Відгуки про мою суху дієту - форум бодібілдингу
Повідомлення від Захам34 »01 лютого 2014, 21:41
добрий вечір ось моя програма харчування для сухої, я важу 89 кіло за 1м75
Я хотів би знати, чи є у нього якісь виправлення, щоб я слухав вас
100гр мюслі/вівсяних пластівців/круп
1 яблуко або 50 мл фруктового соку
5 омлетів/омлет/зварений укрутую яєчний білок або 3 скибочки безсольної безкісткової шинки
200гр білого сиру 0% або 1 Ягурт 0%
1 яблуко або 2 ківі або 250 г полуниці
2 скибочки цільнозернового хліба
150гр макаронів/рису або 200гр картоплі
200гр білого м’яса
40гр легкого сиру 2% жирності
-Полуденок
125 г консервованого тунця або 2 скибочки цільнозернового хліба (від 60 до 80 г)
2 скибочки шинки
100гр зелених овочів або салату
150гр тріски/хеку/дораде або лосося/тунця
Re: Думка про мою суху дієту
Повідомлення від adri10 »02 лютого 2014, 11:30
Привіт, вівсяна каша може бути добре на ранок, але я особливо з’їдаю 3 яєчних білка і 1 жовток з 2 тостами і 1 великою склянкою апельсинового соку, вівсяна каша не працює: s Я виявляю, що вам потрібно занадто багато їсти вранці наодинці
а потім слід додати ліпіди мигдальних горіхів 1 чайну ложку оливкової олії мені, наприклад, о 10 годині ранку. Я беру гідроізолят сироватки (c сухим білком) з 20 г мигдалю, потім о 12:00 13:00 я з'їдаю 150 г білої курки або 150 г тунця з 150гр овочів (квасоля або брокколі)
Я також їм ківі, але це моя остання закуска перед моїм останнім прийомом їжі о 20:00, тобто 150 г тріски і ін. 150 г овочів, ніби я все ще голодний, або якщо я погано почуваюся, я їжу ківі
білий сир - це теж добре, але мені це не подобається, тому ось кожна його програма, але не забувайте про ліпіди, які також важливі для мене - відсутність вуглеводів у моїй програмі. Сподіваюся, що я вам допоміг, я щойно зареєструвався на сайті ха-ха
пс: мені 24 роки, я важу 89 кіло, як ти, за 1м85, тому ми недалеко .
Re: Думка про мою суху дієту
Повідомлення від Захам34 »02 лютого 2014, 18:20
Re: Думка про мою суху дієту
Повідомлення від adri10 »02 лютого 2014, 18:27
Re: Думка про мою суху дієту
Повідомлення від Захам34 »02 лютого 2014, 18:33
Re: Думка про мою суху дієту
Повідомлення від adri10 »02 лютого 2014, 18:55
Re: Думка про мою суху дієту
Повідомлення від Нам потрібно »03 лют 2014, 10:14
@ Zaham34: Найкраще розрахувати споживання та витрату енергії. Для цього дотримуйтесь наступного посібника:
Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання
Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com
Тому вам потрібно буде на день:
2 г білка на кг маси тіла для тих, хто зміцнює. 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу.
Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги.
Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення впало в пріоритеті.
Правильні ліпіди використовуються для створення гормонів росту, які допомагають нарощувати або відновлювати м’язи. Тому вони є необхідними та обов’язковими, не піддаються простоті їх видалення, це шкідливо для здоров’я.
Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал
Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.
Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених продуктів.
Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (їх кількість все одно має бути обмежена), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо. Деякі продукти багаті вуглеводами та білками, такими як бобові (червона квасоля, сочевиця тощо). Сироватковий протеїн (дешевший за м’ясо, тому дуже хороше співвідношення ціни та якості).
Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.
Фіксований план харчування для мене не дуже гарне рішення, особливо тому, що ви не звикнете здорово харчуватися. Тому ви повинні навчитися їсти і складати свій власний щоденний план харчування.