Відчуття води та сенсомоторні навички Формують почуття до води; DOC ПЛАВАННЯ
Чутливість: координація та сенсомоторика
Правильними методами для кращого відчуття води
Координаційне навчання означає не просто тонку настройку та гармонізацію послідовності рухів. Ефекти економізації руху є принаймні настільки ж важливими. Станьте швидшими і використовуйте менше енергії - якщо це не є вагомими аргументами для регулярного тренування з координації.
Чи знали ви, що світовий рекорд у бігу назад - 1000 метрів - трохи більше трьох хвилин. Ви також намагаєтесь знизити цей показник у звичайному бігу вперед? Це показує, як людський організм здатний гармонізувати незвичні рухи. Це хороша новина, коли мова йде про поліпшення власної якості рухів. В результаті ви можете не тільки досягти більшої швидкості плавання, але й заощадити енергію.
Загострити сприйняття
Всякий раз, коли ви хочете дізнатися щось нове, ваше сприйняття відіграє важливу роль. Чим тонше ваше сприйняття, тим краще ви можете розробити успішні стратегії дій. На мить уявіть, що у вас немає болю. Ви маєте на увазі велику річ? Ви, напевно, не вижили б довго. Оскільки без навчального ефекту болю ви не могли розвинути дії, яка захищає вас від небезпеки.
Коли справа стосується сприйняття у спорті, говорять про сенсомоторні навички. Сприйняття власного руху через різні сенсорні системи. І тут також застосовується таке: чим точніше розвинені сенсомоторні навички, тим більш цілеспрямованою стає стратегія дій. Це звучить складніше, ніж є. Ви відчуваєте це, наприклад, коли плаваєте у відкритій воді з хвилями та важкими умовами. Якщо ви відразу ж плаваєте у спокійній воді басейну, у вас буде набагато менше зусиль, щоб плавати узгоджено чистим. Плавання в озері або в океані загострило ваші почуття!
Сприйняття має багато проявів
Ці перцептивні ефекти можуть бути використані в найрізноманітніших формах для точної настройки власного руху. Для цього використовуються різні методи, деякі з яких ускладнюють нормальний рух на короткий час, щоб полегшити його після (наприклад, плавання з плавальними шортами). Але вправи, які ритмічно схожі на змагання, також допомагають сприймати (наприклад, плавання короткими плавниками). Вправи для тренувань на реакцію, кращі навички орієнтації або поліпшення почуття рівноваги завершують комплекс тренувань.
Тренування сенсорів, наприклад, для розвитку відчуття води, займає багато місця. Зрештою, тут важливо ще тонше сприймати власний рух та властивості тиску, опору та течії води та тіла в ньому. Подібно до винного поціновувача, ви станете гурманом, якщо ви час від часу піддаєтесь новим стимулам.
Варіація через контрасти
Тому вам слід варіювати свої тренування, свідомо роблячи речі по-іншому або навіть неправильно (вправи на контраст або перебільшення). Плавання з повністю витягнутою рукою надає вашим руховим навичкам приємного контрасту для правильного виконання. Те саме, якщо ви плаваєте в першій половині тренувань з плавання з довгими плавними шортами. З нормальними плавками ви почуватиметесь як торпеда у воді.
Особливо зимові місяці ідеально підходять для відпрацювання нових варіантів дій. Тому не впадайте в м’язову сплячку. Ваша сила та моторика, які ви старанно тренували за останній сезон, є першими та найтривалішими, які ви втратили. Місяці базових тренувань у діапазоні низької інтенсивності навіть посилюють цей ефект! Тому тримайте ці навички не спати. Інтегруйте короткі швидкісні елементи (приблизно 15 м і 25 м спринтів або швидкісних ігор) у свої тренування 2-3 дні на тиждень.
Координація повинна бути наближена до конкуренції
Економіка руху означає не лише загострення своєї обізнаності. Його також слід розробляти знову і знову впритул до змагань. Тому доцільно передавати набуті навички на високій швидкості одразу після технічно орієнтованого навчання. Це показує, наскільки стабільними є технічні елементи.
в Відео нижче ми розробили оптимальний план тренувань для виконання технічних вправ.
Завдяки партнерам по тренуванню ви можете зберегти свою спритність, інтегруючи в тренування маленькі реакційні ігри. Вони дозволяють вам вийти із зимових канікул на набагато вищому рівні, а також розважаються. Чим грайливіше ви виконуєте ці навантаження, тим більше бадьорить тренування для вашого настрою. І коли тренування приносить задоволення, ефект у рази більший.