Виберіть свій власний спосіб схуднення

Домашня сторінка
Схуднути - але як ?
Правила схуднення
Здорова втрата ваги
Харчові потреби та зберігання жиру
Зрозумійте харчові звички
Мотивація та втрата ваги
Уникайте дієтичної брехні
Обіцянки зцілення
Реалістична мета та схуднення
Ваш спосіб схуднути
Вправляйтесь і худніть
Емоційне харчування та схуднення
Нездорова їжа
Не їжте спонтанно
Контроль успіху та подальший догляд
Худий втратить зайву вагу
Міфи, що спалюють жир
Захист даних
відбиток

Не швидко, але наскільки швидко, це питання

Ви можете задати темп самостійно, більше за рахунок зменшення калорій, ніж за рахунок збільшення активності. Звикання до фізичних навантажень допоможе вам стабілізувати вагу на етапі обслуговування.

Перш ніж перейти до фази прийняття рішення про те, які дієтичні дії ви дійсно хочете робити з якою швидкістю, візьміть у руки щоденник їжі та вивчіть його спочатку з урахуванням своїх звичок та безпосередньо впізнаваних зразків.

Харчовий стіл

Потім за таблицею продуктів підрахуйте, скільки калорій ви спожили в окремі дні для кожного індивідуального споживання, обчисліть загальну кількість і позначте основне джерело калорій різними кольорами.

Скажімо, жовтий для жиру, червоний для білка і синій для вуглеводів, чорний для продуктів, багатих клітковиною, і зелений для продуктів, багатих вітамінами та мінералами. Ціла лінія повинна складати приблизно 100 калорій або з високою часткою життєво важливих речовин. Це дає вам графічний огляд ваших харчових звичок.

Слід звернути особливу увагу на певне накопичення рядків як у позитивному, так і в негативному сенсі. З постачальниками калорій ви можете побачити одразу, не думаючи про певний напрямок дієти, де існує великий потенціал для економії. Попередження: не забувайте про напої.

Тепер ви можете думати про те, які продукти вам буде особливо важко зменшити або навіть припинити. Ви хочете схуднути, але не слід карати себе.

Можливо, плитку шоколаду можна намалювати

Залишити напівпансіон складніше, ніж не відкрити його взагалі. Подвійний віскі для телебачення теж не повинен бути. Це все одно не здорово - занадто багато алкоголю, занадто багато порожніх калорій. Якщо ви зібрали понад 500 калорій на струнному концерті без сильного зітхання, ви вже в дорозі до переможця.

Для багатьох людей дієта означає розповіді історій. Це може бути правдою щодо певних захворювань, хоча сьогоднішня медицина з її фармацевтичними засобами вже не така сувора.

У випадку діабету, постраждалі тепер можуть відчувати більше задоволення від життя, ніж будь-коли раніше. Те саме і з дієтами для схуднення. Зараз існує багато рекомендованих дієтичних планів, які також можна знайти в Інтернеті (див. Бонус), а також ви можете створити власні плани, адаптовані до індивідуальних уподобань.

Калькулятори меню враховують як потребу в калоріях, так і харчову цінність для збалансованого щоденного складу. Втрата ваги не означає, що вам доведеться обійтися без усіх улюблених страв. Шматочок пирога, чудова смажена свинина та склянка швейцарського цвайгельта, безумовно, є між перервами.

Тільки не перестарайтеся

Тоді ситну калорійну бомбу потрібно «зберегти» в іншому місці. Ви можете легко зрівняти "відхилення" за допомогою щоденника їжі.

Схуднення не означає відмови від кухонь світу. Баварська кухня може бути інтегрована, а також китайська, французька та індійська. Вам слід уникати американської кухні швидкого харчування без дуже хороших дієтичних знань, але це не означає, що ви більше ніколи не повинні затискати чизбургер між зубами.

Спеціальна порада: Спробуйте перейти (частково) на критську дієту (середземноморська дієта) за допомогою своїх "інструментів". Це все-таки варто врахувати через не завжди безпроблемні, а часом і дорожчі інгредієнти.

В даний час доведено фундаментальну цінність цієї дієти для здоров’я, і завдяки необхідним інгредієнтам воно вже відповідає ряду основних вимог для ефективного планування дієти. Ще одна порада: живіть різноманітним та авантюрним життям, також на кухні. Але не продовжуйте змінювати своє ставлення. Коней не слід міняти у броді.