Ви п’єте достатньо води двома простими способами, які ви усвідомлюєте - Андреа Райку
Щоденні потреби у воді відрізняються від людини до людини. Ось як переконатися у правильному зволоженні.
Ви, напевно, чули, що для хорошого травлення та для повноцінного функціонування всього організму потрібно випивати щонайменше два літри води на день. Це загальне правило, рекомендоване органами охорони здоров’я, але правда полягає в тому, що немає точної кількості води, яку кожна людина повинна споживати. Обсяг, який ви повинні пити щодня, відрізняється від обсягу вашого партнера, сестри чи колег, показує Real Simple.
За цих умов найкраще з’ясувати ваші щоденні потреби у воді, оскільки користь цієї життєво важливої рідини величезна і впливає на функціонування організму, від обміну речовин до настрою.
Переваги споживання води
"Вода є носієм речовин і поживних речовин в організмі", - пояснює доктор Дрю Сінатра. "Це важливо для регулювання температури (потовиділення - це система охолодження організму). Коли ви п'єте воду, ви усуваєте токсини, одужуєте від запорів, підвищуєте концентрацію уваги, підвищуєте енергію та еластичність шкіри, покращуєте настрій та функціонуєте у своєму тілі ", - додає він.
Усі клітини в організмі використовують воду. Будучи необхідним для функціонування організму, життєво важливим є гідрат.
Скільки води слід пити на день?
Є кілька факторів, які допомагають з’ясувати, скільки води слід пити в звичайний день. "Вік (люди похилого віку п'ють менше води), рівень активності (вимагає роботи і сауна-терапія вимагає більше води), дієта (їжа, багата білком, клітковиною або сіллю, вимагає більше води), клімат (гарячий, сухий або при похилій землі збільшується споживання води), а деякі ліки чи інші фактори можуть впливати на кількість води, необхідної людині ", - пояснює Сінатра.
Протягом багатьох років дослідження пропонували різні рекомендації щодо мінімальних рівнів гідратації для дорослої людини із середнім станом здоров'я. Більшість дорослих рекомендують вживати щонайменше два літри води на день або близько восьми склянок води.
"Ця кількість може включати воду, інші рідини та продукти з високим вмістом води", - каже дієтолог Серена Пун. "Я рекомендую своїм клієнтам два літри води на день, щоб підтримувати їх гідратацію на здоровому рівні", - додає вона.
Як дізнатись, чи п'єш ти щодня достатньо води?
Перш ніж почати підраховувати окуляри, найкраще стежити за кольором сечі та частотою сечовипускання. Якщо ви мочитеся кожні 90 хвилин до двох годин, це нормально. Якщо ваша сеча темно-коричнева, а ви сечовипускаєте лише шість годин і більше, ви недостатньо зволожуєте. Якщо частота перевищує 30 хвилин, а сеча повністю прозора, можна випити занадто багато води, і вона проходить через тіло занадто швидко, замість того, щоб пропонувати вам переваги ", пояснює Сінатра.
Також стежте за тим, наскільки еластична шкіра
Ще один спосіб контролю рівня гідратації, особливо для дітей та людей похилого віку, - це перевірка пружності шкіри. "Затисніть шкіру на долоні на секунду, а потім відпустіть її. Якщо шкіра негайно повертається, ви, мабуть, добре зволожені. Якщо повернення до норми триває довше, можливо, ви зневоднені. Інші симптоми зневоднення - запаморочення, важке мислення та втома », - говорить Сінатра.
Тому однією з переваг споживання води є більш еластична і сяюча шкіра.
Смачні способи споживання більше води
Якщо ви не можете пити достатньо води, є кілька способів збільшити споживання. Ви можете настоювати фрукти у воді, а можете додавати заморожені фрукти у воду замість кубиків льоду. Ви також можете зосередитися на продуктах з високим вмістом води. Деякі фрукти та овочі містять багато води і є чудовим джерелом гідратації.
Пун рекомендує ці фрукти з високим вмістом води для належного зволоження:
полуниця (91% вмісту води)
кавун (92% вмісту води)
диня (90% вмісту води)
грейпфрут (91% вмісту води)
персики (88% вмісту води)
ананас (вміст води 87%)
апельсини (87% вмісту води)
кокосова вода (95% вмісту води)
малина (87% вмісту води)
Багаті водою овочі - ще одне просте і доступне джерело зволоження. Ось кілька сезонних варіантів на цілий рік:
огірки (95% вмісту води)
кабачки (94% вмісту води)
помідори (94% вмісту води)
цвітна капуста (92% вмісту води)
капуста (92% вмісту води)
салат айсберг (96% вмісту води)
селера (95% вмісту води)
зелений перець (92% вмісту води)
Салат "Ромен" (95% вмісту води)
шпинат (92% вмісту води)
Ще один спосіб підвищити зволоження - це їсти супи. "Відваріть хороший шматок курки і додайте трохи джерел калію, таких як селера, морква або картопля. Не потрібно додавати багато солі, але трохи натрію добре для зволоження ", - говорить Сінатра.
Смузі, морозиво та ароматизований лід - також чудові варіанти зволоження, особливо влітку, але потрібно переконатися, що вони не містять занадто багато цукру, каже Леслі Дж. Бончі.
Уникайте надлишку солі, кофеїну та алкоголю
Усі експерти, до яких звертається Real Simple, сходяться на думці, що для правильного зволоження слід уникати оброблених харчових продуктів, оскільки вони містять трохи води, але в них також багато солі та цукру, що саботує ваші зусилля щодо гідратації.
Також слід уникати кави. "Кава діє як сечогінний засіб і може зневоднювати вас. Я рекомендую своїм пацієнтам, щоб за кожною випитою чашкою випивала склянка води ", - пояснює Сінатра. І алкоголь знаходиться в тій же ситуації, оскільки він сильно зневоднює і викликає головний біль.