Ви скоріше пшеничні висівки або d; овес
Вирощують пшеничні висівки та вівсяні висівки. Звичайно, це сезон. Норма корисна для вашого здоров’я. Звичайно, це просто, а рецептів досить. Тож для тих, хто ще не знає, прочитайте це:
Вівсяні висівки сьогодні славляться багатьма достоїнствами, особливо в галузі схуднення.
Незамінна їжа в дієті Дюкана
Ви хочете бачити, як худнете ?
Вівсяні висівки - одна з найбагатших продуктів харчування на планеті розчинною клітковиною та пектином, вона має властивість поглинати приблизно в 30 разів більший об’єм води. Якщо ви споживаєте вівсяні або пшеничні висівки під час їжі, його волокна розчиняться, змішуються з вашою їжею та гелем.
Волокна не засвоюються. Вони “захоплюють” цукор і жири, але також “наповнюють” шлунок, що викликає у вас почуття ситості і, отже, уникне булімії. Звук перетне товсту кишку, не даючи нічого, і залишить ваше тіло стільцями, просоченими його цінною калорійною здобиччю.
Тому є втрата калорій, звичайно низька, але яка, повторюючись протягом днів, тижнів та місяців, економить калорії, що в кінцевому підсумку є дуже важливим, і тому ви будете регулярно худнути.
Вівсяні висівки та пшениця також впливатимуть на холестерин, запор та розвиток раку (товстої кишки).
З іншого боку, висівки зменшують засвоєння вітамінів, оскільки зменшують засвоєння жирів, цукру і, отже, їх калорій, але будьте обережні, це зниження незначне і зачіпає лише 5% кишкової миски.
Скільки споживати ?
Почніть з однієї чайної ложки на день, потім поступово збільшуйте до однієї, потім двох, потім трьох столових ложок щодня, пам’ятаючи регулярно пити. Але загалом бажано не перевищувати 3 столові ложки на день, щоб уникнути дискомфорту в кишечнику, який може спричинити надмірне вживання висівок.
Як їх споживати ?
Посипаючи його на салати або сирі овочі, або навіть змішуючи з молочними продуктами (сиром, йогуртом, склянкою рослинного молока). Його виняткові властивості залишаються незмінними під час варіння, тому можна вбудувати вівсяні або пшеничні висівки в заготовки для млинців, млинців, хлібного тіста, тіста для піци або додавати в кінці приготування супів.
Рецепт 2-висівних млинців:
Змішайте в мисці 1 столову ложку пшеничних висівок, 2 столові ложки вівсяних висівок, 2/3 столові ложки соєвих вершків і 1 яйце. Готуйте галет 2 хвилини або поки він не зійде з каструлі, потім переверніть його. Солодке або солоне, ви можете супроводжувати його фруктами та овочами/спеціями.
Приклад харчової цінності вівсяних висівок на 100 г:
- Енергетична цінність: 1350кдж/320ккал.
- Білок: 17 г.
- Вуглеводи: 47 г.
- Жир: 8 г.
- Клітковина: 16 г.