Ви справді швидше худнете, тренуючись на голодний шлунок?
Вставай, спортивний одяг включаєш і вимикаєш - це звучить добре. Але чи слід спочатку перекусити? Експерт з фітнесу та харчування Dr. Франк-Холгер Акер пояснює переваги та недоліки тренувань натщесерце.
Деякі належать до групи "ранніх птахів" і особливо люблять робити тренування відразу після вставання, щоб розпочати день з повною енергією. Але холодний початок натщесерце - це справді здорово?
Особливо ті, хто ставить за мету схуднення, часто задаються питанням, чи варто займатися спортом без сніданку, щоб спалити ще більше жиру.
Дізнайтеся, на що слід остерігатися, тренуючись тверезо, і чи дійсно здорово займатися натщесерце.
Швидше худніть на голодний шлунок?
Пропуск сніданку або закуски перед тренуванням на перший погляд здається логічним, оскільки тренування натщесерце безпосередньо атакує запаси жиру в організмі.
Швидке зниження ваги гарантується завдяки тренуванню натще?
Такий підхід здається правдоподібним, але є й інші аспекти, які визначають ваш успіх у схудненні.
Загалом, при схудненні застосовується наступне: Ви повинні споживати більше калорій, ніж приймаєте - також відомий як дефіцит калорій.
Як на сніданок, так і на тренування натщесерце є переваги та недоліки. Зрештою, все залежить від вашого тіла та ваших почуттів.
Продовжуйте спорожнювати запаси вуглеводів
"Якщо ми тренуємося наполовину інтенсивно, можна припустити, що більша частина енергії під час тренування надходить від вуглеводів", - пояснює фахівець з фітнесу та харчування д-р. Франк-Холгер Акер.
Отже, якщо ви тренуєтесь перед сніданком, організм забирає частину своєї енергії з невеликої кількості вуглеводних запасів та з жирових клітин - спалювання жиру стимулюється більшою мірою. Явний плюс для тверезого тренування!
Якщо потім ви їсте вуглеводи після тривалої тренування, вони спочатку зберігаються в м’язах, щоб заповнити порожні запаси і запобігти розпаду м’язів - що досить важливо.
Ризик того, що вуглеводи, які ви їсте, негайно потраплять у жир на стегнах, значно нижчий.
Тверезий тренінг: компенсувати брак енергії
Як би позитивно це не звучало, ранкові тренування натщесерце, звичайно, не завжди є для кожного приємними. Це може призвести до поганої роботи або проблем із кровообігом.
"Ми втрачаємо певну кількість води за ніч", - пояснює експерт. "А погано зволожені м’язи можуть робити менше".
Тому Екер рекомендує випивати щонайменше 500 мл води натщесерце перед тренуванням. Під час тренування приймайте по 200 мілілітрів рідини кожні 15 хвилин, це підтримує стабільність кровообігу.
Однак воно не повинно мати значно більшої кількості рідини, оскільки тонкий кишечник може поглинати певну кількість лише за один прийом.
Встановіть стабільний рівень цукру в крові
Багато людей також борються зі стабілізацією рівня цукру в крові в ранкові години.
"Цей процес повинна здійснюватися печінкою, яка також зберігає вуглеводи і постачає їх мозку та іншим споживачам вночі, поки ми не їмо".
Розмір запасів печінки залежить від людини, і особливо дрібні люди, як правило, мають невеликі резерви - тоді проблеми з кровообігом дуже ймовірні.
Акер рекомендує розмішувати три-чотири грами солі у рекомендованій воді перед тим, як встати. Натрій зв'язує воду в крові і тим самим підвищує кров'яний тиск.
Слухайте своє тіло
Звичайно, кожен організм різний, і те, що найкраще підходить для однієї людини, все ще не є ідеальним рішенням для іншої. Загалом, ви можете досягти успіху в зниженні ваги за допомогою тренувань на голодний шлунок - за умови, що ваше тіло готове взяти участь.
Короткі тренування HIIT або розслаблений біг один-два рази на тиждень натщесерце, безумовно, добре.
Однак під час 10-кілометрових пробіжок або інтенсивних інтервальних тренувань рекомендується попередньо з’їсти принаймні один банан, фініки з арахісовим маслом або цільнозерновий тост з варенням або кленовим сиропом, щоб не ризикувати втратою працездатності або максимально уникнути сильного викиду гормону стресу кортизолу.
Це дуже ускладнює схуднення, і задоволення від спорту також може бути втрачено.