Від гіпертонії до квадратів форуму Softpedia
Привіт! Мені 37 років, 1,75 і 92 кг, я живу в Бухаресті, маю офісну роботу і мало рухаюся .
Основні проблеми зі здоров'ям:
- гіпертонія 1 ступеня при лікуванні
- шийний спондильоз
Я шукаю дієтичний та спортивний план, який враховує цю проблему гіпертонії. Враховуючи, що у мене артеріальний тиск підвищується швидше за інших, я б уникав інтенсивних вправ тае-бо. Мені також потрібно зміцнити шийні м’язи .
Щодо харчування, існує 100 варіантів дієти, але чим більше інформації, тим більше хтось бентежить. Оскільки я шукаю дієту, а не дієту, я б уникав усіх примусових дієт, які збільшують білок, корисні жири ... тощо Я також чув про важливість лужної їжі, щоб не сприяти розвитку раку. Щодо гіпертонії я чув про дієту DASH, але вона не має великого ефекту зниження ваги .
Тож я шукаю комплексний план, але, чесно кажучи, я не хочу давати 1000 леїв на місяць. Інформація існує, кожен може отримати до неї доступ, мені просто потрібно, щоб хтось зайняв мене і навчив речам з досвіду, а не підручникам .
Ви можете надіслати приватне повідомлення.
1. Яке відношення робота має до руху? На роботі ви піклуєтесь про інших, вдома - про себе. Немає сенсу говорити, яка у вас робота, це не має нічого спільного зі здоров’ям. Ви не вибрали роботу заради здоров’я, а заради грошей.
2. Спочатку зверніть увагу на план дієти, потім - на режим дієти, а не на дієту. Я думаю, що ми розгублені, а не ви, тому що інформації багато. Правда в тому, що ви теж не знаєте, що шукаєте. Ви хочете знати, що їсти.
3. Вимушені дієти? Що означає невимушена дієта? Якщо ви шукаєте план, це означає, що ви повинні слідувати крокам у плані, тому вас практично «змушують» виконувати їх. Врешті-решт ви шукаєте вимушену дієту або дієту, яка дозволяє робити те, що ви хочете, щоб результат був випадковим ?
4. Чи не уникали б ви дієт, що підвищують білок? Тоді ви знайшли свою дієту з низьким вмістом білка. Чи уникнете ви хорошої жирової дієти? Перш за все, я не знаю чому, але добре, дієта, яку ви хочете, це погана дієта на жирах.
5. Дієта, яка НЕ має великого ефекту схуднення? Я ніколи не чув про таке. Якщо ви не худнете, це означає, що ви не дотримуєтеся дієти, якщо дотримуєтеся дієти, це означає, що ви переїдаєте, що ви дотримуєтесь її як їжу, але не як калорії. Якщо ви не знаєте, скільки ви спалюєте, як ви знаєте, скільки їсти? Вам нікуди йти. І якщо ви вибрали дієту з певною кількістю калорій і не худнете, це означає, що ви вибрали неправильну дієту, з якої вам доведеться скоротити.
6. Ви не хочете давати 1000 леїв на місяць? Ну хто вас ставить? Тобто вітамінів є в десятках і десятках продуктів. Однак ці десятки продуктів мають дуже різні ціни. Ви можете з’їсти арахіс по 10 лей за кілограм, а горіхи макадамії - за 150 лей за кілограм. Ніхто не казав, що хтось здоровіший за іншого.
Намагайтеся з'їдати максимум 2500 калорій, і якщо ви не худнете, ви все одно втрачаєте 100 або 200.
Ах так, і припиніть шукати дієти, призначені для людей. Складіть свій раціон. Що ти любиш їсти, що тобі допомагає, що корисно, що дешево.
Ви можете почати з будь-якої дієти, яку хочете, але ви самі її зміните.
Помістіть в інтернет-комп’ютер, що ви їсте, і створіть профіль. Myfitnesspal або секундомір або щось інше.
Майже гарантовано їсте занадто багато солі або оброблених продуктів. Чому ви не їсте цільну їжу? Навіщо купувати коробку з крупами, коли можна купити мішок вівса? Навіщо купувати сік або варення, коли можна придбати оригінальні фрукти ?
У мене ідеальний кров'яний тиск, але багато років тому у мене була гіпертонія. Виріжте оброблене, виріжте все більше і більше продуктів тваринного походження, і ви побачите магію, як це відбувається.
Ви можете почати тут:
їжте трохи зелені з олійними насінням (наприклад, брокколі, рукола, капуста, цвітна капуста (біла) тощо з деякими гарбузовими насінням або арахісом або насіння соняшнику - насіння соняшнику макс. 50-100г)
їжте трохи фруктових круп (наприклад, овес але ви також можете попкорн на гарячому повітрі. переважними фруктами є ягоди: чорниця, полуниця, ожина, малина тощо)
і їжте трохи бобових з овочами (наприклад, сочевицю, горох, квасоля, нут, соя з грибами, перець, спаржа, цибуля тощо)
Якщо правильно вибрати їжу, вона коштує 10 леїв на день, але спочатку обійдеться вам у 15-20.
Відредаговано scaiba, 25 червня 2019 - 07:38.
Я видалив цитату.