Відкрийте для себе 8 ефективних способів схуднення, коли вам за 40
За даними WebMD (додаток для загального стану здоров’я), наш метаболізм сповільнюється приблизно на 5% на десятиліття після 40 років. Це означає, що в середньому жінкам потрібно зменшити свій щоденний раціон на 100 калорій, щоб залишатися в колишньому стані. Однак є й інші простіші і навіть дивовижні способи спалити калорії, про які ви, напевно, не придумали б, наприклад, зменшити тепло у вашому домі, наприклад.
Доброзичливий зібрав 8 ефективних способів залишатися стрункою або навіть худнути після 40 років. Ви побачите, що деякі з цих методів існували вічно, і більшість із них насправді не такі вже й складні і навіть можуть бути цікавими. !
1. Виконайте правильні вправи
Коли метаболізм сповільнюється, важливо не тільки робити 30 хвилин кардіо, а й включати 4-5 силових тренувань на тиждень. Такі вправи, як, наприклад, місток (для сідниць), рух сходами, хрускіт або вправи для живота, дошка (робота поперекових і грудних м’язів), віджимання або підтягування чудово підходять для підтримки здорових м’язів маси і спалюють ще більше калорій.
Ходьба щонайменше 10 000 кроків на день - це також чудовий спосіб допомогти своєму метаболізму, підтримувати фізичну форму та підняти настрій.
2. Ставте реалістичні цілі
Як би ви не мріяли швидко схуднути за допомогою "чарівної дієти, таблеток або пояса для схуднення", ви, без сумніву, зрозумієте, що це нереально. Крім того, навіть якщо випадково ви скинете 6 кілограмів за тиждень, це нанесе вашому організму набагато більше шкоди, ніж користі.
Ось чому вам слід намагатися втрачати від 453 до 907 грамів на тиждень, щоб уникнути фізичного та емоційного стресу, пов’язаного із занадто швидким схудненням. Це здорова, досяжна ціль, яка допоможе вам виробити здорові звички способу життя (наприклад, правильно харчуватися та займатися спортом) та тримати вас у формі у довгостроковій перспективі. До того ж, ви не зашкодите своєму організму !
3. Ковтайте достатньо вітамінів
Наші тіла мають різні потреби в різні періоди нашого життя. Жінкам після 40 років важливо включати в щоденний раціон кальцій, вітамін В12, калій, магній, вітамін D, омега-3 та пробіотики.
І це навіть не повинно бути нічим поганим чи неприємним, оскільки калій, наприклад, можна знайти в авокадо або куразі, у всій смачній їжі. Кальцій можна отримати з мигдалю та йогурту. Необхідну дозу вітаміну D можна отримати, просто засмагши або залишившись трохи на сонці! Розумієте, нічого дуже складного чи жертовного! Звичайно, якщо ви використовуєте сонцезахисний крем, а експозиція не надто довга.