Від 64 кг до 57 кг - Схуднути - форма FORUM; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Збалансоване харчування + спорт 3 рази на тиждень
Яка ваша поточна програма ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Тож спортивний рівень, ходити щодня ідеально, особливо протягом 40 хвилин, але тоді швидка ходьба, а не ходьба.
На сніданок спробуйте з’їсти цільнозерновий хліб або крупи додатково (без занадто великої кількості цукру, як вітабікс або олівець), оскільки фруктів недостатньо. Можна також додати сир для білка.
В обід я б порадив вам варіювати: більше хліба, а скоріше крохмалисті продукти, такі як коричневий рис або цільнозернові макарони. Ви можете дозволити собі сир, якщо він є розумною порцією. З нежирним м’ясом так і з вареними овочами без жиру, це добре.
Мені здається, що закуска хороша, але, можливо, занадто легка, ви не надто голодні? Можливо, додати сир, білки добре тримаються.
Однак за вечерею немає хліба чи крохмалю, нежирного м’яса чи риби чи яєць з овочами, сирими овочами та супом. Думаю, ви можете дозволити собі і бобові (сочевиця, нут.).
Здравствуйте,
Я в тій же ситуації, що і ти ! і я теж хотів би повернутися до 57 кілограмів, тому що сьогодні я маю 62 кг, це всього 5 кілограмів, але я їх ненавиджу !
Зі свого боку, я займаюся спортом щодня (близько 1 години), але у мене є проблеми з їжею, тому я думаю, що йду в тому ж темпі, що і ви, мені здається непогано, крім ранку або дня. Потрібна моя кава та тост (Я починаю працювати о другій годині ночі, і оскільки це дуже фізично, мені потрібно трохи сил !)
У будь-якому випадку сміливості, адже ці кілограми є найбільш огидними.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Справді, при 64 кг на 1,74 м ти повинен бути ідеальним, але тоді я розумію, що це може представляти комплекс, якщо ти, наприклад, завжди був дуже худий.
Як було сказано вище, це також питання морфології:
Зі свого боку, я важу 57 кг на 1,68 см, і що цікаво, хоча це "ідеальна вага", у мене є невеликі проблеми, оскільки я, як правило, від природи дуже худий. Я завжди був приблизно до минулого року; Але навіть якщо це перевага, я раптово звик до брудної звички роками їсти що-небудь і потурати собі постійно, оскільки мав запас, і так чи інакше не взяв ні грама.
Але я почав приймати форми, що саме по собі досить приємно, але я розумію, що воно осідає і в менш приємних місцях (живіт, ручки.). Але це зараз не тривожно, але свідчить про мої шкідливі звички.
Тому я приділяю набагато більше уваги тому, що я їжу, але не обмежуючись кількістю! Найважливіше - це якість та різноманітність того, що ви їсте. А з точки зору кількості, у нашому віці ми повинні їсти !
Нарешті, це особисте, але в моєму випадку, якщо я занадто обмежуюсь, я дуже швидко розчаровуюсь і в підсумку впадаю в "лайно". Тож врешті це не вигідно.
Чесно кажучи, якщо я можу дати вам якусь пораду (ну ось що я роблю, щоб знайти свою маленьку нікелеву вагу, яка мені сподобалася ^^), це, а не дія на стороні кількостей, заняття спортом !
Згодом я теж не фахівець, але це найкраще для вашого здоров’я та духу. Нещодавно я відновив біг підтюпцем, бажаючи триматися до 3х1 год на тиждень, і, навряд чи починав (навіть якщо на даний момент я не відзначаю нічого суттєвого, бо це справді початок), я відчуваю, що це вже дає риболовлю, і бажання піклуватися про себе. Ми страждаємо в даний момент, але задоволення та користь, яку ми отримуємо від цього з точки зору тонусу та ваги, такі, що вони варті того, щоб наболіти. !
Крім того, у нашому віці ми молоді та підтягнуті, ми повинні скористатися можливістю підтримувати форму, і я думаю, що ви можете отримати більше користі від занять спортом, ніж обмеження харчування.
(У гіршому випадку, якщо ви хочете, я розповім вам, як це розвивається для мене із цим спортивним ритмом)
Так, вже завтра вранці я піду бігати ^^ Пі, навіть якщо це буде важко, я повинен перестати перекушувати. Як ви говорите, ми повинні збалансувати дієту.
Привіт ! Так, справді, ваша проблема в основному перекушування (як я).
Важко зупинитися, але я щось помітив: чим більше ви тренуєтесь - інтенсивно і з часом - і чим більше ви страждаєте, тим легше перестати перекушувати! Чесно кажучи, я не думав, що спорт вплине на складність, з якою мені довелося перестати перекушувати, але насправді, якщо.
Тому що, коли ти кидаєшся на найменшу «лайну», ти згадаєш усі свої зусилля, свої маленькі пробіжки, де ти страждав, і ти не хочеш все закручувати! Тепер, коли я відновив спорт, я майже спонтанно і без розладів відновив дуже збалансовану дієту (те, що я вважав неможливим без реальних розумових зусиль)
Крім того, підказка: я не знаю, чи це оптимально, можна сказати, але коли я дійсно хочу щось з'їсти (наприклад, перед фільмом.), Я беру жувальну гумку, щоб "м займати рот" '.
Що стосується абса, то я теж не такий фахівець, але я думаю, що одного лише абса недостатньо, щоб трохи втратити живіт. Ви повинні приєднати їх до іншого фізичного зусилля (наприклад, бігу підтюпцем), який змусить вас "танути" скрізь. Насправді, я думаю, що логічно цю вправу слід додати після пробіжки або будь-яких інших інтенсивних фізичних зусиль:
Дійсно, якщо ми дотримуємося «теоретичного 40-хвилинного бару» (після якого тіло, яке спожило глікоген м’язів, починає спалювати жир), то робити щоденні абс, наприклад, 1/4 години на день, звичайно, не дуже ефективно, якщо ви не робите це протягом 1 години, що неможливо, якщо ви тільки починаєте.
Тому спробуйте додати прес безпосередньо після пробіжки (не з’ївши тим часом), можливо, після розтяжки. Ну тоді я не хочу говорити нісенітниці, в будь-якому випадку це те, що я роблю, і це непогано, тим більше, що ви вже "нагріті".
Привіт тобі !
То як це проходить через місяць ?
Я проходжу сюди, щоб поділитися з вами своїм особистим досвідом і сказати, щоб ви не знеохочувались, зусилля завжди винагороджуються, а через деякий час це вже навіть не зусилля:
Минув близько місяця, як я розмістив тут, і я вже програв 2 кг тим часом !
Дієта? Ні ! Баланс + спорт, в усякому разі, це все правда !
Я повністю збалансував свій раціон: я маю на увазі те, що я не обмежувався кількістю (о, ні, ^^), я наїдаюся під час усіх страв.
Тільки, я вирвав усе жирне і смоктальне промислове лайно, на яке я розбивався раніше, і тепер гасло - різноманітність та якість! Наприклад, я вживаю набагато більше овочів, фруктів або риби, п'ю набагато більше води, ніж раніше (у мене була тенденція забувати пити), я більше не клюю між їжею, приділяю час їжі і отримую задоволення, і результат є !
На додаток до цього я роблю 1 годину бігу 3 рази на тиждень (так чи інакше ^^), і це так само добре для фунтів, як і для морального духу! Це навіть не зусилля, щоб рухати сідницями, щоб піти на пробіжку! Це справді одне задоволення !
І тоді у мене також немає дієти ченця: я роблю такі варіації, як маленьке м’ясо гастрономічних продуктів, або раз на 36 велику ложку свіжих вершків у макаронах, або шматок хорошого великого шоколадного торта, або навіть як у ці вихідні з друже, це була м'яка хот-дог/деспе/попкорна ніч. Я розбив живіт (і закінчив усі попкорн ^^), і ніяких жахливих змін у масштабі, нічого взагалі !
Насправді ті 2 кг, які залишились у цьому місяці, здаються недармою, яку я накопичив від їжі лайна. І моя фігура помітно вишукана, і, завдяки спорту, без ефекту «хиткості», форми набагато гармонійніші, ніж раніше, а біг підтюпцем також робить її твердішою! Коротше кажучи, все добре, і раптом цей удар по боці тіла - ще одна причина мати моральний дух !
Коротше кажучи, будь ласка, не змушуйте себе зригувати, не припиняйте їсти. ! Їжте все з розумом, кидайтесь на фрукти та овочі, пийте, робіть фізичні вправи та балуйте себе !
Спочатку буде важко тим, кому важко подати бажання викорінити шкідливі звички та зайнятися спортом, але гра варта зусиль! Що ви почуваєте добре, не маючи враження піддавати своє тіло навантаженню божевільних дієт, які травмують більше, ніж будь-що інше?.
Що ж, за цими заявами я йду.
Я просто хотів передати це маленьке повідомлення !