Ви можете вбудувати білкові коктейлі у свій план харчування
Знову і знову мене запитують, чи слід пити білкові коктейлі, чи нешкідливі ці коктейлі, чи навіть вам доведеться пити білкові коктейлі, якщо ви хочете наростити м’язи. Коли мова заходить про доповнення їжі шейками, знову і знову виникає питання, чи не занадто швидкий і занадто великий м’яз.
Давайте розберемо це: Ні, протеїнові коктейлі не шкодять здоров’ю. Навпаки, протеїнові коктейлі, чистий білковий порошок, не містять пуринів і холестерину, а дуже популярний сироватковий білок також ідеально підходить для людей з непереносимістю лактози, оскільки вміст лактози в білковому порошку незначний.
Щоб повернутися до пурину, це речовини, що містяться в численних продуктах харчування, таких як м’ясо, птиця або риба, морепродукти, такі як краби тощо. Пурини є компонентами клітин і, розкладаючись, виробляють сечову кислоту в організмі, що збільшує рівень сечової кислоти в крові відповідно. Якщо рівень сечової кислоти занадто високий, це може призвести до відкладень у суглобах, що в гіршому випадку може призвести до подагри. У гіршому випадку подагра, в свою чергу, може призвести до каменів у нирках, тобто до конкретних проблем з нирками. Отже, якщо ви споживаєте багато м’яса, вам також слід вживати багато рідини одночасно, щоб мати змогу якомога швидше вивезти відходи або ж зменшити споживання м’яса і замість цього знайти баланс на джерелах рослинних білків, але знову ж враховуйте споживання бобових. Яйця та всі молочні продукти нешкідливі, а точніше продукти, що містять мало пурину, тому потреба в білках може бути легко покрита.
Холестерин міститься у всіх продуктах тваринного походження. Занадто високий рівень холестерину при одночасному поганому співвідношенні хорошого холестерину (ЛПВЩ) до поганого холестерину (ЛПНЩ) призводить до ожиріння та діабету і, зрозуміло, дуже негативно впливає на систему. Що зрештою приносить із собою вторинні захворювання, які можуть призвести до атеросклерозу, тобто гострого затвердіння артерій, а потім до величезних серцевих захворювань. Співвідношення ЛПВЩ до ЛПНЩ слід прагнути до загального прийому їжі, щоб уникати ковбаси та дуже жирного м’яса, а замість цього вживати нежирне м’ясо, жирну рибу, багату омега-3 жирними кислотами та корисні олії, такі як лляна олія. . Тож слід уникати насичених жирів, а пріоритету слід надавати моно- та поліненасиченим жирним кислотам.
Непереносимість лактози, тобто непереносимість лактози, також є дуже неприємною справою і кошмаром кожного культуриста. Люди з непереносимістю лактози отримують біль у шлунку або діарею через кілька годин після їжі з високим вмістом лактози, тому їм доводиться довго уникати молочних продуктів. Зрештою, це не хвороба, що загрожує життю, але в такому випадку людині доводиться відповідно обмежуватись, що призводить до зниження якості життя, оскільки просто більше не можна їсти те, що можна їсти. Тут може допомогти чистий сироватковий білок, тобто сироватковий білок, оскільки вміст лактози тут дуже низький, як уже зазначалося.
Простіше кажучи, при виробництві білкових порошків, спеціальне розщеплення білків або процеси мікрофільтрації під час виробництва майже майже повністю усувають вже згадані компоненти, такі як пурин та холестерин, і пропонують спортсменам, які доповнюють свій раціон білковим порошком, джерелом жиру та без пуринів. Тим не менш, слід, звичайно, згадати, що здорової та збалансованої дієти не повинно бути, а протеїновий коктейль, як уже неодноразово писалося, повинен представляти собою харчову добавку.
Тим не менше, особливо при низькокалорійній дієті, може мати сенс замінити той чи інший прийом їжі білковим коктейлем. Однак я вважаю чисту дієту з рідкою їжею непродуктивною. Особливо для травлення та кишечника.
Проте протеїнові коктейлі, однак, це слід пояснити, абсолютно нешкідливим і корисним для здоров'я, якщо застосовувати його належним чином.
Чи потрібні вам білкові коктейлі, якщо ви хочете наростити м’язи, і чи протеїнові коктейлі в кінцевому підсумку призведуть до того, що жінка нарощує величезні м’язові гори, можна відмовити в обох випадках. Перш за все, ви можете легко покрити всю свою потребу в білках звичайною їжею за умови отримання нежирного м’яса, риби, горіхів та молочних продуктів тощо. З іншого боку, білкові порошки не є чудодійним засобом, адже навіть якщо жінка боїться занадто швидко нарощувати м’язи, чоловік не отримує м’язового приросту культуриста світового класу лише тому, що споживає 10 білкових коктейлів на тиждень.
Тим не менше, і зараз я хотів би повільно підходити до кінця, є одна чи інша настанова, яку я б врахував, вибираючи білковий коктейль:
1. Країна виробник білкового порошку
Якщо продукт походить із США чи з інших країн, з-за кордону, ці продукти лише імпортуються, і інформація про інгредієнти повинна бути прийнята відповідно до вимог виробника. Це правда чи ні. Натомість продукція, виготовлена в Німеччині, підлягає суворим правилам та випробуванням, доки вона не вийде на ринок Німеччини. Це слід враховувати. Для чого мені продукт, який найкраще продається у всьому світі, якщо країною виробництва є Америка, але як німецький споживач я навіть не знаю, чи справді імпорт містить те, що каже виробник, якщо товар більше не підлягає тестуванню.
Тому я, як правило, купую продукцію німецького виробництва, за невеликим винятком, і рекомендую це своїм клієнтам. Звичайно, кожен вільний у виборі, яким продуктам більше подобається.
2. Інгредієнти білкового порошку на ваш вибір
Купуючи білковий порошок, для мене важливий точний склад, і я звертаю увагу на високу частку незамінних амінокислот. Це ті амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно. Отже, ви повинні надавати значення пропорції BCAA у складі продукту. Ці BCAA в кінцевому рахунку визначають якість продукту. У продуктах нижчої якості частка BCAA буде нижчою, ніж у продуктах вищої якості. Іншою цікавою темою є напівнеобхідна амінокислота глутамін, яку організм може виробляти лише частково. Глютамін забезпечує швидшу фазу регенерації після фізичних навантажень, а також зміцнює імунну систему завдяки досить високій дозі від 20 до 30 г на день.
3. Смак білкового порошку
Серйозно: якщо ви відкрили для себе найкращий продукт, склад якого абсолютно високий, але те, що ви можете лише задушити, як ліки, нікуди вас не дістане. Той, хто, як і я, починав тренування з обтяженнями в 90-х роках і повинен був використовувати продукти того часу, може змиритися з тим, що їжа і, звичайно, харчові добавки повинні бути менш смачними, ніж функціональними. Але я буду абсолютно чесним, сьогодні я не хочу вибирати їжу, виходячи з її функціональних можливостей, я надаю велике значення чудовому смаку в приготуванні страв, включаючи харчові добавки. Виберіть товар, який вам подобається і для якого цінні показники хороші, щоб ви мали успіх у довгостроковій перспективі.
Як персональний тренер, звичайно, до мене часто звертаються компанії для тестування своєї продукції, і, незалежно від особистого тренінгу, я, звичайно, протестував і використовував незліченну кількість компаній протягом десятиліть. Зараз я отримую свої харчові добавки лише від кількох вибраних виробників. З цієї причини я хотів би провести для вас невеликі випробування продуктів, щоб скласти враження про товари, які зараз доступні на ринку. Деякі більше не бачать лісу за деревами, тому ви можете залишатися з нами і натискати назад всередину.
Мій висновок щодо білкових коктейлів у вашому плані харчування
Як ви вже зараз зрозуміли, білкові коктейлі аж ніяк не небезпечні для вашого здоров'я, і як жінці вам не потрібно боятися нарощування величезних гірських м'язів за допомогою додаткового білкового коктейлю. Оскільки білкові коктейлі є здоровою та розумною альтернативою заміні їжі з м’ясом або рибою на коктейль, який не містить ні холестерину, ні пуринів, а у випадку сироваткового білка навіть ідеально підходить для людей, які не переносять лактозу.
Вам абсолютно потрібні білкові коктейлі у своєму плані харчування? Тут я теж дав вам рішення, тому що, звичайно, ви можете задовольнити свої потреби в білках навіть без білкових коктейлів. Проте білковий коктейль має цілковитий сенс, особливо при низькокалорійних дієтах і, звичайно, з підвищеними потребами в білках, які ви легко можете покрити додатковим білковим коктейлем. В моєму особистому випадку я працюю в бодібілдингу протягом 24 років з додатковим протеїновим коктейлем як закускою, а також як тренажер після тренування після тренування, щоб легше задовольнити свої потреби і забезпечити своїм м’язам додаткову порцію білка легко і просто.
Вибираючи білковий порошок, зверніть увагу на країну виробника, в ідеалі продукт повинен надходити безпосередньо з Німеччини, ви також повинні зазначити точний склад і вибрати білковий порошок з високою часткою BCAA та глутаміну, який в обох випадках становить принаймні від 4 до 5 Грами повинні означати і загальний відсоток не менше 25 г білка на коктейль. На додаток і цей аспект, якщо ви не ігноруєте вибраний білковий порошок, він також повинен вам сподобатися, інакше все було б для кота.
В описі цього подкастового епізоду, тобто в примітках до цього епізоду, я зв’язав деякі свої рекомендації з фітнесу безпосередньо вам.
З огляду на це, я сподіваюся пояснити ваші запитання щодо білкового порошку. Тема Білки та білкові порошки З моєї особистої точки зору це також настільки важливо, що я ще раз поговорю з вами про це, тому ми сьогодні не дійшли до кінця.
Тепер я бажаю вам спортивного тижня і з нетерпінням чекаю наступного епізоду з вами.
Ваш фігурний фахівець і фітнес-тренер Полі Мутевелідіс.