Ви можете швидко схуднути після свят, дотримуючись кількох простих правил - «Лікар дня»
Останні новини
Моніка Поп: Це могло б Врятувати життя. Він дешевий і дуже простий у використанні!
AstraZeneca covid вакцина. Великобританія має намір вакцинувати населення з 1 грудня
COVID-19. Вірус також може передаватися після щеплення?
Непереборні збіги. Ті самі заходи проти COVID, вжиті двома важливими лікарями в 1918 та 2020 роках
Який стан актриси Драги Олтеану Матей. Останні заяви лікарів
Шановний Олтеану Матей, у лікарні в комі. Лікарі борються за порятунок його життя
Вагітна жінка померла сьогодні від зараження новим коронавірусом. Йому було лише 36 років
Рослини з природним ефектом снодійного. Ви засинаєте і безперервно спите всю ніч
Зловживання сармалем, козонаком та алкоголем "відновлює" терпінням, розслабленням та великою кількістю рідин без цукру.
Втома, здуття живота, дискомфорт, зайвий кілограм-два - ось наслідки традиційної різдвяної вечірки, обсипаної алкоголем. Тіло, що зазнає котлів безперервного перетравлення вогню, потребує "екстреної" детоксикації.
Спрагу часто плутають з почуттям голоду, саме тому рекомендується спочатку пити воду, коли відчуваєш необхідність щось погризти. Вода також допомагає при відчутті ситості. Деякі експерти пропонують кілька ковтків води або навіть холоду до і під час їжі.
- Поставте реалістичні цілі
Втрата 500 грамів або кілограма на тиждень досяжна. Найкращі програми для схуднення рекомендують зупинитися на перших 4,5 кілограмах і зберегти свою фігуру протягом шести місяців, перш ніж переходити на інший рівень.
- Напруга і моменти балування
Якщо ви дозволите собі їсти те, що хочете, два рази з 21, ви не завдасте занадто великої шкоди своєму харчуванню і будете почувати себе менш позбавленими задоволень.
- Їжте мало і часто
Люди, які роками не тримали зайвих кілограмів, зазвичай їдять п’ять разів на день. Легка і часта їжа загартовує ваш апетит, підвищує рівень енергії та гарний настрій і навіть покращує обмін речовин, процес травлення спалює калорії.
- Встановіть цілі на кожен тиждень
Не намагайтеся переглянути свій раціон відразу. Якщо ви внесете занадто багато змін одночасно, є велика ймовірність, що ви відмовитесь, тому що не можете поважати те, що задумали зробити. Краще змінювати лише один аспект на тиждень, наприклад, їсти принаймні один шматок фрукта на день.
- Почніть з 10 відсотків
Ті, хто починає дієту, рішуче досягнувши лише 10 відсотків довгострокової мети дієти, можуть мати найбільші шанси на успіх. Втрата перших кілограмів приносить найбільшу користь для здоров’я, жир навколо живота, перший зникає, є найнебезпечнішим.
- Заправте їжу
Перець, кориця або перець підвищують температуру тіла і тим самим стимулюють процес спалювання калорій. Крім того, перець зміцнює судини і знижує рівень холестерину. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Diabetes Care, споживання однієї столової ложки кориці на день значно знижує рівень холестерину. Ще одне дослідження дослідників Центру харчування людини при Каліфорнійському університеті показало, що гострий перець є надійним союзником у дієтах, оскільки він є основною речовиною, яка надає гострому перцю пікантний смак., капсаїцин, допомагає спалювання жиру в організмі, знижує апетит іприскорює обмін речовин.
- Їжте лише дві третини порції
Вечеряючи в місті, ви можете уникнути спокуси залишити тарілку порожньою, якщо відкладете третину поданої порції. Цей простий прийом може означати відмову від 500 калорій на день.
- Уникайте надлишку алкоголю
Алкоголь - джерело калорій. Пиво об'ємом 0,330 літра містить 150 калорій, тоді як у склянці вина на 100 мілілітрів - 85 калорій. Найнебезпечнішими з цієї точки зору є вершкові коктейлі, кожен еквівалент десерту. Найпростіша порада: якщо ви хочете схуднути, просто пийте воду.
- Покладіть квитки в холодильник
Щоб зберегти рішучість у боротьбі з кілограмами, наклеюйте повідомлення з повідомленнями для вас на холодильник і в комору. Пропозицією може бути знак СТОП або запитання на кшталт "Ви хочете, щоб ця їжа була достатньо довгою, щоб нести вас?" або "Чи калорії дійсно варті наслідків?"
- Тримайся подалі від соків
Вони є основним джерелом калорій і споживаються великою кількістю, хоча рідина не задовольняє апетит так само, як тверда їжа. Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, було б краще погризти щось без надто багато жиру, ніж пити сік. А якщо ви дуже спраглі, найкраще випити води або несолодкого холодного чаю.
- Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним ковтком
Якщо ви їсте в бігу або перед телевізором, ви, як правило, їсте більше, ніж слід. Натомість ви могли б щоразу влаштовувати стіл і насолоджуватися порцією з порцелянової тарілки. Ви краще зосередите свою увагу і, швидше за все, не перестараєтесь.
- Споживайте більше білка
Дослідження показують, що білки подовжують почуття ситості ефективніше, ніж вуглеводи або жири. Білку також потрібно більше калорій для засвоєння, тому рекомендується лише невелика доза. Рекомендуються джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як йогурт або сир з низьким вмістом жиру, соєві напої та закуски або грудка індички з тонкими скибочками.
"Слідкуйте за порціями їжі".
Розмір порції можна легко неправильно оцінити. Впевнено використовуйте мірні ложки та посуд, особливо для заправки салатів, молочних продуктів і майонезу.
- Замініть солодощі фруктами
Зосередьтеся на поживних, низькокалорійних альтернативах солодким продуктам з високим вмістом жиру. Спробуйте заморожений виноград замість цукерок або свіжу полуницю в карамельному соусі з нульовим вмістом жиру замість шоколаду.
- Думай позитивно
Відсутність самооцінки є серйозною причиною переїдання, вважають експерти. Привчіть зосереджуватись на своїх найкращих аспектах за рахунок найслабших. Купуйте одяг, який вам підходить і який ви носите із задоволенням
- Перериватись
Ніхто не каже, що вам потрібно досягти своєї мети, не помиляючись. Повторіть собі, що ви можете крок за кроком худнути і що кожен раз, коли зробите помилку, можете починати знову. Наприклад, якщо ви їсте занадто багато за одну ніч, наприклад, поверніться до свого раціону наступного ранку, зосередившись на методах, які працювали в минулому.
- Розслабтесь
Деякі люди піддаються, коли зазнають стресу, як пропонується дослідженням Єльського університету. За його словами, жінки, які виділяють найбільше кортизолу (гормону, що виділяється під час стресу), споживають найбільшу кількість жирної їжі після цього періоду. Якщо ви часто потрапляєте в стресові ситуації, спробуйте з усіх сил навчитися йозі, медитувати або робити вправи для медитації.