Ви не будете дотримуватися дієти, якщо не знаєте цих 3 фактів про силу волі
Те, чого ви не знаєте про силу волі, здивує вас.
Більшість наших новорічних постанов об’єднує одне: протистояти спокусам. Спроба ігнорувати сильний привабливість забороненої сигарети, пампушки або останнього поштовху до покупки вимагає сили волі. Можна очікувати, що дуже успішні люди, які, мабуть, мають багато сили волі, особливо добре вміють не поступатися. Але якщо що, вони здаються ще більш схильними до спокус, ніж ми всі. Швидко - назвіть відому або могутню людину, яка не має відомих слабкостей до чогось. я почекаю.
Наявність сили волі керувати країною, але не сили волі протистояти. Сигарети або картопля фрі можуть здатися суперечливістю в термінах, але насправді це не так, згідно з дослідженнями природи самоконтролю. Отже, якщо ви хочете, щоб це був рік, коли ви нарешті кинули палити, схуднути або хочете отримати бюджет, розуміння того, як насправді працює сила волі, - це перше.
Ваша здатність керувати собою нічим не відрізняється від м’язів вашого тіла. Як і біцепс або трицепс, сила волі може відрізнятися за силою не тільки від людини до людини, але і від моменту до моменту. Подібно до того, як добре розвинені біцепси іноді стають втомленими та схожими на желе після напружених тренувань, так само і ваші "сили".
Щоденні дії, такі як прийняття рішень або спроба справити хороше враження, можуть знищити цей цінний ресурс, як і боротьба з тиском вашої кар'єри та сім'ї. Якщо ви оподаткуєте його занадто багато відразу або занадто довго, свердловина саморегулюючої потужності пересохне. У ці моменти пампушка перемагає.
Перше, що ви хочете зробити, якщо ви серйозно займаєтеся бізнесом, - це протистояти спокусі Примиріться з тим, що ваша сила волі обмежена. Якщо ви витратили весь свій самоконтроль на наголос на роботі, в кінці дня у вас не буде багато часу, щоб дотримуватися своїх рішень. Подумайте, коли найімовірніше ви почуватиметесь знесиленими та вразливими, і складіть план, щоб уникнути шляху. Підготуйтеся до альтернативного заняття або низькокалорійної закуски, залежно від того, що застосовується.
Крім того, не намагайтеся переслідувати одразу дві цілі, кожна з яких вимагає багато самоконтролю, коли ви можете їй допомогти. Це насправді просто просить неприємностей. Наприклад, дослідження показують, що люди, які намагаються кинути палити під час дієти, щоб уникнути тимчасового набору ваги, часто пов’язаного з відмовою від куріння, частіше зазнають невдач як тих, хто вирішує їх індивідуально.
Доброю новиною є те, що виснаження сили волі є лише тимчасовим. Дайте м’язам час на відновлення. і ви знову в бойовій формі і готові сказати «ні» будь-яким пончикам, які вам заважають. Коли відпочинок не є варіантом, нещодавні дослідження показують, що ви можете насправді прискорити відновлення самоконтролю або підсилити його, коли ваші резерви низькі, просто подумати про людей, яких ви знаєте, які мають багато самоконтролю. (Коли я згадую про свою неймовірно одержиму матір, я дивуюся, коли падаю з воза без чізкейка).
Або ви можете спробувати дати собі пікап. Я не маю на увазі коктейль - я маю на увазі те, що забезпечить вам гарний настрій. (Знову ж таки, не коктейль - це може покращити ваш настрій, але алкоголь точно не покращить волю). Все, що піднімає ваш настрій, також має допомогти відновити ваш самоконтроль, якщо ви шукаєте швидкого виправлення.
Інший спосіб, яким сила волі нагадує м’яз (і справді чудова новина для тих, хто намагається скинути кілька кілограмів), полягає в тому, що якщо ви регулярно тренуєтесь, вона з часом може зміцніти. Недавні дослідження показують, що повсякденні заходи, такі як фізичні вправи, відстеження своїх фінансів або того, що ви їсте - або навіть думки про це кожного разу, коли ви пам’ятаєте сидіти вертикально - можуть посилити вашу здатність контролювати себе Люди, які отримали безкоштовне членство в спортзалі і дотримувались щоденної програми вправ протягом двох місяців, не тільки стали фізично здоровішими, але й викурювали менше сигарет, вживали менше алкоголю та їли менше нездорової їжі. Вони могли краще контролювати свій розум і вони рідше витрачали імпульсивність. Вони не залишали посуд у раковині, а клали Справа з’явилася лише пізніше, і менше пропущених зустрічей. Насправді кожен аспект її життя, який вимагав використання сили волі, різко покращився.
Отже, якщо ви хочете наростити більше сили волі, спочатку виберіть (або уникайте) діяльність, яка відповідає вашому життю та цілям - все, що вимагає від вас перевизначення імпульсу чи бажання знову і знову і виконуйте цю діяльність Додайте до свого щоденного розкладу. Спочатку стає важко, але з часом стає легше, якщо ти залишаєшся там, тому що Ваша здатність керувати собою буде зростати.
З розумінням того, як працює сила волі і як можна взяти до рук ще більше, немає жодної причини, що це не може бути того року, коли ви назавжди викреслите ці неспокійні резолюції зі свого списку.
(Докладніші поради щодо формування сили волі та протистояння спокусам див. У моїй новій книзі „Успіх: як ми можемо досягти своїх цілей“.)