Ви не можете утриматися від солодощів хитрощів для схуднення
Найбільша помилка, яку ви можете допустити - це накласти обмеження, яких не можна дотримуватися. Чим більше ви заперечуєте необхідності скуштувати цей шматочок шоколаду чи торта, тим більше ви захочете його з'їсти. Це правило стосується будь-якої іншої їжі, не тільки солодощів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, померши з голоду, з’ясуйте, що всі зусилля марні. Врешті-решт ви піддастеся і з’їсте і будете впевнені, що з’їсте набагато більше, ніж коли б дозволили собі таке балування, а надмірна кількість перетвориться на зайві калорії та зайві кілограми.
Краще час від часу дозволяти собі балування, яке задовольнить вашу тягу і дозволить вам дотримуватися дієти без будь-яких інших проблем і досягти успіху в схудненні.
Ось принципи, яких слід дотримуватися, щоб слабкість до солодощів не знищила вашу фігуру
- Дотримуйтесь збалансованого рівня цукру в крові
Тяга виникає, коли дієта протягом дня недостатня. Уникайте їжі з низьким вмістом глікемії, уникайте пропускати сніданок і їжте білок, щоб рівень глюкози був збалансованим. А найменший дисбаланс призводить до необхідності їсти нездорові закуски і перевагу отримують висококалорійні солодощі.
- Зверніть увагу на решту дієти
Щоб не жертвувати своєю потребою в солодощах, ви повинні переконатися, що решта вашого раціону є здоровою. Таким чином, це виключає швидке харчування та зменшує високі джерела жиру. Щодня їжте яблуко, оскільки воно багате клітковиною і триває відчуття ситості протягом тривалого часу. Якщо ви не відчуваєте потреби їсти, то, швидше за все, ви не відчуєте потреби в солодкому. Це фокус, щоб обдурити тягу і з ними, і з вами, тому ви не відчуваєте потреби їсти.
- Їжте в міру
Те, що вам дозволено з’їсти щось солодке, ще не означає, що вам потрібно хвилюватися, і всі прийоми їжі протягом дня не містять нічого, крім солодощів, солодощів та солодощів. Потрібно навчитися їсти в міру. Залежно від ваших потреб, ви можете спробувати прийняти режим і їсти солодке один раз на день, раз на два дні або раз на тиждень, якщо вважаєте, що можете протистояти. Як тільки ви звикнете до цієї рутини, ви побачите, що ваша тяга буде виконуватися за графіком, і ви відчуєте потребу з’їсти щось солодке в потрібний момент. Це ефективний спосіб «потренувати» свою тягу.
Будьте сумлінними і, якщо за один день трапиться з’їсти більше, ніж слід, тоді ви самі повинні усвідомити, що наступного разу вам потрібно зменшити кількість з’їденої їжі. Це рівновага, за яку відповідаєш тільки ти, не намагайся когось обдурити, бо тільки тобі доведеться програти.
- Складайте здорові комбінації
Я можу побалувати ваші смакові рецептори, не споживаючи великої кількості калорій. Як? Поєднання солодощів зі здоровою їжею. Можна, наприклад, нарізати шматочками яблуко і додати зверху трохи какао або меленого шоколаду. Одне добро, а не інше!
- Уважно вибирайте те, чим будете потурати
Навіть якщо ви відчуваєте потребу з’їсти певний пиріг або випити певний сік, все зводиться до потреби організму в солодощах і «порожніх» калоріях, які не мають споживання їжі, і їх роль полягає лише в тому, щоб змусити вас для набору ваги, оскільки вони не можуть бути спалені організмом для отримання енергії.
Ось чому вам слід розділити солодощі на дві категорії, добрі і погані, і прагнути замінити невідповідні солодощами, які не тільки нешкідливі, але й можуть принести користь для здоров’я. Шоколад - одне з цих ласощів, рекомендується темне, з високим споживанням какао. Через високе споживання антиоксидантів його навіть рекомендують для схуднення, оскільки він знижує рівень холестерину та має багато інших переваг для здоров’я, таких як полегшення менструальних симптомів, зменшення ризику серцевих захворювань та зменшення ризику раку шкіри.
- Насолоджуйся моментом
Якщо ви все-таки хочете їсти солодке, то переконайтеся, що насолода сповна вам сподобалася. Таким чином, коли ви їсте щось солодке, зверніть увагу на смак і їжте повільно. Не поспішайте, як у марафоні, перетворіть цей момент на незабутній. Це як фокус пережовувати кожен укус кілька разів. Ваше тіло почуватиметься ситим, навіть якщо вас не з’їдять занадто багато, і таким чином вистрілите двох зайців з вогню: ви задовольняєте свою тягу до солодощів і уникаєте набору ваги.
- Обдурити похоть
Тяга до солодощів - це часто лише моменти імпульсу, викликані, наприклад, неадекватною дієтою. Як вже згадувалося вище, певна їжа дисбалансує рівень цукру в крові, і це стимулює тягу. Щоб уникнути їжі, коли вам насправді не потрібно було, перевіряйте свій апетит і переконайтеся, що це правда чи ні. Таким чином, коли ви відчуваєте потребу скуштувати щось солодке, поставте собі завдання, яке ви повинні негайно виконати, зателефонувати комусь, помити посуд, пропилососити. Через 20 хвилин ви помітите, що тяга зникла.
- Скористайтеся солодощами для схуднення
Окрім ефективності шоколаду в спалюванні калорій, усі солодощі можуть виявитися цінним союзником у боротьбі із збільшенням ваги. У попередній статті "Найнезвичайніші методи схуднення" ми говорили про вживання цукерок під час приготування їжі. Здається, це завадить вам скуштувати страви перед тим, як поставити їх на стіл. Настільки ж ефективно може з’їсти щось солодке за годину або півгодини до їжі. Це значно зменшить ваш апетит, і ви будете здивовані тим, що не їсте стільки, а це означає ще менше калорій.