Ви їсте після тренажерного залу?
Відновіть свою енергію після тренування за допомогою цих ідей для закусок.
Є шанс подумати більше про стіл перед тренуванням, ніж той, що після тренування. Але вживання правильної їжі після фізичних вправ так само важливо, як і того, що ви їсте раніше.
Ось докладний посібник з оптимального харчування після тренувань.
Щоб зрозуміти, як правильні продукти допомагають вам після тренування, важливо зрозуміти, як на ваш організм впливають фізичні навантаження.
Під час тренувань вам потрібен високий рівень глікогену для нарощування м’язової маси та набору сили. Глікоген - це молекула, яку організм людини створює для зберігання додаткової кількості глюкози, свого роду вуглеводів. Після їжі рівень глюкози в крові підвищується, особливо якщо їжа містить вуглеводи.
Після тренування більш високий рівень глікогену прискорює відновлення, тому як швидко ви відновлюєтесь після тренувань, це так само важливо, як і саме тренування.
Вживання правильних вуглеводів відразу після тренування може допомогти вашому організму зробити це швидше. Після тренування важливо дотримуватися дієти, багатої білками, вуглеводами та жирами.
Білки, вуглеводи та жири
Вживання адекватної кількості білка після тренування дає вашому тілу амінокислоти, необхідні для відновлення. Це також впливає на вашу здатність нарощувати м’язову масу та набирати силу.
Якщо ви хочете отримати хороші спортивні показники, то вам потрібно буде підтримувати високий рівень глікогену. Єдиний спосіб зробити це - дотримуватися дієти з високим вмістом вуглеводів.
Може бути гарною ідеєю обмежити кількість жиру, який ви споживаєте після тренування, але наявність трохи жиру в організмі після тренування не вплине на ваше відновлення.
Нарешті, ось кілька прикладів швидкого та легкого харчування, яким ви зможете насолодитися після тренування.
- Овочі на грилі
- Яйце, закладене з авокадо та грінками
- Лосось з солодкою картоплею
- Тунець і печиво
- Скибочки хліба з Альметте з йогуртом