраще підійде поняття тверезості.
Ризик гіпоглікемії
Але було також кілька ризиків, і ви повинні мати змогу точно оцінити власні результати натщесерце. Наприклад, через низький рівень цукру в крові може виникнути нездужання, слабкість, запаморочення або судоми - і це може призвести до критичних ситуацій у воді.
У крайніх випадках, за словами професора спортивної медицини Вінфріда Банзера, гіпоглікемія, тобто небезпечна для життя гіпоглікемія, може навіть виникнути, тому ви завжди повинні переконатися, що ви вжили достатню кількість фруктози - наприклад, соковий шприц. Банан перед купанням також рекомендується, він також є хорошим джерелом фруктози, а вміщений у ньому калій і магній захищають від спазмів.