Вібраційне тренування Наскільки ефективною є користь від схуднення по-справжньому СВІТ
Тренування на вібраційній пластині або силовій пластині
Джерело: pa/dpa Themendie/Franziska Gabbert
При правильному використанні віброплита може мати велику користь при схудненні. Але інші проблеми зі здоров’ям також можна мінімізувати за допомогою пристрою.
Можливо, ви також запитали себе, чи має сенс вібраційна пластина *, яку так високо оцінили багато людей, пом'якшити обмеження здоров'я або схуднути на кілька кілограмів. Врешті-решт, це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою: просто покладіть його, нехай струсить, і ви досягнете успіху? На жаль, все-таки не все так просто, але тренування з таким пристроєм має своє виправдання і навіть медичну додану вартість. Наприклад, вібраційна пластина може зменшити затримку води, зміцнити м’язи, які в іншому випадку важко тренувати, і навіть допомогти хворим на артроз.
Вібраційна дошка: що це і як це працює?
Вібраційна пластина * (також звана "силовою пластиною") використовує один або кілька двигунів для передачі швидких вібрацій по корпусу. Однак дуже важливо розглядати пристрій як доповнення до реальних тренувань: без контрольованих рухів трапляється дуже мало. Якщо ж, навпаки, його використовувати правильно, це стимулює глибокі м’язи - м’язова хворобливість виникає в тих місцях, які ви, мабуть, ніколи раніше не помічали. Це в свою чергу гарантує, що тканини добре забезпечуються кров’ю і спалюється більше енергії. Результат: жир також краще розщеплюється. Цей ефект був доведений у дослідженні *, проведеному в Антверпені. Протягом одного року 61 учаснику було запропоновано займатися спортом та дієтою, щоб схуднути - група, яка продовжувала самостійно тренуватися з вібраційною пластиною після схуднення через півроку, і змогла зберегти свій успіх у зниженні ваги. Тому дослідники сподіваються, що пристрій може допомогти людям із зайвою вагою зменшити небезпечний жир на животі.
Примітка: Безумовно, можна проводити щоденні тренування з вібрацій, але це виснажує більше, ніж очікувалося: навіть добре навчені люди потіють піт вже через кілька хвилин на приладі. Проте використання вібраційної пластини не замінює витривалості або кардіотренування, як це можливо з крос-тренажером, наприклад.
Вібраційна пластина: Вправи слід контролювати спочатку
Для тренування дуже важливо, щоб вправи виконувались у правильній позі (наприклад, зігнувши коліна та у твердій позі). Тому бажано, щоб особливо недосвідчені користувались вібраційною плитою під наглядом. Не можна недооцінювати невеликі, але сильні вібрації. Навіть постраждалі від остеопорозу не повинні займатися спортом - однак здорові люди можуть зміцнити свої кістки за допомогою вібрацій і надати скелету більшої стійкості завдяки стимульованому накопиченню кісткової речовини. Ось чому деякі спеціалісти з реабілітації рекомендують вібраційну пластину для людей похилого віку.
Вібраційна пластина при проблемах коліна: чи може це полегшити їх?
Мало того, що вібраційна пластина полегшує схуднення, так і проблеми з суглобами полегшують тремтячими рухами. Оскільки м’язам доводиться стягувати і розслабляти знову і знову завдяки швидким рухам, вони зміцнюються, що, в свою чергу, забезпечує більшу стійкість у чутливих ділянках тіла.
Крім того, вібраційна пластина може бути корисною у разі грижі міжхребцевого диска або артрозу. Однак, щоб уникнути травм, краще не експериментувати самостійно з будь-якими фізичними скаргами. Навчання з експертами з реабілітації або фізіотерапевтами, навпаки, може полегшити проблеми та підтримати процес загоєння за умови відсутності гострого запалення з сильним болем.
Блок живлення для дому: на що слід звернути увагу при покупці
Купуючи віброплиту для дому, обов’язково зверніть увагу на інформацію про допустиму вагу:
Вібраційна плита до 150 кг: Пристрій від Bluefin Fitness * має три двигуни, які відповідають за вібрацію, коливання та мікровібрацію. Крім того, інтегрована технологія магнітного поля обіцяє розслаблюючий масаж рефлекторної зони під час тренувань. Також входить в комплект поставки: відповідна накладка для пристрою, тренувальні стрічки, пульт дистанційного керування та посібник із тренувань та харчування.
Вібраційна плита до 170 кг: У цій категорії пристрій від MV Power * з трьома вібраційними зонами постає під сумнів для вас. За допомогою РК-дисплея ви можете вибрати між трьома навчальними програмами та 120 рівнями. Комплект поставки також включає пульт дистанційного керування та дві стрічки для вправ.
*Цей текст містить партнерські посилання. Це означає: Якщо ви зробите покупку за посиланнями, позначеними зірочкою, WELT отримає невелику комісію. Звітність на це не впливає. Ви можете знайти наші стандарти прозорості та журналістської незалежності на сайті axelspringer.de/unabhaengigkeit.de.
Ця стаття вперше була опублікована 13 грудня 2019 року.