Ви хочете спалити максимум калорій
Дата створення: 06.08.2019
Останнє оновлення: 06.08.20191 статей
Ви хочете спалити максимум калорій?
Найкраща відповідь на це питання
Як я можу спалити 5000 калорій на день? Спочатку з’явився на Quora - мережі обміну знаннями, де відповідають на вагомі запитання людей з унікальними ідеями.
Алекс Лайтман, співавтор, доповнений бестселер Amazon: Життя на розумній смузі, на Quora:
Як я можу спалити 5000 калорій на день? Це велике питання, ось десять кроків, щоб дістатися до вас, виходячи з моїх деталей ясності, які ви можете абстрагувати та налаштувати відповідно до вашого метаболізму.
Розробіть регулярний режим сну і добре відпочивайте. На диво мало хто може розвинути дисципліну лягати спати одночасно, швидко спати і прокидатися бадьорим одночасно. Щоб спалити 5000 калорій на день, вам потрібно постійно не менше 8 годин сну. Скажімо, для цієї відповіді ви лягаєте спати о 22:00, а встаєте о 6 ранку.
Отримайте годинник, який підраховує пульс, кроки, калорії та дозволяє персоналізувати показники для різних видів діяльності. Звикніть з’ясовувати, які найкращі калорійні/годинні заняття та скільки ви можете зробити.
Будьте добре зволожені та снідайте.
Пройдіться на біговій доріжці під нахилом протягом години. Мені 6 футів і 200 фунтів, і коли я йду чотири рази і маю 6% нахилу, я спалюю близько 1000 калорій на годину. Отже, одним із способів досягти своєї мети є зробити це протягом 5 годин (коригуючи спалення калорій на основі ваших досліджень). Зверніть увагу, що ця діяльність є вправою для учасників The Biggest Loser. Його не показують більше 1% телевізійного шоу, але учасники визнали, що саме вони проводять більшу частину свого часу.
Якщо ви не хочете ходити весь час, піднімайте ваги на 50% або менше максимуму і робіть багато повторень, по 10 підходів, з великими перервами, протягом дня. Якщо ви їдете повільно і не важко, ви можете отримати тисячі повторень.
Присідання - це, мабуть, ваша вправа. 60% м’язової маси середнього чоловіка знаходиться нижче талії, тому вправи, спрямовані на ноги, дають найбільший удар для чоловіка. Легко (порівняно з іншими речами) робити 1000 присідань на день. Я робив аж 3333 присідання за день. Я не був би здивований, якщо присідання спалюють від 1 до 5 калорій, залежно від того, зважені вони чи ні. 1000 присідань, якщо вони вам підходять, можна вийняти за 20-25 хвилин.
Їзда на велосипеді - це весело, і вона може спалити близько 750 калорій на годину. Я проїхав на велосипеді довжиною 38 миль, в основному на доріжці біля пляжу, між Санта-Монікою та півостровом Палос-Вердес, що займає у мене близько 150 хвилин, і нібито (за моїми годинниками Surge) спалюється від 1600 до 1800 калорій.
Веслування піддається зонуванню, навіть вправам із закритими очима, тому ви можете звикнути робити це годинами і спалювати багато калорій, просто бездумно роблячи повторення.
Обов’язково використовуйте хорошу форму, яка передбачає сильний віджимання ногами. Емпіричне правило - 60% ніг, 20% основи, 20% рук. Веслування також розподіляє зусилля, тому ви не надмірно використовуєте певні м’язи. Веслування спалює для мене близько 800-1000 калорій на годину, але в найвищому кінці я можу це робити лише 20-30 хвилин поспіль.
Плавання - чудовий спосіб спалити калорії, якщо вам це подобається. Не бійтеся користуватися маскою та плавниками, якщо це дозволяє довше плавати. Плавання робить від 500 до 1000 калорій на годину в нехолодній воді. Якщо ви плаваєте в дуже холодній воді, ваше тіло спалює калорії лише для того, щоб зігріти серцевину.
Одягніть крижаний жилет, який може спалити зайві 200 калорій. Спати поверх ковдр, якщо холодно або холодно, також спалюватиме калорії, якщо ви в тонусі.
Є кілька органічних хаків, які можуть спалити калорії, наприклад, кріотерапія. Це доступно у Венеції, Каліфорнія та інших місцях. Вплив дуже низьких температур не тільки змушує організм спалювати жир, але і замінює білий жир (жирову тканину) коричневим жиром, який є більш термогенним.
Це питання спочатку з’явилося в Quora - мережі обміну знаннями, де відповідають на вагомі запитання людей з унікальними ідеями.