Види пілатесу Яка форма пілатесу для кого найкраща?
Маленький пілатес 101: найважливіші основні вправи, техніки дихання, поради для правильного тренера тощо.
Що ви збираєтеся дізнатися:
Пілатес далеко не так відомий як йога, але більшість тренажерних залів зараз пропонують його, і багато тренерів мають важливе велике обладнання для пілатесу у своїх студіях. Але що саме стоїть за цим методом навчання? Хіба в основному пілатес не є чимось на зразок йоги? Іншими словами: фізичні вправи без духовного там-там? Ви можете знайти відповіді на ці та інші запитання тут.
Що саме таке пілатес?
Пілатес або метод пілатесу - це тренування нарощування м’язів, програма вправ розум-тіло-душа, за допомогою якої ви можете отримати дуже хороший контроль над власним тілом завдяки регулярним тренуванням. Він був розроблений Йозефом Губертом Пілатесом на початку минулого століття. Його головним завданням було надати людям засоби, за допомогою яких вони могли б досягти "справжнього" здоров'я. В лікарні в Англії він намагався привести себе та інші жертви війни з Першої світової війни у фізичну форму. Для своїх вправ він використовував, серед іншого, своє ліжко для хворого як допоміжний засіб - це повинно було стати "взірцем" для сьогоднішнього "реформатора" як основний прилад для пілатесу. Багато машин для пілатесу і сьогодні мають дерев'яний вигляд як нагадування про своє історичне походження. З роками Йозеф Пілатес розширив систему тренувань, а також розпочав тренування на килимку.
У чому різниця між йогою та пілатесом?
Йога та пілатес дуже різні. Індійській йозі кілька тисяч років, пілатес був розроблений лише в 20 столітті. Крім того, йога - це складна філософська система, набагато більше, ніж просто більш відомі асани, тобто пози йоги. На додаток до фізичних вправ, основними елементами йоги є медитація та численні дуже різні техніки дихання. Пілатес відстоює ідею того, що здорове тіло створюється за допомогою контрольованого та свідомого виконання рухів, і таким чином виникає краща свідомість тіла. В основному це вчить бічному грудному диханню, йога вчить абдомінальному диханню як загальній техніці.
Якщо деякі вправи з пілатесу та йоги схожі - наприклад, дошка або положення дошки - їх виконання відрізняється. У класичній йозі вправи проводяться кілька хвилин. Натомість у пілатесі більшість із них виконуються динамічно. Пілатес тренує найдрібніші, глибоко розташовані м’язи, такі як глибокі м’язи живота, тазового дна та спини. Тим часом, однак, існують деякі форми йоги, які також є динамічними, включаючи йогу потоку та силову йогу.
Для якої мети пілатес є найкращим тренуванням?
Якщо ви хочете зміцнити все своє тіло, Пілатес пропонує чудову концепцію тренувань, орієнтуючись на м’язи живота, тазу та спини. Так званий силовий будинок тіла є основним напрямком тренування, тобто всі основні та черевні м'язи, наші сідниці та поперечні м'язи, які щільно оточують все тіло, як пояс.
Як розпізнати хорошого тренера з пілатесу?
Ключ до пілатесу - хороший тренер. Оскільки є також дуже короткі, прості навчальні курси протягом декількох вихідних, вам слід звернути увагу на більший, класичний курс пілатесу для вашого тренера, який зазвичай триває близько 600 годин. Є кілька великих міжнародних навчальних інститутів, які пропонують ці основні тренінги на килимку та на обладнанні. Якщо ви шукаєте такого тренера, ви знайдете його на веб-сайті Німецької асоціації пілатесу (DPV). Там перелічені лише тренери, які мають цю кваліфікацію. Якщо курси пілатесу підтримуються медичними страховими компаніями, а тренери визнані Центральним випробувальним центром з профілактики (ZPP), необхідна основна спортивна кваліфікація, така як підготовка з фізіотерапевта або науковий ступінь вченого зі спорту.
На що слід звернути особливу увагу в пілатесі?
У пілатесі є шість важливих принципів, про які слід завжди пам’ятати:
- концентрація
- дихання
- центрування
- контроль
- точність
- Потік
Джозеф Пілатес називає ці принципи "Контрологією", що означає щось на зразок вчення про управління тілом.
Не слід перенапружуватися у виконанні та виборі вправ. Зазвичай є відповідний варіант, якщо класична вправа занадто складна. Тренери пілатесу можуть також надати відповідну індивідуальну допомогу.
Яку роль у пілатесі відіграє техніка дихання?
Техніки дихання не так сильно зосереджуються на пілатесі, як на йозі. Однак існують певні вправи, орієнтовані на дихання, і вони відповідно оголошуються тренером пілатесу. У деяких вправах, як і в йозі, використовується так зване вогняне дихання. В основному в пілатесі застосовується бічне грудне дихання, що означає, що студент повинен дихати діафрагмою.
Вдих робиться для підготовки до вправи, а видих - для виконання вправи з концентрацією на серцевині тіла, електростанції. Одне правило схоже на майже в будь-якому іншому виді спорту: якщо ти переживаєш напругу, ти видихаєш.
Коли не можна робити пілатес?
Пілатес в основному підходить кожному, але: Не варто вчитись самому, оскільки є надто багато важливих аспектів, які слід враховувати. Відео не замінюють тренера, особливо на початку. Тож краще спочатку вивчити ази у фахівця.
У разі хронічних або гострих захворювань опорно-рухового апарату лікар повинен спочатку з’ясувати, чи має сенс тренування з пілатесу в цій ситуації.
Тренінг пілатесу можливий дуже довго під час вагітності, і навіть існують спеціальні курси для вагітних. Ви можете тренувати свої бічні м’язи живота далеко після шостого місяця, але більше не можете тренувати прямі м’язи живота з 20-го тижня вагітності.
Які види пілатесу існують?
Існує класичний пілатес, тренування на килимку з безліччю маленьких приладів, реформатор як серце всіх приладів. Є Cadillac - так, як і вишуканий автомобіль - і The Barrel, дерев’яна бочка, яка спочатку була розроблена з масляного барабана. Стілець - це класичний стілець як пристрій для вправ.
Основні вправи для пілатесу з килимком
В основному є вправи трьох рівнів складності: базовий, середній та вдосконалений. Основні вправи завжди починаються, а потім вдосконалені вправи інтегруються в серію.
Типовими основними вправами на килимку є рухомі рухи «Котиться як м’яч» та «Ущільнення». Інша класика на килимку включає, наприклад, серії “Розтягування однієї ноги” та “Розтягнення подвійної ноги”. Так само "Розтягування хребта вперед і" Побачення "як вправи на розтяжку.
Основні вправи для пілатесу з реформером
Перше, що слід згадати як розминку для реформатора, - це "робота ногами". Зазвичай тут починається розминка протягом більшої частини годин.
Подальші вправи щодо реформатора полягатимуть у тому, щоб "скотити біцепси", "Бритінг", "Лебідь" та "Розколювання в бік". Багато вправ, доступних на реформері, також доступні на килимку як варіант.
Основні вправи для пілатесу зі стовбуром
Ствол пропонує тренування для мобілізації хребта. Це дозволяє тілу переміщати радіуси, як жоден з інших пристроїв. Ви можете перейти в розгинання - тобто розтягування - а також згинання - тобто згинання - і ви можете робити вправи для стабілізації.
Висновок
Пілатес - це чудове тренування для всього тіла, для здорової та правильної постави. Він також ідеально підходить для реабілітаційних тренувань навіть для дуже активних спортсменів після травми. Основне правило: починайте з обладнання, а коли ви підготуєтесь, переходьте до килимка. Пристрої часто полегшують виконання та пропонують деяку допомогу. Великі пристрої ви знайдете лише у кількох спортивних залах, що також пов’язано з високою вартістю близько 5000 євро за набір. Тож шукайте спеціально тренера, який також працює з класичними великими пристроями у своїй студії.
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.