Відкрийте для себе найкращий спосіб колись спалювати жир природним та послідовним способом
Ласкаво просимо до найщирішого, чесного та правдивого сайту з питань харчування та схуднення, який ви збираєтесь відвідати! Якщо ви новачок, підпишіться на наш сайт прямо тут наступним - >>> Коли нова стаття буде готова, ви автоматично отримуєте її тихо на електронну пошту. Якщо ви хочете прочитати цю статтю перед реєстрацією, робіть, як вважаєте за потрібне! Не забудьте також відвідати сторінку статей, щоб ви могли вибрати статті, які допоможуть вам досягти ваших цілей ЦЕХОВО !
У цій статті я розповім про найефективніший метод спалювання жиру, коли-небудь винайдений. Цей метод вже застосовується культуристами протягом десятиліть, щоб мати тіло з дуже низьким рівнем жиру (від 3% до 5%) природним і здоровим способом, звичайно.
Досліджуючи це в Бразилії, я був розчарований, тому всі знання, які я отримав, здебільшого були результатом моїх досліджень за кордоном. У цій статті я покажу вам, що найважливіше в цьому.
Сідайте зручно, оскільки ми почнемо бачити деталі цього методу…
Метод Зіг-Зага (Велоспорт вуглеводів)
"Як би ви його не називали, цей метод, мабуть, найпотужніша стратегія спалювання жиру на планеті", - говорить Том Венуто у своїй неймовірній електронній книзі Спалювати жир, годувати м’язи. Якщо ви читаєте англійською мовою, я рекомендую цю книгу.
"Велоспорт на зиг-заг або вуглеводах - єдиний безпечний спосіб обійти негативні реакції організму, коли споживання вуглеводів низьке". також цитує Тома Венуто.
Цей метод не тільки запобіжить негативні реакції з боку організму, але також буде викликати відповіді позитивні які не виникають, коли ви сидите на низькоуглеводної та калорійній дієті.
Добре, великий плюс цього методу в тому, що він дозволяє отримати всі переваги втрати жиру від дієти з низьким вмістом вуглеводів БЕЗ того, щоб ви відчували типові побічні ефекти цього типу дієти. Найголовніше, ви будете підтримувати високий рівень обміну речовин і не давати своєму тілу відчувати страх модне голодування, тобто голод. Це відбувається, коли ваше тіло помічає, що споживання їжі нижче норми, і починає витрачати споживану енергію, ускладнюючи поступову втрату жиру.
Основна проблема звичайних дієт з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що вони пропонують скоротити вуглеводи, щоб підтримувати цей рівень низьким. Метод Зіг-Зага заснований на концепції обертання, днів із низьким споживанням вуглеводів та днів із високим споживанням вуглеводів, замість того, щоб постійно підтримувати низьке споживання вуглеводів. Просто, правда? Так ! Давайте детальніше розглянемо, чому це працює так добре, і ЯК це зробити, добре ?
За словами Кріса Ацето, автора книги Все, що потрібно знати про втрату жиру (Все, що потрібно знати про втрату жиру) Через деякий час на дієті з низьким вмістом вуглеводів організм досягає лоток а втрата жиру зменшується, поки повністю не припиниться. Ну то лоток цього ми всі хочемо уникати, коли йдеться про нарощування м’язів або втрату жиру. лоток це момент, коли ваше тіло перестає отримувати або повністю втрачати, це момент, коли ви більше не бачите ніяких покращень у своїх результатах. Що ми хочемо, так це уникати цей стан, так? Ну так.
Через 3 дні поспіль на дієті з низьким вмістом вуглеводів рівень глікогену (енергія, що зберігається в м’язах і печінці) майже вичерпується. Якщо ви продовжуєте дотримуватися цієї ж дієти четвертий день, п’ятий день тощо, ви помітите, що рівень енергії та інтенсивність тренувань почнуть знижуватися.
Ви також помітите, що ваші м’язи будуть більш «в’ялими». Метаболізм почне знижуватися, а щитовидна залоза зменшить секрецію гормону щитовидної залози. Коротше кажучи, ваша дієта з кожним днем стане все менш ефективною. Ми цього не хочемо! Давайте розглянемо, як вийти з цієї ситуації нижче ...
За допомогою методу Зіг-Зага на четвертий день дієти, після 3 днів з низьким вмістом вуглеводів, організм отримує перевантаження вуглеводів для відновлення рівня глікогену. Давайте назвемо це високим днем, тоді як решта низьким, добре? Високий день має кілька переваг, уникаючи побічних ефектів дієти з низьким вмістом вуглеводів, як зазначено вище.
Деякі переваги: ваша динамічність (енергія) залишається високою, ваші м’язи «наповнюються» і починають твердіти, а ваш метаболізм отримує поштовх і залишається високим, спалюючи жир у повну силу. Крім того, як сказав Кріс Ацето, метод сприяє тому, що м'язові рецептори стають більш чутливими до інсуліну, а це означає, що енергія, що потрапляє все частіше, зберігається у вигляді глікогену, ніж у вигляді жиру. Пам’ятайте, що нечутливість до інсуліну - одна з причин діабету! Ми висвітлювали це у статті Істини, які кожен повинен знати про інсулін.
Зигзагоподібний метод також запобігає тому, що організм стає неефективним при використанні вуглеводів для енергії. Коли ви вилучаєте вуглеводи зі свого раціону протягом тривалого часу, ваше тіло починає сильно тиснути на жир для отримання енергії, завдяки чому ваше тіло дуже ефективно використовує жир для палива.
Вам це добре звучить? Дивіться, ефективність використання жиру в організмі означає, що організм буде використовувати дуже мало жиру, щоб отримати необхідні результати. Цей з часом буде настільки добре використовувати жир, що йому захочеться витратити дуже мало на свою діяльність. Тіло вчиться отримувати максимум від кожного граму жиру, який він використовує. Ми хочемо, щоб воно безстрашно спалювало жир, без таких обмежень.
Ми хочемо, щоб він спалював жир за бажанням, знаючи, що спалити ще можна багато. Крім того, коли ви тривалий час дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, ваше тіло починає «розбиратися», як використовувати вуглеводи для отримання енергії, і коли ви їх вживаєте, ваше тіло точно не знатиме, що робити. Зробити це. Тож він більше схильний зберігати їх як жир! Це ще одна причина, чому люди швидко набирають вагу після дієти. Якщо ви не плануєте скорочувати вуглеводи протягом усього життя, цей тип дієти точно не є хорошим довгостроковим планом.
Важливо: щоб використовувати цей метод, обов’язково вже розпочати здорову дієту принаймні два місяці. Це час, більш-менш необхідний, для того, щоб організм звик до нової дієти та отримав користь.
Побудувавши на деякий час нову харчову звичку, організм починає до цього звикати, і результати починають падати. Тут ми будемо застосовувати метод саме так, як пропонується в офіційній електронній книзі «Схуднути назавжди». У цій книзі все організовано для максимізувати втрата жиру та досягнення найкращих можливих результатів.
Що робити на практиці ?
Досить теорії, тепер давайте подивимось практику. Як ви насправді застосовуєте метод, щоб забезпечити найкращі результати? Дивись нижче:
Я буду користуватися рекомендаціями Тома Венуто та Кріса Ацето, які, на мою думку, є найкращими.
Пам'ятайте, що метод слід застосовувати лише після того, як ви придбаєте нову стійку харчову звичку протягом приблизно 2 місяців. Щоб дізнатись, яка звичка до стійкого та здорового харчування, що сприяє спалюванню жиру, дізнайтеся трохи більше про Метод остаточного схуднення, він представлений у цьому відео.
Я зайняв багато часу, щоб покласти всю практику теорії в одне місце, щоб придумати програму, яка максимізує ваші результати. На цій сторінці ви також можете завантажити весь вміст у форматі PDF для подальшого читання:).
Спочатку потрібно знати, скільки вуглеводів ви вживаєте в даний момент. Якщо ви дотримуєтесь методу, наведеного в завданні, ви їсте близько 45% калорій у вигляді вуглеводів. Візьмемо цей приклад:
Якщо припустити, що щоденне споживання є 2200 калорій.
Вуглеводи: 2200 * 0,5 = 990 ккал у вуглеводах. 990 ккал дорівнює: 990/4 = 247 грам вуглеводів.
Гаразд, отже, ваша кількість становить 247 г вуглеводів на день. Що вам потрібно зробити, це:
Протягом 3 днів поспіль вам потрібно буде зменшити споживання вуглеводів зменшеним, тому зменшуйте приблизно 40% споживання цієї поживної речовини.
247 - (247 * 0,4) = 148г. Ви зможете з’їсти близько 148 г вуглеводів протягом 3 днів. Це найнижчі дні.
На четвертий день, який є найвищим днем, ви споживатимете на 15% більше вуглеводів, ніж попередні 3 дні, тобто:
247 + (247 * 0,15) = 284г вуглеводів.
Готові! Це просто.
Це все передбачає, що ви добре контролюєте свій раціон, врешті-решт, якщо ви дійсно серйозно ставитесь до своїх цілей і дійсно хочете досягти своїх цілей, вам потрібно контролювати свій раціон.
Короткий зміст методу
Метод заснований на:
- Майте під рукою приблизну добову кількість споживаних вуглеводів.
- Проведіть 3 дні поспіль, споживаючи на 40% менше вуглеводів, ніж звичайне споживання.
- Протягом одного дня (четвертого дня) вживаючи на 15% більше вуглеводів, ніж ви вживали за перші 3 дні.
- Продовжуйте цикл, поки не досягнете своєї мети.
Додаткові приклади
Нижче наведено два приклади високих та низьких днів для чоловіка та жінки (пам’ятайте, що вам потрібно скоригувати ці цифри, виходячи з конкретного споживання калорій). У цьому прикладі зменшення споживання вуглеводів становить приблизно 48%. Переконайтеся, що ви дотримуєтесь запропонованих раніше ліній, тобто близько 40%.
Приклад для чоловіків
Враховуючи нормальне щоденне споживання 286 г вуглеводів.
Чоловік/2200 добових калорій/3 дні низький:
- Білок 45% = 990 калорій = 247 г.
- Вуглеводи 30% = 660 калорій = 165 г.
- Жир 25% = 550 калорій = 61 г.
Людина/2700 добових калорій/1 день:
- Білок 30% = 810 калорій = 202 г.
- Вуглеводи 50% = 1350 калорій = 337 г.
- Жир 20% = 540 калорій = 60 г.
Приклад для жінок
Враховуючи нормальне щоденне споживання 190 г вуглеводів.
Жінка/1400 добових калорій/3 дні мінімум:
- Білок 45% = 630 калорій = 157 г.
- Вуглеводи 30% = 420 калорій = 105 г.
- Жир 25% = 350 калорій = 39 г.
Жінка/1800 кал/1 день:
- Білок 30% = 810 калорій = 135 г.
- Вуглеводи 50% = 900 калорій = 225 г.
- Жир 20% = 360 калорій = 40 г.
І ось вам! Тепер ви знаєте найкращий спосіб безперервного спалювання жиру. Знайдіть час, щоб повністю переварити ці знання. Скористайтеся цією конкурентною перевагою, яку ми здобули 🙂 Поширіть інформацію тим, для кого ви вважаєте це необхідним.
У Бразилії та Франції ми маємо велику проблему з якісною інформацією. Дефіцитна інформація про цінності, схоже, чекає натомість великих нагород. ЗМІ не забезпечують нас якісною, чесною та правдивою інформацією, заважаючи читачам додавати цінності їхньому життю. Це той внесок, який схудне, безумовно, намагається зробити. Тепер спалимо жир .
4 типи фігури - що є вашим ?
Скільки прийомів їжі на день, щоб назавжди схуднути ?
Ось як ви БЕЗОКОНЧЕННО досягнете своєї мети !
5 СУПЕР натуральна їжа
12 чудових продуктів для схуднення і 3 жахливих !
МОЛОДЬ З 14:00 для схуднення та оздоровлення | це працює !
Залиште коментар скасувати відповідь
Рената Барселос
Я засновник Lean Definitively у Франції. З 2014 року я повністю присвятив себе цьому важливому для мене проекту. Я надзвичайно гордий і щасливий, що можу поділитися з вами усіма науковими знаннями, які дозволять вам мати життя, про яке ви завжди мріяли.
Виберіть категорію
Ви хочете Схуднути назавжди і будь щасливим?
Підпишіться на наш сайт та отримайте 5 відео-курсів безкоштовно дізнатися все про здорове схуднення без страждань.