Ви витрачаєте час, виконуючи ці вправи
Три вправи, які ви можете зробити краще!
Ми живемо у вільній країні; принаймні так було востаннє, коли я перевіряв. Свобода означає, що у вільний час ми можемо робити все, що хочемо. Сюди також входить час, який ви проводите в студії. Якщо ви любите грати в настільний футбол шість разів на тиждень і підтримувати себе у формі, то це ваше право. Хто я такий, щоб це критикувати?
Я не в змозі сказати вам, що робити у вільний час чи які вправи робити найкраще. Однак я дуже можу сказати вам, як робити певні вправи і які вправи допоможуть вам досягти бажаних результатів. Маючи це на увазі, ось декілька вправ, які ви можете залишити з точки зору ефективності та успіху:
Крос-тренер
Перш ніж ти мені зірвеш голову: я стверджую, що ти точно можеш зробити хороші тренування на крос-тренажері. Але я також припускаю, що ви, мабуть, робите це не правильно. І це є причиною: Ви весело ступаєте перед собою на крос-тренажері і майже без жодного опору.
Опір - це те, що змушує нас рости, крапка. Не має значення, чи створюється цей опір силою тяжіння, додатковою вагою чи водою. Ми досягаємо виграшу, як тільки щось штовхаємо або відтягуємо. Цей опір змушує нас почуватись некомфортно, і при повороті велосипеда на крос-тренажері деякі люди відчувають, ніби вони рухаються швидко і без того дурного почуття, як під час бігу. А тепер вгадайте, що? Причина, по якій ви ненавидите біг, полягає в тому, що це дає вам результати.
Як завжди, мова йде лише про одне - спалені калорії. Я пам’ятаю, коли вийшла еліптична машина Precor. Тоді я не дуже думав бігати, і мені сподобався той факт, що я міг спалити майже 1100 калорій за годину легких вправ на еліптичній машині. Чекати, що? 1100 калорій? Я піднімався на Еверест, бився за титул у напівлегкій вазі чи спринтував на піщаних дюнах? Ні, приблизно 1100 калорій, які я, здається, спалив, надійшли від комп’ютера еліптичної машини.
Правда полягає в тому, що навіть якщо ви правильно та інтенсивно використовуєте крос-тренажер, ви не спалите 1100 калорій за годину, якщо ви не дуже-дуже висока людина і не переходите свої межі. Насправді, згідно з недавнім дослідженням, еліптичну машину було обрано найнеточнішим пристроєм з точки зору підрахунку калорій. Більшість еліптичних машин завищують ваше споживання на 42%, за словами Джея Кардієлло (SHAPE Fitness Editor). Якщо ви не хочете збільшити опір, припиніть це робити з крос-тренажером. Якщо ви хочете простішу альтернативу бігу, поплавайте або сідайте на велосипед.
До побачення хрумтить
Мій сусід по коледжу сидів у кінці лавки, роблячи сотні хрустів. Незважаючи на всі зусилля, він не мав шести упаковок.
Коли люди кажуть мені, що хочуть хороших абс, я кажу їм змінити дієту і почати бігати. Я кажу вам, що після схуднення ви можете визначити м’язи живота за допомогою основних вправ із опором (на тросі або за допомогою медичних куль). Окрім того, що не дуже ефективні, сухарі також надмірно тиснуть на хребет. Люди, як правило, роблять розчавлення на дуже високих повтореннях і дуже швидко. Це повторюване викривлення - смерть для спини.
Дослідження ACE показало, що хрумтіння займає лише одинадцяте місце з тринадцяти вправ, коли справа стосується ефективності вправ. На жаль, обсяг дослідження був обмеженим. Подальше дослідження, опубліковане журналом ACSM's Health and Fitness Journal, показало те саме - не враховуйте хрускіт і виконуйте більше робіт зі стабільності.
Висновок: забудьте про хрускіт і зробіть щось для своєї стабільності або виконуйте вправи з опором.
Уникайте викрадачів та аддукторів
У студії, в якій я працював, я запропонував утилізувати ці дві машини, щоб мати вкрай необхідний простір для функціональних тренувань. Моє прохання було марним, оскільки ці машини були одними з найпопулярніших у цій студії, як і багато інших студій. Чому? Люди думають, що за допомогою цих машин вони розтоплять жир на стегнах, одночасно ліплячи красиві м’язи.
Ось правда про машини викрадників і аддукторів - жоден рух у повсякденному житті не наближається до обмежуючого руху цих пристроїв. Невеликий діапазон руху також чинить тиск на ІТ-стрічку. Критики також стверджують, що сидячи важко активізувати сідничний м’яз, який є очевидно важливим м’язом для підтримки стегна. Тазостегновий суглоб - це кульовий суглоб з невизначеною кількістю осей обертання. Тоді чому слід обмежувати стегна фіксованим положенням? В цьому немає сенсу.
Замість того, щоб витрачати свій час на ці машини, дотримуйтесь старих добрих присідань і випадів. Якщо ви хочете зробити більше вправ на ізоляцію стегна, спробуйте «викрадення/аддукцію на протягуванні троса.
Чому люди роблять вправи, які не працюють?
Якщо ефективність певних вправ обмежена, чому незліченні спортсмени наполягають на тому, щоб продовжувати їх робити? Словом, люди люблять робити вправи, які їм подобаються. Ці вправи зазвичай пропонують шлях найменшого опору.
Врешті-решт ми живемо у вільній країні, і якщо ви хочете зробити машину-викрадач, то я не можу заборонити вам це робити. Але ось моя відповідь тим, хто продовжує наполягати на швидкій хрусті, використовуючи машину викрадачів або стоячи на крос-тренажері, як божевільні: тренажерний зал - це оазис здоров’я та місце для подолання свого слабшого. Це місце для людей, щоб підготуватися і залишатися у формі, або навіть рости поза собою.
Маючи це на увазі, ви повинні зробити собі послугу, адже кожна хвилина має значення. Моя робота - допомагати людям оздоровитись та надавати їм найкращі та найефективніші інструменти. Частково це іноді називає тверді істини їх іменами. У фітнес-індустрії наша робота та наш обов'язок давати людям те, що їм потрібно, і не обов'язково те, що вони хочуть і подобаються.