Ви робите кімнату і не бачите MuscleBoom

Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.

Завантажте керівництво зараз

• худнути і не мати живота
• нарощувати м’язову масу і не бути слабким
• Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним

заповніть поля нижче:

• - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
• - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
• - бюлетень містить статті, яких немає на сайті

"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара

У вас 3-4 місяці тренажерного залу, а може, це вже 8-9. Або, можливо, більше 1 року, але те, що ти бачиш у дзеркалі, зовсім не те, що ти очікував. Здається, ваші руки не формуються, грудна клітка не така контурна, як хотілося б, а ваша спина все ще має V-подібну форму.

Ви дивитесь на інших і, бачачи, що вони нарощують м’язи і швидше прогресують, складається враження, що вони знають щось, чого ви не знаєте. Здається, у вас вже немає терпіння, і ви хочете чарівну таблетку.

Я знаю це почуття розчарування. І він може бути настільки сильним, що змушує вас відпустити. Опустіть і поставте ноги.

Але, на щастя, є рішення, і якщо ви застосуєте те, що я вам розповім нижче, вам захочеться знову піти в спортзал і стріляти із задоволенням.

Перш за все, ваші результати не залежать від однієї змінної.

"Яка найкраща вправа для спини?", "Чи можна їсти млинці Нутелла?", "Скільки їжі я повинен їсти на день?", Або "Який білок приймати?"

Даремно ви виконуєте необхідні вправи, якщо ходите в спортзал лише тоді, коли вам хочеться, і ви робите їх раз на місяць. Ви досягаєте успіху, будучи послідовними. Навчіться робити те, що вам потрібно робити, хочете ви цього чи ні. Будуть моменти, коли вас вразить лінь, не знаючи, як встати. Ви лишалися б у ліжку, нічого не роблячи, або лягали спати. Будуть дні, коли у вас буде вибір: або вийти з друзями, або піти в тренажерний зал, і ви стали на крок ближче до тіла, яке хочете. Навчіться відмовлятися від цих невеликих тимчасових задоволень заради своїх довгострокових цілей, які справді приносять вам задоволення та покращують ваше життя.

Робіть те, що знаєте, що потрібно, не шукайте виправдань. Вибачення не працюють.

Ходіть на кожне тренування і стріляйте, навіть якщо ви не встигли вдалого дня, навіть якщо це той день, коли вам не подобається, якими групами ви займаєтесь. Є багато хлопців, які взагалі не витримують. Не будь одним із них. Якщо ви перескочите день, коли у вас будуть ноги, я повинен повідомити вам погані новини: за такої швидкості пройде довгий час, поки ви не будете задоволені своїм виглядом.

Перестаньте нити з тренажерного залу. Це перша причина, з якої ви відстали.

Для кожної групи м’язів ви маєте певні вправи. Існує 2 основні категорії вправ:
- основні вправи
- ізолюючі вправи

У PDF-файлі, який ви можете завантажити БЕЗКОШТОВНО, представлено кожен.

Починається весь час з основних, закінчуючи ізоляційними. Не цурайтесь ваг. Для базових вправ виберіть вагу, за допомогою якої ви можете зробити 6-8 повторень, а для ізоляційних 10-12. Цифр не забито, але крім цього інтервалу ти повинен бути.

З іншого боку, марно ходити в тренажерний зал і розбивати звірів: якщо ти не відпочиваєш належним чином і не вживаєш достатньо калорій, щоб наприкінці дня ти отримав надлишок калорій, твої м’язи не будуть рости.
Якщо постійне перебування в тренажерному залі є надзвичайно важливим, правильне харчування ще важливіше. Не дозволяйте дню пройти, не досягнувши необхідної кількості білка, вуглеводів і жирів, і обов’язково приймайте всі вітаміни та мінерали для оптимальної роботи організму.

Я ще раз скажу: не дозволяйте дню пройти, не досягнувши необхідної кількості білка, вуглеводів та жирів !

Я рекомендую стежити за щоденною кількістю споживаних білків, вуглеводів та жирів.
Не має значення, скільки їжі ви їсте на день до кінця дня, коли, поклавши голову на подушку, ви досягли кількості макроелементів, і ви перевищуєте калорії. Ось так ви надягаєте м’язи, не їсте на слух і просто думаєте, що ви з’їли достатньо.

Через 4 місяці ви побачите зміни, які будете вражені, якщо вирішите впровадити те, що я сказав вище.

Перш ніж закінчити, я розповім вам дві ключові концепції росту м’язів, про які ми детальніше поговоримо в одному з наступних матеріалів:
- постійне напруження м’язів
- поступове збільшення ваг, з якими ви працюєте

Гаразд, давайте підсумуємо, що вам потрібно зробити:

Крок 1: Залиште лінь і йдіть до спортзалу. Слідуйте своєму графіку, навіть якщо вам не хочеться

Крок 2: Виконайте основні вправи, потім ізолюючі вправи. І робити їх правильно

Крок 3: Їжте достатньо і обов’язково робіть це, відстежуючи щоденну кількість білка, вуглеводів та жирів.

Не забувайте відпочивати. Але спати принаймні 7 годин на ніч, я не думаю, що це так важко.
І залиште достатньо часу на відновлення для груп м’язів. Якщо ви завантажили керівництво, то побачили, що я помістив там кілька прикладів навчальних програм, розроблених для того, щоб мати достатній час для відновлення між тренуваннями. Виберіть той, який, на вашу думку, вам найбільше підходить, і поставте його великим.

---