Ви хочете схуднути Їжте добре! CSID Що відбувається, докторе

їжте

Скільки капустяного соку і
листя салату? Забудьте про драконівські дієти, тепер ви можете схуднути
їсти повноцінно! Ось кілька порад для фахівців
покладіть руку у вогонь, щоб допомогти скинути зайві кілограми.
Потрібно просто знати, як і що їсти!
жири

Якщо ви виключите їх зі свого раціону, не сподівайтесь, що вони зникнуть
на стегнах. Що насправді важливо - це калорії. уповільнення
поглинання вуглеводів, жири стабілізують рівень цукру
в крові і навіть заспокоює тягу.

Фахівці рекомендують складати 25-35% споживаних калорій щодня
походить від жирів (при
дієта на основі 1800 калорій щодня, результати 50-70
грам жиру). І не забувайте, жири повинні бути ненасиченими
(оливкова олія, олійні насіння, жирна риба, така як лосось,
авокадо).

білки

Вони відіграють надзвичайно важливу роль у дієті,
оскільки важче перетравлюється, ніж
вуглеводи та жири. Таким чином, тіло
докладати більше зусиль і, отже, спалювати більше калорій.

Більше того, через тривалий час, виділений на травлення,
зберегти почуття ситості довше. Крім того, білки
пригнічує секрецію греліну, "порочного" гормону, який стимулює
апетит. І, останнє, але не менш важливе, у поєднанні з
вправа, білки допомагають
усунення жиру на животі та стимулювання набору ваги
м'язи.

Людина, вага якої становить 63 кілограми, повинна
споживайте 70 грамів щодня. Ви можете знайти їх у квасолі, курці,
йогурт нежирний, сир міховий, коров’яче молоко.

волокна
Найпростіший спосіб схуднути на непотрібній вазі - це
за допомогою продуктів, багатих на
клітковина. Ми повинні їсти близько 20-30
грамів щодня, але, на жаль, ми ледве встигаємо споживати
половина цієї суми.

На думку фахівців, споживання клітковини допомагає навіть схуднути
і незважаючи на висококалорійну дієту. Ось дієта
легке, що дозволяє заощадити один кілограм на місяць: 250 мл молока
напівжирна крупа, через 90 хвилин після обіду. Волокна нерухомі
Я також знаходжу в цільнозерновому хлібі, макаронах, коричневому рису та фруктах.

Салат
Чи знали ви, що обід більше допомагає вашій фігурі, якщо він починається з салату
якщо справа не зводиться до салату?


Фото: SHUTTERSTOCK