Ви швидко худнете за допомогою тренувань; Натщесерце; Здоров’я
В американських тренажерних залах з’явилася нова мода: ті, хто хоче схуднути, займаються спортом вранці, в першу годину, перед сніданком. Кажуть, так жир спалює ...
... Відкладається в організмі.
Хто хоче позбутися живота або інших жирових відкладень, щоб робити 30-45-хвилинну кардіотренування "на голодний шлунок". Саме це рекомендують любителі фітнесу в США.
Кажуть, перед сніданком дитина «зголодніла» через стільки годин, за які не отримала нічого їсти. Тому він використовує не так мало енергії, яку має у крові, а запаси, що відкладаються у вигляді жиру.
Хоча ця тенденція нещодавно привертала увагу спортсменів-аматорів, здається, що професіонали, культуристи або важкоатлети давно знають цю техніку. Вони впевнені, що тренування, зроблена вранці, в першу годину, допомагає схуднути більше, ніж тренування, зроблена в другій половині дня.
Однак досвідчені спортсмени стверджують, що ранок - це ідеальний час не тільки для кардіо-вправ, але і для силових вправ. У ці тренування слід включати силові тренування, щоб активізувати механізми, що спалюють жир і тонізують м’язи.
Відразу після тренування повинен слідувати сніданок з високим вмістом білка, який допоможе відновити м’язи, необхідні зусиллям. Ідеальними є нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо.
З іншого боку, є тренери, які кажуть, що вправи на «порожній шлунок» насправді не показані. Навіть якщо вони спалюють більше жиру в організмі, їх наслідки мінімальні, оскільки голодне тіло не витримує зусиль.
У підсумку тренування ви можете почуватись настільки втомленим і голодним, що не можете продовжувати. Ось чому, кажуть вони, більшість досвідчених спортсменів не тренуються, не з’ївши чогось раніше, принаймні банан та йогурт.
Здається, існує також дослідження на підтримку цього твердження. Він з'явився кілька років тому в журналі і показав, що велосипедисти, які не їдять перед тренуванням, крутять педалі на 30 хвилин менше, ніж ті, хто харчується здоровою їжею. Виною всьому будуть голод і нестача сил.
Однак якщо ви зможете пережити голод і знайдете сили для повноцінного тренування, кардіо вправи натщесерце можуть бути цілком ефективними. Робити їх потрібно лише два-три рази на тиждень.
Навіть якщо ви не можете спалити багато калорій через втому, принаймні ваші м’язи мають чим заробити. Більше того, вправи, зроблені натщесерце, мають "дар" "зрізати" голод, завдяки чому за сніданком і навіть в обід ви їсте менше.
Однак не забуваємо, що голод не є рішенням для тих, хто хоче схуднути. Якщо ви їсте занадто мало протягом дня, ваше тіло більше не буде спалювати жир, а втратить м’язову тканину, використовуючи речовини, що містяться в ній, щоб вижити. Ваша фізична форма значно знизиться, і ви виявите, що всі ваші зусилля були марними.