Від дієти до; М’язова маса; змінити
Я довгий час сидів на дієті і теж сильно схуд (близько 25 кг), але за цей час я також втратив багато м’язової маси, і зараз я хочу почати займатися бодібілдингом. Чи можу я набрати м’язову масу, якщо зверну увагу на свій раціон (з низьким вмістом вуглеводів і жирів)? Якщо ні, то я також наберу жиру, коли знову нормально харчуюся ?
1 відповідь
Ви точно наберете жир, якщо не будете тренуватися з нарощування м’язів. Це мало б сенс весь час. Тепер ви повинні бути обережними, інакше ефект йо-йо вразить вас. Тренування з нарощування м’язів + тренування на витривалість + продовжуйте приділяти увагу своєму харчуванню. Інакше постріл дасть зворотний ефект. Звичайне харчування можливе лише після того, як ви наростили справді хорошу м’язову масу.
подібні запитання
Я завжди думав, що пахта ідеальна для нарощування м’язів та зменшення жиру. Оскільки здобне масло має високий вміст білка і мало жиру. На жаль, я не знаходжу їх у жодній дієті з бодібілдингу. Як так?
Відомо, що якщо правильно підійти до етапу визначення, м’язова маса втрачається мало або взагалі не втрачається. Але ви не нарощуєте м’язової маси через дефіцит калорій. Моє питання зараз полягає в тому, чи можна все-таки набрати сили незалежно від нарощеної маси? Отже значне збільшення міцності, хоча вона навряд чи нарощена?
Я тренувався майже 2 роки, і раніше я теж сильно схуд від 64 до 55 кг, я був більш пухким, але зараз я втратив багато жиру. Моєю метою було отримати шість пакетів, і я також отримав шість пакетів, але це не зовсім видно, я все ще маю легкий шар жиру, але я думаю, що це нормально ^^. Зараз на тему мене було б цікаво, що ви про це думаєте, це також може бути негативна критика, головне, щоб ви не брехали: D
За останні три місяці я втратив близько 150 фунтів. Я не був товстим, а досить пухким. Оскільки я досить кремезний (190 високих, велика грудна клітка, широкі плечі), я важив 98 кілограмів. Зараз у мене 84 кілограми, жир так само хороший, як його немає, але на шлунку все ще є шар, який можна добре вхопити двома пальцями, але не більше. Через 2 місяці кетогенної дієти я помітив, що моя вага вирівнюється, але мій живіт залишався у тій формі, про яку я згадував раніше. Тож я хотів запитати, чи можу я позбутися цієї зміни за допомогою абс або просто потрібно бути більш терплячим і продовжувати дієту.
мені потрібна порада, будь ласка. Наступні факти:
Я станом на ектоморфу. Ось чому мені доводиться вживати вуглеводні напої, щоб я міг досягти позитивного балансу калорій і набрати вагу. Це призвело до того, що я за 2 роки набрав 10 кг до тепер 74 кг на 1,78 м. На жаль, це була не тільки м’язова маса, а й жир. І я хочу знову позбутися цього жиру.
Я вже пробував анаболічну дієту. Це також спрацювало, але потім прийшло йо-йо.
Зараз я хочу спробувати досягти своєї мети з негативним балансом калорій. Згідно з моїм підрахунком, мій основний рівень метаболізму становить 1750 калорій, а загальний рівень метаболізму - 3000 калорій. Ось чому я знизився до 2400 калорій. Мій розподіл поживних речовин:
Білки 20% - >> 110 г Вуглеводи 50> 300г Жири 30% - >> 77г
Ну . нормально я повинен був трохи втратити через 2 тижні, але, на жаль, я набрав вагу.
Чи означає це, що я повинен знизити загальну кількість калорій? або лише з вмістом білка та жиру?
Я вже деякий час сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я б не називав це дієтою, але я просто стежу за тим, щоб не вживати багато вуглеводів. Я обіходжуся без солодощів, піци, макаронних виробів і т. Д. Я також досить швидко відчув успіх, скинув близько 2-3 кілограмів (більше не хотів).
Але тепер мені захотілося знову взяти гамбургер і двічі їв у відомому ланцюзі швидкого харчування. У мене також було кілька цукеркових батончиків, тістечок та макаронних виробів між ними. Тепер я відразу знову відчуваю жир і дискомфорт у тілі, і ваги знову показують на 2 кг більше.
Чи може бути, що ви знову так швидко набираєте вагу.
Привіт, мені 16 років, я важу 55 кг і зріст 1,62. Я скинула 22 кг приблизно за півтора року. Цього року я дотримувався суворої дієти з самого початку і донині. Тепер, коли я частково досяг бажаної ваги, і я все ще росту, я б хотів знову нормально харчуватися, тобто закусками, а ввечері також хлібом і обідом, макаронами чи щось інше. В іншому випадку їли лише 3 рази. Чи є у вас якісь поради щодо цього, тому що я не хочу, щоб врешті все повернулось на колишній шлях, це теж мій найбільший страх, тому я також боюся припинити дієти, мої батьки вважають, що я пристрастився до цього: - /
Я на кетогенній дієті вперше за тиждень, я також займаюся спортом майже кожні 2 дні (їзда на велосипеді чи боксі), у мене також є Кетостикс, і, за їхніми словами, я перебуваю у фазі кето. Тепер до мого запитання: чи слід бачити успіх через тиждень, чи чекати? Бо я якось не можу позбутися відчуття, що роблю щось не так і на даний момент не надто схудла. Що стосується моєї дієти, то я в день з’їдаю співвідношення білка і жиру у співвідношенні 50:50 (приблизно 65% жирів - це тваринні жири, але я не думаю, що це має значення). Я також знаю, що моє запитання може виникнути трохи нетерпляче, але я мушу його позбутися.
О так, і я тримаю вуглеводи нижче 20гр.
Привіт, я не знаю, чи потрапив я в потрібне місце зі своїм запитом, але сподіваюся!
Моя проблема в двох словах:
- Мав зайву вагу 5-6 років тому, важив 80 кг на 1,62 см. Я жінка
- Я ніколи не знав, як схуднути. Багато пробував. Це зайняло багато часу, але потім якось схудло. На жаль, кардинально програли. Спочатку до 60 кг. Більше кардіо, тренування для силових тренувань для початківців.
(Т3 приймається без призначення лікаря -> гормон щитовидної залози). Нічого не принесло і відразу впало. Перевірив щитовидку через 2 тижні, тоді все було нормально.
- Потім трохи збільшився знову на 5 кг, потім знову радикально зменшився до 54 кг (найнижчий на даний момент). Під радикалом я маю на увазі, навіть нижче моїх основних потреб. Занадто високий дефіцит.
- Ось так я робив це знову і знову. Безпосередньо перед канікулами Радикальна дієта, 0 калорійних дієт. Я тут багато займався кардіотренуванням, а також силовими тренуваннями.
Кінцевий результат: Худий жир, худий/звичайний в одязі, голий целюліт/вм'ятини, нічого не туго, все хитається. Це просто мене засмутило.
У жовтні 2019 року я нарешті вирішив зайнятися нарощуванням м’язів і набрав вагу. Я припускаю, що там жир, але і м’язи. Я дуже добре тренувався, і моя вага та сила подвоїлися втричі. До березня це займало майже 6 місяців. Звичайно, мені довелося зупинити нарощування через "Корону", я повернувся до дефіциту і хотів використати час, щоб втратити трохи жиру.
моя основна потреба - близько 1450, і оскільки я маю сидячу роботу, згідно з моїми підрахунками, загальна потреба складає близько 1900. Я вирішив свій дефіцит спочатку 1850, потім 1800, 1750 і зараз 1700 калорій, і це практично нічого. Я хотів повільно та не підходити до справи так радикально, як тоді. Моя дієта на 99% чиста. 2,5 г/кг білка і 60-80 г вуглеводів на день, а решта жири.
Зараз я роблю спліт із 2 частин (OK/UK).
Надлишок жиру просто не зникне. Все досі висить. Навряд чи можна побачити будь-які м’язи, хоча під ними гарантовано є щось. Я просто не напружуюсь і не бачу успіху. Я такий сумний і в депресії, тому що так стараюся, але якось це не працює.
Привіт, я займаюся силовими тренуваннями, і я хотів би знати, з якого КФА вам слід розпочати дієту.
Отже, коли ви нарощуєте м’язи, ви нарощуєте жир, я боюся, що я не зберу жир, якщо я занадто довго чекатиму, бо організм завжди виробляє жирові клітини, але кількість жирових клітин можна лише збільшувати, а не зменшувати.
Я зріст 1,75 м і важу 68-71 кг, завжди різний
Мій відсоток жиру в тілі становить близько 20-25%.
Чи слід сідати на дієту?
2 роки тому я скинув 10 кіло з 88 до 78 кілограмів і майже зберіг свою вагу (Kfa 22,7% при 78 кг при зрості 173 см). Моя мета - схуднути ще на 10 кілограмів не пізніше, ніж за 4 місяці. Моя дієта дуже збалансована з дефіцитом 500 ккал, тому нормальна втрата ваги. Тепер виникає питання, чи можу я прискорити втрату жиру, голодуючи 24 години раз на тиждень. Які ризики для здоров’я слід враховувати, і чи є сенс, якщо ви не хочете втрачати м’язову масу під час цієї фази визначення ?
Привіт усім, я роблю об'ємну фазу приблизно 5-6 місяців, і я від 68 кг до 75 кг (вік: до кінця 16 років). Оскільки це моя перша фаза маси, можливо, я набрав трохи занадто багато жирової маси (чи можливо взагалі набрати 7 кг м’язової маси за такий короткий час?), Мій поточний рівень КФА становить 13%. Зараз я хотів би знизитися до 8-9% КФА, але оскільки я студент, мені досить складно їсти з низьким вмістом вуглеводів, особливо в обідній час. Я вже скинув 10 кг завдяки кардіотренуванням (у моєму випадку веслуванням), але на той момент у мене не було значної м’язової маси. Моє питання насправді вище, який із двох варіантів швидший із меншою втратою м’язів? І чи є сенс гребти 6 днів на тиждень по 70-80 хвилин і швидко худнути? Заздалегідь спасибі та гарні новини
Я тренуюсь у спортзалі близько 10 місяців. Завжди був дуже худий, але нарешті почав набирати вагу. Я вже наростив трохи м’язової маси, але не можу позбутися жиру на животі. Я також звертаю увагу на свій раціон (кількість та якість)
Зріст 178 см і вага 74 кг (16 років). Відтепер тренуйтеся 4 рази на тиждень (раніше 2-3)
Тож моє запитання дещо складне.
Я тренуюся з силовими тренуваннями деякий час і змінив свій раціон. Моя мета - спочатку визначити і, таким чином, зменшити відсоток жиру в організмі, а потім спеціально наростити деяку м’язову масу.
Наразі це працювало досить добре, я вже схудла приблизно на 7-8 кілограмів, за вагами відсоток м’язів збільшується, а відсоток жиру в організмі зменшується. Тож насправді саме так, як я хочу.
Однак мій відсоток м’язів не зріс настільки, наскільки зменшився відсоток жиру в організмі.
Якби я підрахував значення, я помітив, що втратив трохи жиру, а також втратив м’язи, незважаючи на силові тренування та розумну дієту (за шкалою). Відсоток збільшився, але в абсолютних показниках він менший.
Початкова вага 86 кілограмів × 35,0% м’язової маси = 30,1 кг м’язів в абсолюті.
Поточна вага 78,6 кг х 35,8% м’язів = 28,138 кг м’язів абсолютно.