Вибір правильного взуття для бігу
Здійснювати фізичні вправи стало легше з моменту виведення з ладу, за умови дотримання правил фізичного дистанціювання для протидії поширенню коронавірусу. Якщо ви ще недостатньо обладнані, знайте, що для уникнення болю та незначних травм важливо мати хороше взуття.
Взуття - єдиний оплот між землею та суглобами. Ударна хвиля, що створюється з кожним кроком, проходить через тіло з голови до ніг, проходячи через хребет. Сила, що вивільняється останньою, може перевищувати вашу вагу в три-чотири рази! Взуття, очевидно, не однакове, якщо ви поставите на вагу 60 або 90 кг. Чим важча ваша вага, тим більше пріоритету ви повинні віддавати амортизації. Початок роботи вимагає мінімальних вкладень. Ми абсолютно повинні боротися з ідеєю вірити, що моделі високого класу призначені лише для досвідчених бігунів. Чим повільніше крок, тим більше часу ноги проводять на землі. Повторна погана підтримка значно збільшує ризик отримання травм - від найлегших до найбільш інвалідних.
Кожне поле має своє взуття
На асфальті, найтвердішій поверхні, настійно рекомендується зупинити свій вибір на взутті з хорошою амортизацією, розподіленою по всій підошві, від п’яти до передньої частини взуття. Для більш сільських практик, таких як сільські дороги, лісові стежки або алеї в міських парках, віддайте перевагу стабільності з хорошою опорою для ніг. Оскільки ви можете зіткнутися з незначними аваріями на землі, краще, якщо це добре підтримується взуттям. Біг на трасі - це дисципліна, яка практикується в природному середовищі (гори, ліс, узбережжя ...). Курс усіяний перешкодами, такими як скелі, струмки та, насамперед, значні перепади. Водонепроникне та повітропроникне взуття на підошві з довгим покриттям більше, ніж рекомендується.
Враховуйте відвідуваність тренувань
Для початківців, які займаються лише зрідка, комфорт стопи у взутті на першому місці. Поняття амортизації дуже важливе, головним чином у п’яті, ця частина стопи вдаряється першою об землю. Звичайні бігуни будуть передусім стежити за стійкістю взуття, критерієм, який є важливим при збільшенні частоти виїздів та збільшенні дистанції перегонів. Звичайно, необхідна також система амортизації в п’яті, а також в передній частині стопи. Для більш підготовлених бігунів пропонуються черевики з більш вираженою динамічністю, які дозволяють перезапустити гонку під час фази руху.
Для кожного свій тип кроку
Залежно від наземної опори бігуна, тип кроку відрізняється. Ми розрізняємо три: пронаторний крок (опори йдуть природно до внутрішнього краю передньої частини взуття), супінаторний крок (опори йдуть природно до зовнішнього краю передньої частини взуття) та універсальний крок. опори не зазнають надмірної бічної деформації). Щоб визначити тип свого кроку, подивіться на місце знаків зносу на вашому взутті.
Візьміть розмір вище
«Біговий» розмір не такий, як для платтяного взуття. Під напругою напруги стопа набрякає і має властивість ковзати вперед. Краще залишати мінімум місця між пальцями ніг і кінцем взуття, ризикуючи піддатися пухирям та іншим неприємним запаленням. Бажано брати від половини до розміру вище того, який ви берете для свого традиційного взуття. В кінці дня, коли стопа «втомиться», ви будете якомога ближче до її стану через кілька кілометрів перегонів. Зараз сприятливий час спробувати взуття. Ваше взуття з часом зношується, навіть якщо воно все ще здається в ідеальному стані. Їх амортизаційні, динамічні та стабільні властивості порушуються практикою. Ви повинні змінити його, коли досягнете 1500 до 2000 пройдених км.