Вічно молодий Тепер ви можете за допомогою антивікової дієти свою аптеку
Кожна жінка хоче зберегти свою молодість якомога довше, але для цього потрібні певні правила та зусилля. Фізичні вправи та дієта активно сприяють цій меті.
Вся їжа, яку ви їсте, має значення, оскільки вона надає або сприятливий ефект, який бореться з процесом старіння, або негативний вплив, який прискорює старіння всього тіла, від шкіри, кісток та мозку.
Дізнайтеся, з чого складається дієта проти старіння:
Кольорові фрукти та овочі
Вони містять велику кількість антиоксидантів, необхідних для зупинки пошкодження клітин. До найбагатших фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, належать ті, що мають зелене листя, помідори, смородину та моркву. Рекомендується під час кожного прийому їжі мати близько половини тарілки, наповненої такими фруктами та овочами.
Існує три спеціальні антиоксиданти: вітамін С, цинк і бета-каротин, які захищають зір від дегенерації жовтої плями (стан, який спостерігається у людей старше 64 років, що може призвести до сліпоти). Якщо у вас вже був діагностований цей стан, вживання продуктів, що містять ці поживні речовини, може уповільнити ваш розвиток. Найбільш підходящі продукти - ті, що мають зелене листя, але також пофарбовані в оранжевий колір (апельсини, кукурудза, солодкий перець).
Вітамін С допомагає підтримувати еластичність шкіри, а антиоксидант ресвератрол (міститься у винограді та вині) може запобігти раку, серцевим захворюванням та передчасному старінню.
волокна
Овес, лобода, пшениця, ячмінь і коричневий рис, багаті клітковиною, можуть зменшити шанси на діабет. Дієта з високим вмістом клітковини також підтримує здоров’я судин.
риба
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, можуть мати противіковий ефект. Вони захищають серце, зменшують ймовірність інсульту та хвороби Альцгеймера. Найбільш придатними є лосось і тунець. Якщо ви не можете їсти рибу, попросіть свого лікаря про добавки до риб’ячого жиру.
молочні
Кальцій і вітамін D в молочних продуктах дуже важливі для підтримки здорових кісток. Вони запобігають остеопорозу та пов’язаним з ним переломам. Рекомендована добова доза - три склянки знежиреного молока, йогурту або інших молочних продуктів. Знежирені молочні продукти також допомагають підтримувати рівень холестерину, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви не їсте молочних продуктів, є деякі продукти, збагачені кальцієм та вітаміном D (соєве молоко, мигдальне молоко та деякі каші).
олійні культури
Вони багаті рослинними жирами, які є найбільш здоровими. Перекус, що містить горіхи, мигдаль або фундук (сиров'ялений), знижує ризик високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину.
Квасоля та сочевиця
Ці продукти багаті клітковиною і рослинним білком. З цієї причини квасоля та сочевиця є чудовою альтернативою червоному м’ясу, яке пов’язане із серцево-судинними захворюваннями та діабетом. Їх можна легко додавати в супи, другі страви або салати.
Протипоказані продукти
Подібно до того, як є вказані продукти, існують і протипоказані продукти, якщо ви хочете зберегти свою молодість. Протипоказані продукти включають:
• Продукти, багаті насиченими жирами: жирне м’ясо, молочні продукти та випічка. Вони можуть закупорити артерії, що призведе до серцево-судинних проблем.
• Надлишок цукру може призвести до інсулінорезистентності, що сприяє розвитку діабету 2 типу.
• Сіль у великих кількостях сприяє появі гіпертонії. З часом його високі значення впливають на нирки, очі та мозок.
• Фасована та перероблена їжа. Як правило, вони містять велику кількість цукру або солі, і їх слід уникати або вживати в помірних кількостях.