Ви хочете завидного тіла 4-хвилинні японські тренування - це все, що вам потрібно!
Доктор Ізумі Табата провела тренування, яке забезпечує найкращі результати для ідеального тіла. Він виявив, що короткі, але складні інтервали вправ такі ж ефективні, як і години помірних тренувань. Потім він протестував програму на японських спортсменах і через шість тижнів були знайдені дивовижні результати.
В результаті цього тренування ви не тільки спалюєте жир, але й зміцнюєте м’язи, покращуєте кровообіг, підвищуєте свою витривалість.
Як робити японську підготовку?
Виконуйте вправу протягом 20 секунд з максимальною інтенсивністю, на яку ви здатні. Вам не потрібно робити певний тип вправ, робіть те, що вас цікавить: або присідання, віджимання, присідання, віджимання, стрибки через мотузку тощо. Ви можете ускладнити завдання і виконувати складні вправи: вигини + поселення, поплавки + поселення + вигини.
Потім відпочиньте 10 секунд. Повністю відновіть дихання і продовжуйте тренуватися. Після 8 таких вправ зробіть перерву на 1 хвилину. Це кінець 4-хвилинного циклу. Під час тренувань ви можете робити 4-5 циклів - залежно від вашої фізичної підготовки. Спочатку не змушуйте себе занадто сильно.
Цей тренінг дає дуже хороші результати, досить тренуватися 2-3 рази на тиждень. На перервах потрібно давати м’язам відпочивати.
Використовуючи цю техніку, ви зможете легко робити це тренування вдома. Все, що вам потрібно - секундомір і багато бажання. Це хороший варіант для людей, які не встигають відвідувати тренажерний зал.
Перед тренуванням потрібно зробити легку гімнастику, після - не забути розтягнутися.
Будьте дуже обережні з такими тренуваннями, якщо у вас проблеми з серцем і диханням. Новачкам і тим, кому протипоказана напружена робота, рекомендується контролювати пульс під час тренувань.
Оптимальний пульс під час тренувань - від 144 до 156 уд/хв. до 170-180 ударів/хв. Однак цей показник дуже особистий, новачки та люди похилого віку не повинні перевищувати поріг 120 уд/хв.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями!