Відкрийте анаболічне вікно - Що робити після кожного тренування
ВАШ ПЛАН ДОПОВНІТЬ НАВЧАННЯ ВАЖЛИВИЙ ДЛЯ МАКСИМІЗАЦІЇ РОСТУ М'ЯЗІВ
Один із критичних моментів дня, коли мова йде про сприяння зростанню м’язів, - це відразу після тренування. Закінчивши тренування, це означає, що ви вплинули на м’язову тканину. Що означає, що це могло перейти в катаболічну фазу. Ваше тіло знищить м’язову тканину, щоб відновити м’язи, які ви щойно тренували. Можливо, і ваш енергетичний бак порожній. Але їжа вам зараз не потрібна. Вам потрібні швидко поглинаючі вуглеводи та амінокислоти, щоб транспортувати поживні речовини там, де вони потрібні, до м’язів, захищаючи їх від наслідків катаболізму. Ось деякі добавки, які слід приймати безпосередньо з тренажерного залу, щоб викликати анаболічний стан.
Фокус на амінокислотах, які збільшують синтез білка для відновлення та зростання
Після тренування ваше тіло потребує певних амінокислот, щоб максимізувати синтез білка - процес, за допомогою якого м’язи відновлюються та ростуть після тренування. Вживання амінокислоти має вирішальне значення. Вони швидко засвоюються, досягаючи тренованих м’язів в найкоротші терміни. Відразу після тренування слід приймати глутамінові пептиди, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) та фенілаланін. Для BCAA шукайте продукти з високим вмістом лейцину, найефективнішої амінокислоти для стимулювання відновлення та росту.
Включає амінокислоти, які збільшують випуск інсуліну
Хоча амінокислоти підтримують синтез білка, а вуглеводи викликають секрецію інсуліну, ви можете насолоджуватися перевагами деяких амінокислот, які стимулюють секрецію інсуліну. Це особливо важливо для тих, хто сидить на дієті або не хоче їсти вуглеводи після тренувань. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, особливо лейцин, є інсулінотропними. Таким чином, він разом з вуглеводами сприяє збільшенню секреції інсуліну, щоб викликати процеси відновлення та росту на клітинному рівні в м’язовій тканині.
РЕМОНТУЙТЕ ВАШІ ГЛІКОГЕНОВІ ВІДГОДИ З ВУГЛЕВОДАМИ
Вживання швидко всмоктуючих вуглеводів відразу після тренування допомагає вашому організму поповнити запаси глікогену в м’язах, які ви споживали під час тренування. Це забезпечить вам ще більш стабільне джерело енергії для вашого майбутнього тренування. Крім того, прийом простих вуглеводів посилить секрецію інсуліну. На сьогодні хорошими джерелами вуглеводів є картопляний крохмаль, полімери глюкози та воскова кукурудза (модифікований крохмаль, дуже ефективний у відновленні запасів глікогену).
ДОДАЙТЕ ІНШІ ІНГРЕДІЄНТИ, ЩО ПІДТРИМЮЮТЬ ОБ'ЄМ М'ЯЗІВ І ВИРОБНИЦТВО АТФ
Ви вже знаєте, що вам потрібен креатин, щоб стимулювати вироблення АТФ у ваших м’язах, забезпечувати їх прогрес у силі та витривалості. Але ви можете не знати, що один з найкращих часів приймати креатин - це після тренування. Таким чином, у вас буде велика кількість креатину в м’язах під час наступного тренування. Прийом креатину після тренування також сприяє об’єму м’язових клітин, збільшуючи тим самим розмір м’язів. На додаток до різних типів креатину (моногідрат, хелат магнію, глюконат), гліцерин моностеарат також є об’ємом м’язів.