Від дієти до харчових примусів Всесвіт для схуднення
Явище стало майже звичним явищем. Ми починаємо дієту, яка змушує нас позбавляти себе певних продуктів, щоб схуднути. Ми триваємо кілька днів, кілька тижнів або навіть кілька місяців, а потім катастрофа! Ми тріскаємося, поки у нас не з’являється справжній примус до їжі, якої ми позбавили себе. Якщо не піклуватися про це, це може навіть призвести до розладів харчування.
Позбавлення дієт
Ми схильні думати, що, щоб схуднути, потрібно позбавити себе. І це правда, що більшість дієт просять вас голодувати. Багато продуктів харчування суворо обмежені або навіть заборонені. Вам доведеться протистояти їжі, яка вам подобається, тому що серед цих заборонених продуктів часто трапляються продукти, які ви звикли їсти.
Проблема в тому, що не всі дієти, які проводяться в умовах депривації та розладу, не тривають. Ми починаємо хотіти все більше і більше продуктів, заборонених дієтою. На жаль, без залізної волі вам буде неможливо дотримуватися своїх (добрих) резолюцій.
Якщо ваша дієта занадто сувора, ви збираєтеся пережити це як покарання. Однак, якщо це працює деякий час, ви повинні знати, що наш мозок не дуже любить стрес. І ви знаєте, що коли ми забороняємо собі щось, ми хочемо набагато більше! Тому важко утримуватися від їжі, яку ви любите занадто довго. Позбавлення себе таким чином неминуче породжує розчарування в більш-менш тривалій перспективі.
З часом розчарування перетворюється на справжню одержимість. І тоді одержимість їжею стає такою, що ти не можеш протистояти ще один день і рано чи пізно ти тріскаєшся. Навіть якщо ви схудли, настає момент, коли бажання стає настільки інтенсивним, що задоволення від повторного вживання забороненої їжі стає важливішим, ніж збереження втрачених кілограмів.
Ось чому дієта, наповнена заборонами та обмеженнями, рано чи пізно змусить вас зламатися і покинути дієту. Людини, якими б вони не були навмисними, не можуть сприймати розчарування занадто довго, вони просто люди. Це може дати лише ефект, протилежний бажаному, і більшу частину часу призвести до невдалих спроб схуднення. Отже, це не рішення, навпаки.
Від розтріскування до примусу до їжі
Позбавлення від дієти відкривають двері для спокуси, потім для одержимості і, нарешті, до тяги, навіть до примусу до їжі. Ці рішення не тільки тривають довго, і ви швидко повернетеся до своїх харчових недоліків, але крім того, ці тріщини можуть також перетворитися на справжні харчові примуси.
Що характеризує примус до їжі, так це те, що «заборонені» продукти їдять уже не помірковано та із задоволенням, а нав’язливо і з почуттям провини. На даний момент усі межі порушені, і ми їмо ще надмірно через пережиті позбавлення! Цей механізм позбавлення та надлишку може з часом стати ліжком для більш серйозних розладів харчування, що, зрештою, може навіть погіршити початкову проблему ваги.
"Синдром понеділка"
Якщо синдром понеділка офіційно відноситься до страху повернутися до роботи на початку тижня, ми також можемо говорити про синдром понеділка більш неофіційно в області дієт. То що це? Ну, синдром понеділка просто означає відкласти свою дієту до наступного понеділка, як тільки ви зламаєтесь.
Ми також можемо порівняти це із синдромом "чорт за біса". Ви з’їли плитку шоколаду? Ну, блін, я міг би також розпочати свою дієту знову в понеділок і насолоджуватися нею решту тижня! ". Це говорить до вас ?
Ми можемо сприйняти синдром понеділка весело. Але в основному, чи відкладання дієти на понеділок на тижні, місяці чи роки дійсно допоможе вам схуднути ефективно та стійко? Важливо розуміти, що чим більше зусиль ви докладете для схуднення, тим менше ви зможете довго протриматися. І найменші відхилення, як правило, обертаються примусом до їжі та відмовою від дієти !
Явище "все або нічого"
Іншим подібним явищем, але тим не менш відмінним у первісному намірі, є "все в нічому". Якщо синдром понеділка складається з дотримання строгої дієти протягом деякого часу, а потім відмовитися від усього, коли розлад стає невдалим, феномен «все або нічого», навпаки, складається з прийняття двох режимів загальної дієти.
Цей режим харчування передбачає гіперконтрольоване харчування протягом частини тижня, як правило, з понеділка по п’ятницю, а потім у вихідні дні повністю відмовляється від відновлення обмежувальної дієти в понеділок. Це дієта, яка з’явилася в день обману, метод управління дієтичними прогалинами, який дозволяє "обдурити" (обдурити означає обдурити) у вихідні з їжею "шкідливої їжі".
Так багато людей, які хочуть схуднути, орієнтуються між цими двома надзвичайними харчовими звичками. Хоча це може ефективно допомогти деяким людям контролювати свою вагу, перехід від обмежувального до безмежного харчування не є природним чи корисним для тіла та розуму. Це не тільки порушує обмін речовин, але крім того, це викликає нестерпні розлади протягом тижня, які часто перетворюються на справжні примуси до їжі на вихідних. !
Дієти та емоційне харчування
Зараз ми знаємо, що емоції можуть спонукати нас їсти, навіть якщо ми не відчуваємо «справжнього голоду». Це називається емоційним харчуванням. Але менш відомо, що дієти погіршують це явище, як показали кілька наукових досліджень.
Якщо дієта послаблює нас фізично, ми також знаємо, що дієта також має наслідки для психічного здоров'я. Тож не дивно, що нашим емоціям набагато легше взяти верх, коли ми сидимо на дієті. У нас просто менше сил, фізичних чи розумових, для боротьби з ними. Тож ми хочемо їсти ще більше, щоб втішити нас.
Але є і гірше. Навіть якщо ви припините дієту, емоційне явище харчування може продовжуватися і після цього. Ось ви тепер з бажанням їсти при найменшій досаді. Що, звичайно, може змусити вас надати більше ваги, ніж до дієти. Це ще більше посилить примус до їжі та погіршить самосприйняття.
Дотримуватися дуже обмежувальної та повноцінної дієти - це не рішення. Ви не худнете, позбавляючи себе їжі, яку любите, бо ніколи не можете вилікувати одержимість їжею, заборонивши її. Позбавивши себе, у вас виникне спокуса, ви ризикуєте зламатися, а потім вже не зможете керувати собою !
Краще поступитись, щоб не тріснути. Тому відхилення дозволяють отримувати задоволення від випадків, що просто дозволяє уникнути рано чи пізно в їжу. Краще трохи зараз, ніж усе завтра. Тому розумніше пестити себе час від часу, не переборщуючи, і продовжувати свої добрі харчові звички протягом довгого часу.
Отже, найкращий спосіб контролювати примус до їжі - це, нарешті, встановлення довготривалої дієти, яка відображає ваші смаки та уподобання. Таким чином, ви не відчуєте, що позбавляєте себе чого завгодно, і набагато легше буде дотримуватися своєї програми схуднення на довгий термін.
Ви коли-небудь сиділи на дієті, яка викликала у вас примус до їжі або навіть порушення харчової поведінки? ?