Відкрийте та зміцніть грудну клітку

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

Для чого потрібен відділ ?
Звіти про діяльність та огляди
Президент
Віце-президенти
Відомча асамблея
Політичні групи
Відомчий проект
Сесії
Рішення
Бюджет
Відомчі служби
Відомча рада студентів коледжів

Солідарність
Середовище проживання
Дитинство/Освіта
Економіка/зайнятість
Культура/Спорт
Асоціативне життя/Громадянство
Європа/Міжнар
Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

Інформаційні бюлетені
- Valdemarne.fr
- Студенти Валь-де-Марна
- Автономія
- Конференції UPEDD
- Давайте кохати
- Маленькі діти
- Валь-де-Марн на шляху до клімату
- Блакитний план Валь-де-Марна
- Proj'Help
- Сільськогосподарські наради
- Спортивне здоров'я та фізична підготовка

Передплата
Скасувати підписку

Рашид Зіане

У багатьох підлітків швидке зростання може призвести до спинного гіперкіфозу із закриттям грудної клітини. Якщо цього не лікувати, це може закріпитися в зрілому віці. Іншим явищем старіння також може призвести до закриття грудної клітки та згорбленої спини.
В обох випадках це проблема балансу сил, але не тільки.
- Який це баланс сил ?
- Які вправи рекомендувати, щоб розкрити і зміцнити грудну клітку ?
- Як не обмежувати рухливість ?

Відкриття грудної клітки та баланс сил
Баланс між силами втягування легенів і силами розширення грудної клітини встановлюється з народження: при першому вдиху грудна клітка розслабляється, дозволяючи легеням набрати свій обсяг. Дихальні цикли, що слідують протягом усього життя, є послідовністю порушень у цьому балансі між силами втягування легенів та силами розширення грудної клітини.
Ця рівновага залежить від іншої рівноваги: сили між м’язами вдиху, розгиначами та еректорами хребта, з одного боку, та силами їх антагоністів, з іншого.
Розкриття грудної клітини також залежить від кривизни попереку та розміщення тазу. Це передбачає також врахування співвідношення сил між:
- м’язи черевного ремінця, ретроверори тазу, інколи їм допомагають сідничні м’язи,
- квадрицепси, клубові кістки, сарторії та аддуктори, які є всіма попередниками тазу.

Це заохочує витрачати час на розтягування цих попередників м’язів тазу.

Відкрийте грудну клітку і випряміть спинку
Перед зміцненням м’язів, які підтримують «пряму спину», потрібно спочатку відновити відкритість, амплітуду та гнучкість грудної клітини. В іншому випадку ми отримуємо:
- м'язова грудна клітка, підтягнута, але закрита без рухливості та еластичності, необхідна для вдиху та видиху з повною амплітудою,
- тому постуральні м'язи скорочуються і стимулюються антагоністичними силами, тому постійно скорочуються.
Відкриття грудної клітини полягає саме в:
- розтягнути м’язи видиху та втягування плеча,
- збільшення міжреберних проміжків,
- деспазмувати або навіть розслабити діафрагму та прямі м’язи живота, щоб звільнити грудину,
- проеціювати грудину вперед,
- зміцнити аддукторні м’язи лопаток.
Кут Шарпі використовується як індикатор для вимірювання прогресу, досягнутого після періоду тренувань.

Деякі вправи для підлітків
Весляр: Це так звана вправа "кардіотренування"; безсумнівно, найповніший: він допомагає розвивати серцево-судинну, дихальну та м'язову витривалість. Його також можна використовувати як розминку.

"Натягування": Використовується для відкриття грудної клітини та, між іншим, для зміцнення великих грудних відділів.

Щоб бути вигідним, цю вправу слід виконувати, не дихаючи, відразу після гребця та між циклами вправ, які слідують далі. Підтягування: це силова вправа. Застосовується для зміцнення аддукторів лопаток, а також еректорів хребта. Це дозволяє виробити необхідну силу для утримання правильних поз.

Важливо практикувати зведення плечей вперед-назад, а не намагатися згинати лікті. Дійсно, жоден м’яз спини не є згиначем ліктя !
Витягування шиї: В основному воно використовується для зміцнення широкої спинки та розширення спини. Але це також може дозволити грудній клітці розтягнутися, коли кожен комплект:
- виконується з повною амплітудою, тобто плечі до вух у високому положенні (1),
- завершується розтяжкою на кілька секунд у високому положенні з натхненням.
Таке розтягування дозволяє як відкрити грудну клітку, так і розпакувати хребцеві диски.

Ці вправи представлені як приклад. Дійсно, існує безліч інших вправ для:
- покращити серцево-судинну, дихальну та м’язову витривалість (біг, їзда на велосипеді, катання на гірських велосипедах, піші прогулянки, плавання тощо).
- зміцнити спину (підтягування спереду, тяга, веслування, вправи з важкої атлетики, присідання Еггера).
- пом’якшити грудну клітку (лежачи окремо, специфічна розтяжка, вправи пілатес або йога тощо).

Список літератури
Казіні, К. (1997). Цілісна гімнастика - метод доктора Еренфріда при болях у попереку. Професія фізіотерапевт плюс. 63: 18-22.
Фуке, Р. (2010). Ортопедія та психізм. Інтернет Халатас, Г.-А. (2007). Природний дисбаланс м’язової системи. Ортопедичний курс. Ліон Суд, медичний факультет. Інтернет.
Слуга-Лаваль, А. (2007). Грудна клітка - функціональна анатомія. Курс психомотричності. Глава 7. Медичний факультет П’єра та Марії Кюрі. Інтернет.
Слуга-Лаваль, А. (2007). Фізіологія дихання - Функціональна анатомія. Курс психомотричності. Глава 8. Медичний факультет П’єра та Марії Кюрі. Інтернет.
Ziane, R. (2006). Черевний ремінець. Спорт, здоров’я та фізична підготовка. Дозволяти. 43: 3-4.

Зв'язок
Доступність
Персональні дані
Юридичне повідомлення
Вербування
Зона для преси
Громадські ринки
Карта сайту
Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше