Відгуки про калорії для сухого - форум бодібілдингу
Повідомлення від лотарія »19 березня 2014 р., 18:41
Мета: суха, як 2 кг, я не думаю, що мені потрібно втратити набагато більше жиру, нарешті, я зроблю це, поки результат мене не влаштовує.
Вага, зріст та ІМТ: 71 кг, 1,76 і, отже, 22,92
DEJ: близько 3000 ккал
Я практикую метод Лафая протягом півтора років, і я вже мав на руках 1 рік бодібілдингу до початку методу, це основа.
Я прочитав багато інформації, яку спробую узагальнити;
Чи дозволить вам 1700 калорій, включаючи 40% білка, 45% вуглеводів і 15% жиру, правильно висушитись? ?
Я хотів би мати уявлення про кількість калорій та приблизний відсоток, який я повинен поважати для хорошого сухого.
наперед дякую
Re: Зверніть увагу на кількість калорій для сухого
Повідомлення від Нам потрібно »19 березня 2014 р., 22:32
Я думаю, ти мусиш бути жінкою.
Однак DEJ у 3000 ккал для чоловіка вашого зросту та ваги - це вже багато, тому для жінки це навіть більше.
Зараз 1700 ккал - це мало для вашого розміру. Особливо на старті. Почніть сухий з 2000 ккал. Відсотки, не довіряйте їм, прочитайте текст, який я скопіюю, вставте.
Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання
Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com
Тому вам потрібно буде на день:
2 г білка на кг маси тіла для тих, хто зміцнює. 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу.
Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги.
Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення, яке слід пріоритетно знижувати.
Правильні ліпіди стимулюють гормони, щоб допомогти вам наростити або відновити м’язи. Тому вони є необхідними і незамінними, не впадають у легкість при їх видаленні, це шкідливо для здоров’я.
Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал
Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.
Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених або консервованих продуктів.
Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (їх кількість все одно має бути обмежена), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо. Деякі продукти багаті вуглеводами та білками, такими як бобові (червона квасоля, сочевиця тощо). Сироватковий протеїн (дешевший за м’ясо, тому дуже хороше співвідношення ціни та якості).
Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.
Фіксований план харчування для мене не дуже гарне рішення, особливо тому, що ви не звикнете здорово харчуватися. Тому ви повинні навчитися їсти і складати свій власний щоденний план харчування.
Re: Зверніть увагу на кількість калорій для сухого
Повідомлення від лотарія »20 березня 2014 р., 00:36
Дякую за всі деталі, які я бачу набагато чіткіше !
Я людина ! Трохи більше 20! і так, з 2 годинами і кількома видами спорту, це обідній час 3000 . Я розрахував це на сайті, який я знав і який ви знову цитували.
Якщо я правильно розумію, ми поступово знижуємо калорії, поки не втрачаємо більше 1 кг на тиждень, і ми адаптуємо пропорції білків, вуглеводів та ліпідів. Звичайно, я розгляну страви, які мені здаються найкращими. Зазвичай я з'їдаю близько 3000 калорій на день, тому перехід від 3000 до 2000 може бути складним, і я думаю, що не буду робити свої тренування. !
Я думаю, що починаючи з 2500, я бачу еволюцію, і я продовжуватиму досягати мети !
І пропорції від 1 до 1,5 г ліпідів на кілограм тощо. Це для жінки чи чоловіка ?