Ви саботуєте власну дієту; Дієта
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, калорій або жирів, рідкі дієти. який би варіант ви не вибрали, небезпека відмови ховається на кожному кроці. Щоразу, коли ви відчуваєте, що вже не можете впоратися, і відчуваєте себе «загнаним у кут» харчовими спокусами, ви можете уникнути цієї ризикованої ситуації за допомогою великої волі та порад фахівців.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Небезпека немає. 1: криза для початківців
Незважаючи на популярність, дієти з низьким вмістом вуглеводів також мають негативні наслідки, викликаючи такі симптоми, як мігрень, запаморочення, нудота та брак енергії.
Порада: їжте часто
Фахівці стверджують, що якщо ви потрапляєте в ці неприємні часи дієти, обов’язково потрібно їсти кожні 2-3 години, навіть якщо ви не відчуваєте голоду. "Це запобіжить зниженню рівня цукру в крові та зменшить негативні наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів", - сказала дієтолог Моллі Кімбол. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру, а настирливі симптоми тривають більше 7-8 днів, не здавайтесь і переходьте до другої фази дієти, яка, як правило, більш дозвільна для певних фруктів та цільного зерна.
Небезпека №2: нудний сніданок
Ці дієти не пропонують різні варіанти сніданку. І багато разів, вживання одних і тих же продуктів щоранку здається непривабливим і може змусити вас легко відмовитися від цієї дієти.
Порада: будьте креативні
Додайте до омлету спаржу та козячий сир, тофу та трохи овочів.
Або ви можете вибрати їжу з обіду, вечері чи перекусів протягом дня (наприклад, курячий салат, свинина на грилі тощо).
Небезпека №3: їжа з високим вмістом жиру
Хоча на першому етапі дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам схуднути, недавнє дослідження на вибірці з 132 людей з ожирінням показало, що приблизно через 6 тижнів вага застоюється. Експерти стверджують, що головним винуватцем продуктів є багато калорій, таких як шинка, салямі, сир, арахіс та арахісове масло.
Порада: вибирайте соковиту їжу
Відмовтеся від продуктів з низьким вмістом води (наприклад, вершкове масло, шинка, печиво, батончики для схуднення) і вибирайте ті, що мають низьку калорійність та багато води (наприклад, креветки, куряча грудка без кісток, овочі).
Низькокалорійні дієти
Небезпека немає. 1: різке зменшення кількості калорій
Обмеження кількості калорій є запорукою успіху в будь-якому режимі схуднення, але вам не потрібно бути дуже суворим зі своїм тілом. Багато людей намагаються отримати негайні результати і, як правило, зменшують - понад нормальну межу - кількість калорій.
Порада: дотримуйтесь правил дієти
На жаль, ці різкі дієти не допоможуть вам отримати довгострокові результати. "Тіло підведе вас, якщо ви підтримуєте його лише з 600 калоріями на день", - кажуть дієтологи. Або ще гірше, це буде "впертим", і таким чином повне спалювання калорій буде уповільнено.
Стара стратегія, яка вказує на схуднення максимум на 2-3 кілограми на тиждень як здорове, залишається чинною і сьогодні. Ви зробите це, якщо споживаєте менше 500 калорій на день. Рекомендація: не намагайтеся споживати менше 1200 калорій на день.
Небезпека немає. 2: відмова від їжі ("пропуск" їжі)
Багато людей, які схильні пропускати їжу, в кінцевому підсумку споживають більше калорій до кінця дня.
Порада: їжте часто і потроху
"Перше, що я кажу своїм пацієнтам, це те, що менше їсти - це не те саме, що не їсти взагалі", - говорить Моллі Кімбол, дієтолог, який заохочує жінок їсти 5-6 разів на день меншими порціями. показали зниження ризику ожиріння у людей, які їдять часто і мало).
Дієти з низьким вмістом жиру
Небезпека №1: постійне почуття голоду
Це факт, який знаходять усі: чим менше жиру ви споживаєте, тим довше з’являється почуття ситості. Чому? Нещодавнє дослідження показало, що дієта, яка дозволяє вживати достатню кількість жиру, покликана стимулювати вивільнення холецистокініну - гормону, що підсилює відчуття ситості, - створюючи враження, що ви досить їли.
Порада: збільште кількість клітковини
Перш за все, дуже важливо вживати деякі корисні жири, такі як: оливкова олія. Потім додайте їжу з високим вмістом клітковини (овочі, коричневий рис, фрукти).
Прийняття дієти з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом клітковини допоможе вам схуднути в 3 рази більше.
Небезпека №2: не обманюйте себе ярликами з низьким вмістом жиру
Низьке споживання жиру може стимулювати тягу до солодкого. І більшу частину часу ми кидаємося на тістечка або шоколад з низьким вмістом жиру, щоб задовольнити наш солодкий апетит. Однак ви повинні бути дуже обережними щодо інгредієнтів у складі, адже ви можете прокинутися, споживаючи приблизно таку ж кількість калорій, якої намагалися уникати.
Порада: вибирайте натуральну їжу
Вибирайте продукти, які за своєю природою мають низький вміст жиру, а не ті, які були перероблені, щоб мати менше жиру (наприклад, краще вибирати фрукти: полуниця, банани, манго, дині).
Небезпека №1: необхідність жувати/жувати
Дослідження показали, що крім рідин, ми повинні щось жувати/жувати, щоб досягти відчуття ситості. Ці дієти не часто пропонують таку можливість.
Порада: сира їжа
Сира їжа в моді, особливо фрукти та овочі, і дозволяється в рідких дієтах. Жуйте моркву, селеру або перець, коли відчуєте потребу!
Небезпека немає. 2: сімейне харчування
Після кількох тижнів споживання лише рідини та інших членів родини, які в будь-який час поглинають піцу, морозиво чи картоплю фрі, ви відчуваєте, що не можете протистояти цим спокусам.
Порада: сім’я сьогодні, друзі завтра, колеги наступного дня
Вам дозволяється більш багата їжа один раз на день, яку рекомендується приймати в компанії кількох людей.
Виходьте з кімнати, коли відчуваєте, що не можете відвідати кулінарні принади родини чи інших людей. Якщо ви не можете їсти разом із сім’єю, компенсуйте це, прогулявшись або іншим разом.
Небезпека немає. 3: Важко повернутися до здорового харчування
Рідкі дієти вважаються дуже простими, тому що вони не потребують часу, щоб продумати план меню. Однак погана сторона полягає в тому, що коли ви звикли споживати лише рідину щоразу, коли відчуваєте почуття голоду, дуже важко повернутися до здорового харчування та скласти найбільш підходящі комбінації їжі. "Дотримуючись цієї дієти, люди сильно втрачають вагу, але дуже швидко набирають ці кілограми, як тільки повертаються до звичного режиму харчування", - кажуть дієтологи.
Порада: не вважайте тверду їжу головним ворогом фігури
Одне можна сказати точно: ви не можете дотримуватися дієти з рідинами та мінімумом твердої їжі протягом усього життя. Отже, вам потрібно повільно вводити звичайний прийом їжі на день, а потім, природно, вводиться інший. Одним із рішень було б встановити недільні порції, щоб вас не спокушало споживати протягом тижня більше, ніж потрібно вашому організму.