Ви їсте свої емоції Passport Nutrition

Стаття Джессіки Рой, дієтолога

Чи відчуття емоцій, коли ви їсте, обов'язково означає, що ви їсте свої емоції? Насправді акт прийому їжі звертається до наших почуттів і реагує на різні фізіологічні, психологічні та соціальні потреби. Тож це не просто задовольняє фізичні потреби. Тому НОРМАЛЬНО відчувати емоції, коли їсте.

Харчуватися емоціями - це коли людина задовольняє нехарчові потреби, вживаючи їжу, незважаючи на те, що їх голод вдосталь втамовувався протягом дня та день за днем. Ця людина справді перевершує голод з емоційних причин.

Ситуації, що ведуть до поганих відносин з їжею

Перша ситуація стосується депривації. Людина позбавляється себе і відчуває почуття провини після того, як з’їв занадто багато. Це часто трапляється з дієтами. Їсти занадто багато їжі, навіть якщо ви були голодні, є винним, оскільки будь-яка дієта передбачає певне стримування голоду. Якщо цього не зробити, це може викликати гнів, смуток, навіть страх. І негативні емоції, про які йдеться, у багатьох випадках призведуть до посилення тяги до їжі. І чим більше ми заперечуємо свій голод, тим більше він стає некерованим, тому тим більше ми їмо. Потім ми потрапляємо в замкнене коло, де просто невдоволення потреби призводить до плутанини. Це може бути просто їжею, коли виникає голод. Але бажання бути худим, той голосочок, який говорить нам, коли ми хочемо схуднути, закликає нас до порядку і забирає у нас право їсти. Це один із шкідливих аспектів депривації. Це може напасти на людину, яка є досить збалансованою у своїх харчових звичках, щоб змусити їх їсти нав’язливий за допомогою кількох спроб дотримання дієти.

Друга ситуація може виникнути, коли ми проходимо такі випробування, як втрата чи розлука. Ми можемо помітити, що наші харчові звички змінюються, і іноді не в кращу сторону. Визначаючи вдома механізм компенсації їжі через занадто сильний біль, не слід сподіватися, що він зупиниться сам по собі. Єдиний спосіб подолати ці емоції - це визнати їх, прийняти, пережити і відповісти на потребу, яку вони представляють. У разі розставання емоцією може бути сум, злість або неприйняття. Кожна емоція має потребу. Час, безумовно, допомагає зменшити інтенсивність емоцій, але знову ж таки, це не зупинить компенсацію їжі. Чому? Насправді ми їмо, коли голодні. І що змушує нас перестати їсти ?

Коли ми ситі, ситі, ЗАДОВОЛЕНІ тілесно. Отже, немає жодної причини, чому акт прийому їжі у відповідь на емоцію припиняється сам собою, оскільки їжа не може і ніколи не замінить любов, безпеку чи будь-які потреби, крім потреби в їжі. Їжа використовується для живлення організму, коли воно голодне. Коли ми годуємо своє серце їжею, серце насправді не має того, що хоче. Серце хоче любові, безпеки, хоче, щоб сум зник, а їжа нічого не вирішує. Відволікання, яке воно забезпечує, є лише тимчасовим. Ми їмо до тих пір, поки біль від переїдання не стане більшою, ніж біль, яку ми намагаємось забути. Після припинення споживання, оскільки ми більше не можемо їсти, залишається лише гіркота глибокого болю, який все ще існує, разом із фізичним болем від переїдання.

Вийдіть із циклу

Тому, щоб вийти з цього циклу, немає сенсу контролювати симптом, необхідно усунути причину, незадоволену потребу. Необхідно:

Визначте наші думки, коли ми йдемо до комори або холодильника. Наприклад, якщо ви помітили, що кілька хвилин їздили по колу перед тим, як вирушити до комори, є велика ймовірність того, що ви відчуєте нудьгу чи самотність. Тому наша потреба полягала б у тому, щоб мати компанію або йти і робити задовільну діяльність, що робить нам добре.
Слухання цього голосочка дуже показове і дозволяє нам думати про різні способи задоволення справжньої потреби. Як тільки ця потреба буде задоволена, поведінка щодо компенсації їжі припиняється.

Ви зрозумієте, що якщо компенсація викликана позбавленням, важливо почати регулярно і правильно харчуватися. Хорошим початком буде з’їсти три рази повноцінно та три поживні закуски на день. Для розумного підходу не соромтеся зв’язуватися зі мною!