Вибір харчових добавок у триатлоні
Триатлон - це дуже вимогливий вид спорту, оскільки він вимагає тренувань у 3 видах спорту, які мають дуже різні фізіологічні та м’язові обмеження. Щоб досягти хорошого рівня, нерідкі випадки, коли триатлоністи-аматори перевищують 10-15 годин щотижневих тренувань. В рамках такого тренування важливо прийняти адаптоване харчування, щоб добре відновитись і максимізувати продуктивність. Тому харчові добавки дуже корисні як доповнення до харчування. за дуже конкретними моментами, щоб допомогти спортсмену краще засвоїти свої тренування. Тому ми представляємо тут основні корисні добавки в контексті триатлону.
Триатлон вимагає надходження вуглеводів та мінеральних солей
Про діапазони інтенсивності, пов’язані з практикою триатлону, будь то в спринті чи у Ironman, організм використовує цукор для енергії. Тому необхідно забезпечити організм достатньою кількістю вуглеводів до і під час перегонів, щоб не виникнути гіпоглікемія, яка могла б спричинити значне зниження працездатності та потенційну відмову. Три типи добавок можна використовувати для тренувань та бігу для забезпечення цих вуглеводів.
Енергетичні гелі
Вони є найбільш вживаними добавками, оскільки їх легко засвоювати, навіть при високій інтенсивності.
Енергетичні батончики
Вони забезпечують організм твердою їжею. Дійсно, споживання лише рідини зазвичай спричиняє певний дискомфорт на рівні травлення, особливо при тривалих зусиллях (Ironman 70.3 та Ironman).
Енергетичні напої
Вони забезпечують організм швидко засвоюваними і дуже засвоюваними вуглеводами. Їм слід віддавати перевагу після кожної гонки або тренування, для поповнення запасів глікогену та сприяння одужанню (приймається на додаток до BCAA)
Ізотонічні напої
Вони виготовляються із суміші води та цукру. Вони дозволяють постійно подавати невелику кількість цукру, одночасно зволожуючи організм.
Вони також можуть містити мінеральні солі, які особливо важливі, щоб уникнути судом при тривалих зусиллях.
Якою б не була ваша стратегія заправки під час перегонів, важливо перевірити це на тренуванні, для того, щоб знайти правильний баланс між соленим і солодким, твердим і рідким, ізотонічним напоєм і водою тощо. Те саме стосується кількості рідини, яку потрібно пити щогодини. Зверніть увагу на умови, в яких буде проходити ваша гонка: ви втратите більше рідини, якщо буде спекотно.
Так само важливо знати, наскільки ваше тіло втрачає мінеральні солі при потовиділенні. Дійсно, кожен спортсмен потіє більш-менш «солоно». Протягом кількох годин фізичних вправ надмірна втрата мінеральних солей може призвести до спазмів, оскільки без солі організм відчуває труднощі з фіксацією води. Тому може бути цікаво поєднати електроліти до вашого гоночного харчування, особливо на довгих форматах (Ironman 70.3 та Ironman).
Carbo HT
Підготовка до вправ напою
Містить 3 джерела вуглеводів
Збільшення продуктивності
Оптимізує приріст маси
Карбокс
5 джерел вуглеводів
Сприяє збільшенню маси
Прискорює відновлення м’язів
Покращує транспорт BCAA та креатину
Триборство передбачає реальні м’язові та суглобові обмеження
Велоспорт - це вид спорту, який поєднує в собі аеробіку та силу. Як результат, це вид спорту, який викликає справжню втому м’язів, особливо в області стегон. Виконання бігової частини може бути дуже складним через цю втому, до яких додається повторення ударів об землю. Тому важливо забезпечити добавки, що дозволяють організму обмежувати цю м’язову втому, щоб мати можливість продовжувати тренування.
BCAA
Це амінокислоти, які дозволяють організму краще використовувати білки для відновлення мікроушкоджень, спричинених тренуванням (саме шляхом відновлення цих мікроушкоджень організм зміцнює свої м’язи). Споживаючи ці BCAA відразу після тренування або після вставання в дні відпочинку, Ви оптимізуєте свої можливості відновлення м’язів, і вдасться покращити послідовність тренувань. Ваша довгострокова ефективність покращиться.
Білковий порошок
Споживання білка в цій формі має як практичну, так і метаболічну користь. Зручно, оскільки протеїновий шейкер можна взяти куди завгодно, споживати його відразу після тренування і, таким чином, отримати вигоду з метаболічного вікна. У такій формі організм може легко проковтнути білок, оскільки сироватка набагато засвоюваніша, ніж шматок м’яса.
Догляд за суглобами
Плечі, таз, спина, коліна і щиколотки надзвичайно напружені в триатлоні. Цей вид спорту і довгі тренувальні заняття, які він включає, справді призводить до паніки кістково-суглобову систему.
Незалежно від того, страждаєте ви вже від болю в суглобах, надзвичайно важливо, щоб ви доповнювали добавками для догляду за суглобами, що містять хондроїтин, глюкозамін і, якщо можливо, колаген.
Виберіть найменшу дозу для профілактики та більшу дозу протягом 3 тижнів при вже встановленому болі: тендиніт, розтягнення, розтягнення.
Харчові добавки для суглобів також дуже корисні для швидше виправити переломи, викликані шоком або втомою. У цьому конкретному випадку приймайте дві добові дози під час обіду та вечері, з 3г вітаміну С на добу (розподілений на 3 основних прийоми їжі).