Ви можете схуднути просто з-під бомжа
Ні, ви цього не уявляєте. Маючи майже півмільйона публікацій в Instagram, #bootygoals, безумовно, є річчю. Якщо ви вже знаєте, що зображення персикового кольору переймають ваші соціальні канали, вам, мабуть, цікаво (як і нам!), Як ці зірки ліпили свої чудові сідниці.
Як завжди з питаннями, ми звернулися до експертів: сертифікованих персональних тренерів Моргана Олсона, засновника Babe Go Lift та Роксі Джонс з Tone House. Ось що вони мали сказати про перетворення туша.
Ви можете схуднути просто на попі?
Ідея схуднення на певній частині тіла називається зменшенням плям. Ідея полягає в тому, що ви можете націлити певні ділянки тіла і прийняти конкретні рішення щодо того, куди йде жир. Але наука раз за разом доводила, що зменшення плям - це такий самий міф, як і єдинороги. Це пояснюється тим, що жирові клітини по всьому тілу, говорить Олсон. Щоб побачити, як вони зникають, вам доведеться зменшити весь жир. "Тренування певної групи м'язів не означає, що ви втратите жир, який покриває та оточує цей м'яз", - каже вона.
Однак ви можете тренувати певну групу м’язів. Терміни "зменшення плям" і "тренування на місцях" часто використовуються як взаємозамінні, але насправді вони різні. "Одним з них є BS, і ви можете допомогти у побудові вулика", - говорить Олсон. "Точкове тренування - це ідея того, що тренуючи ці м’язи, можна розвинути певний м’яз або м’язову групу".
ПОВ’ЯЗАНІ: Ви можете просто схуднути зі шлунку?
Як знайти свою попу
19659005] Вправи, які змушують активувати та активізувати м’язи, що складають вашу здобич - сідничні м’язи, сідничні м’язи та сідниці - допоможуть вам збільшити розмір цих м’язів, говорить Джонс. "Будь-які вправи, спрямовані на сідниці, дозволяють технічно тренувати свою здобич".
Якщо ви ніколи раніше не вправляли свій персик, експерти рекомендують використовувати вправи на опір (наприклад, відкати або бічні походи або походи монстрів) або вправи на вагу тіла (наприклад, повітряні присідання, незважені випадки та посилення. " Коли ви додасте ці вправи для початківців, ви дізнаєтесь, як робити свої Як тільки ти знаєш як, ти додаєш більш складні, зважені стегна ", - говорить Джонс. 19659011] Важливо навчитися активувати сідниці." Ви можете присідати, поки обличчя не посиніє, але коли якщо ви не активізуєте м'язи, ви не бачите результатів ", - додає Джонс. Додавши свою здатність активувати сідниці, станьте перед дзеркалом, щоб ви могли бачити свою здобич і намагатися стиснути щоку якомога сильніше, якщо нічого трапляється, якщо ви не сприймаєте сідниці з співчуттям, щоки стискаються, сідниці активізуються.
Коли ви будете готові до того, як у Вей Олсон є кілька фаворитів, які "змушують її бомжа горіти по-справжньому", - каже вона, включаючи присідання сумо, тягу, мости сідничної штанги, зворотні випади, зважені кроки та штори Лінжа. Вони працюють на сідницях з усіх боків. "Вони дають вам більш тверду нижню частину спини, повніший бічний бомж, легший верхній бок і кругліший нижній видобуток", - додає вона.
Не забудьте дати собі час після інфляційного сеансу, щоб по-справжньому відновитись », - говорить Джонс.
Щоб отримати наші найпопулярніші історії у свою поштову скриньку, підпишіться на Інформаційний бюлетень "Здоровий спосіб життя"
Бонус: Здійснення попрілості може допомогти зменшити жирові відкладення
Незалежно від того, чи є метою зниження ваги, робота з цими вправами може допомогти зменшити загальний жир у тілі та збільшити ваш метаболізм. «Присідання можуть спрацювати ваші сідниці, але вони також працюють на вашому ядрі, квадратиках, підколінних сухожиллях і латах. І чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше праці займе ваше тіло і тим більше калорій ви спалите », - пояснює Джонс. Більша кількість м’язів також означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть якщо ви це робите. "Ви не тренуєтесь і збільшуєте загальний обсяг спалювачів жиру", - додає вона.
Підсумок: незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи побудувати персик, це може допомогти тренувати м’язи здобичі до своєї мети.